慢、淡、善——我的養生體會

鄭華金

醫學專家認為：老年人的健康問題不僅僅是要避免猝死和延長壽命，而且要保持身體健康、精神愉快和心理平衡。從我的實踐中，我認為“慢、淡、善”是老年人養生之關鍵。

慢對于老年人，“慢”主要表現在以下四個方面：①改善體位慢。隨著年齡的增長，人的心臟功能會有不同程度的減退，腦動脈彈性降低，接納的血液也相對減少，以致不少老年人常出現頭昏、眼花。因此，老人由臥位變成坐位、蹲位，坐位變為立位時，如果動作過快，就可能發生頭暈、眼黑，甚至暈倒或誘發其他疾病。②練拳勢緩慢。老年人在練拳時，要根據各人不同的體質和健康狀況，選擇恰當的姿勢，做到量力而行。如年高體弱的，尤其是患有高血壓、心臟病者，在做“分腿”、“踢腿”、“下蹲”等動作時，千萬不要用力抬腿和下蹲。由于老年人受到體力上的限制，練拳的動作應盡量柔和、放松、自然、緩慢，避免意外事故的發生。③進餐慢。食物的消化靠牙齒的咀嚼和消化液的幫助。人到老年，唾液、胃液、胰液和膽汁等消化液的分泌減少，加上牙齒不好，容易發生消化不良。因此，老年人進餐最好細嚼慢咽。④排便慢。老年人由于部分牙齒脫落，咀嚼能力減退，吃含纖維素的食物較少，腸蠕動變慢，以致常常發生便秘。如果排便時操之過急，不但可能引起肛裂，更嚴重的是，因部分老年人患有高血壓、腦動脈硬化等疾病，蹲下大便時，腹腔和下肢的血管受到擠壓，流向大腦的血液增多，如果再猛然屏氣用力，增加腹壓，就可能導致血壓急劇升高，引起腦出血而危及生命。

談對于老年人，一個“淡”字說起來容易，但做起來就難了。有許多老年人，隨著生活環境的改變、身體狀況及心理活動的變化，往往出現心理平衡失調的四種表現：①自卑。由于離開了工作多年的崗位，覺得權力縮小，權威性和影響力降低或消失，開始自卑起來。②空虛和孤獨。隨著老年人社會環境的改變，社交活動減少，故友親朋相繼離去，老少分居，生活空間一下子變得空曠起來，就會產生精神空虛，感到孤獨與寂寞。③焦慮與抑郁。老年人適應力較差，一遇不如意的事就容易消沉，如果再得不到子女或周圍人的理解和體諒，焦慮、抑郁就會更加重。④衰老與過度留戀。老年人體力減退，視、聽功能下降，行動遲緩，這是正常現象，但有些老年人則為此不安，認為自己“不中用了”，其內心又不愿如此。這種心理使他們留戀過去，表現為嘮叨、追憶。要避免老年期心理不平衡，就應該正確對待遇到的實際問題，在“淡”字上做文章，學會自我解脫。

善對于老年人，是人生轉折的“多事之”，促進新陳代謝，能使人身心健康，祛病強身。①善今。人老了，雖大可不必像諸葛亮那樣“鞠躬盡瘁，死而后已”，但也應根據情況，力求“老有所為”，“不教歲月全閑過”，讓生活過得更有意義，更充實，更愉快。②善“忘”。健忘不完全是壞事一樁，該忘記的要很快忘記，免得耿耿于懷，這有益于身心健康。③善處。老人與子孫輩同住、同食、同生活，要善于處理老、中、幼之間的關系。有時候對有些家事要學會裝聾作啞，以“和”為貴，互相謙讓，“無為而治”，切不可斤斤計較。如果老人是獨自過日子，則要學會“獨善其身”，獨居而不孤獨。