全方位打造“電臀”美女

纖小眠

“你看那女人？”聽著朋友幾分奚落的口氣，我順著方向看過去，她臀部尤其突出，肥得快變形了，和身體完全不成比例，走路居然還一步三搖。我……我也不能批判人家什么，自己天天都坐在椅子上生根，臀部脂肪一天比一天多，還不是五十步笑一百步么？

忍痛割愛離開那條我無法親昵的褲子，我看著鏡子里嘲笑我的臀部，暗下決心，要瘦就從現在瘦起，我一定要做一個“電”臀美女，拒絕下垂、拒絕扁平、拒絕松弛……

用什么方法好呢？抽脂？怕疼。

既然瘦身的基本原理是少食多動，那瘦臀也囊括其中。

飲食篇：

逐日減少動物性脂肪的攝取，盡量少沾惹油炸食物，以大豆類（植物性蛋白質）、海鮮（熱量低營養豐富）為主食。

多吃蔬菜：冬季減肥很有效的胡蘿卜、紅薯、芋頭、南瓜（促進胃腸蠕動）。

多喝果蔬汁，多吃綠色植物。

必殺絕技：偶爾嘗試沒有味道和難吃的食物，如此的刁難，我的胃口也無法忍受，瘦的速度會加快。

按摩篇：

平時，我就養成經常按摩臀部的習慣。一個人的時候，我開始習慣由臀部向大腿來回推拿，直到手心發燙，皮膚感覺到脂肪燃燒為止；或者在臀部規律性柔捏，促進排水功能。

床上：人一生中三分之一的時間是在床上度過，所以床上按摩是個黃金時間段，利用得好，就減臀有效，若不利用，脂肪就日積月累。不過床上按摩需要與人配合，若是能定時到正規按摩院效果更好。

仰臥時，我背靠墻壁，使身體與之成90度角，手伸到臀部，從兩邊往中間按摩。

俯臥時，我全身放松，愜意的讓按摩師將手放在臀部外側，用力向內側推擠，我則隨著她的力度與方向收縮臀部，反復15次，再左右交替推擠（過程中按住臀部，避免肌肉松散），然后按摩臀部。

側臥時，按摩師用手從骶骨向下推擠到大腿部，左右交替約15次。

（我可是懶得到按摩院，不過可以姐妹、朋友、夫妻之間相互按摩，一來促進血液循環，二來減少堆積脂肪）。

運動篇：

誰都清楚，多余脂肪許多時候是趁我們偷懶時偷偷堆積起來，因此瘦臀運動是關鍵。

首先我拒絕坐電梯，盡量爬樓梯，既可以消耗卡路里，還可以帶動大腿肌肉與臀部。接著，每當我坐在椅子上，不再“一個蘿卜一個坑”的風格，而是偷偷呼氣吸氣，雙腳并攏，趁人不備偷偷將身體重心提到空中，直到無法支持，再放松。刷牙的時候，也兩腿并攏，肩部挺起，臀起用力縮緊。涮口時，再放松臀部。

我經常掂腳尖，不是芭蕾舞蹈中的小天鵝，只是想減肥的胖妞。每天下班，休息片刻，換上柔軟的鞋子，放松腳，掂腳尖走路，剛練習時從2—3分鐘開始，習慣后，每次15分鐘，每天3次（真別說，掂著腳尖捧本英文書咿呀咿呀，掂著腳尖掏菜洗米……我還真覺得自己優雅了許多）。掂腳尖運動：身體立正，雙腳并攏。然后邊吸氣邊掂腳尖，意志力集中在大拇指與第二指上，腳跟離開地面10厘米距離，同時肛門縮緊，最后吐氣，肛門放松。每天重復20次。

感覺不錯吧，循序漸進，還有呢，現在難度要加大了哦！

身體側躺，一手支撐頭部，一手支撐著墊子，將右腳伸直、腳尖朝前，左腳彎曲，然后慢慢將右腳往上抬約45度，此動作重復約8—16次，可強化臀中肌。

背伸直，手腳貼地的方式跪著，然后將右腳向上彎曲成90度，約莫5—10秒后再往上提高，動作反復約8—16下，可結實臀大肌肉。

平躺在床上，將雙腿彎曲，待重心調整穩定后，將雙腳一起慢慢往上抬，并借此將臀部肌肉往上推，然后吸氣放松，同時將肚子收起，臀部夾緊，然后雙肩放松保持輕松呼吸，如此挺翹臀部肌肉。“趁熱打鐵”，找把椅子，雙腳與肩同寬，雙手放在椅子上，將身體整個伸直，然后用力吐氣，并將膝蓋微微彎曲，放松時吸氣，反復8—16下，強化股四頭肌；雙腳與肩同寬，右腳站著，膝蓋微彎，左腳往后距離約一個腳掌，將雙手放置在椅子上，反復8—16下，左右腳對換，強化結實臀大肌。

良好運動方式：

溜冰。每周至少2個小時。

昂首、收腹、抬頭、挺胸、縮臀，甩手大步走。（步履盡量跨大，手大幅度甩動）。

跳繩。或用腳踩著繩子，兩腳成前后部，下蹲，使前后腳的大腿及小腿都成90度，直到疲憊。

青蛙跳。下蹲，收腹，學青蛙的樣子跳躍前進，可在房間里練習，每天堅持50跳。

打乒乓球。跳躍、運動。

網球。彈跳，收腹跳。

方法還有很多哦，我選擇自己喜歡的，能接受的方式進行減臀，堅持下來，雖然經常累得大汗淋漓，但特別值得。不但減少了臀部脂肪，調整了臀部位置，還加強了腿部的線條苗條，我減臀成功第一件事就是沖進那家店鋪買了我心儀的褲子。第二件事……還用說么？長期鍛煉才是最有效的。