金秋保健重“五防”

鄭永輝

春華秋實(shí)。秋天，雖說是天高氣爽、大地豐收的季節(jié)，然而也是氣候多變、諸病頻發(fā)的危險(xiǎn)時(shí)期。因此，古往今來，素以崇尚養(yǎng)生保健的中華民族之炎黃子孫，尤為重視秋季養(yǎng)生，并積累和總結(jié)了許多寶貴經(jīng)驗(yàn)。

對(duì)現(xiàn)代人來說，盡管養(yǎng)生環(huán)節(jié)涉及方方面面，但防病保健乃其中重要內(nèi)容，秋季保健更不例外。那么，金秋時(shí)節(jié)須防哪些疾病發(fā)生呢?實(shí)踐表明，以下“五防”對(duì)于中老年人尤為必要：

一防腹瀉病。每到秋令時(shí)節(jié)，通常是體質(zhì)漸弱、抗病能力差的中老年人和嬰幼兒發(fā)生腹瀉的高峰期，人們稱之為“秋瀉癥”。其中有一種“秋瀉”最為嚴(yán)重，醫(yī)學(xué)上叫做“中毒型腹瀉”或“中毒性痢疾”，倘若發(fā)現(xiàn)、診斷和救治不及時(shí)，很有可能因嚴(yán)重脫水等而導(dǎo)致死亡。

中毒性痢疾的癥狀，一般表現(xiàn)為發(fā)病急速、突然高熱、昏迷嗜睡、精神不振、抽風(fēng)、面色蒼白、四肢發(fā)涼、脈搏微弱、全身疲軟乏力甚至呼吸困難、血壓下降、脫水休克等。其最大特點(diǎn)是沒有腹痛，在尚未腹瀉之前可以聽到肚子里“咕咕”作響，數(shù)小時(shí)或稍長(zhǎng)時(shí)間后才出現(xiàn)水樣腹瀉。

預(yù)防措施：①購(gòu)買食物如果蔬、魚肉、蛋品等，一定要新鮮、保質(zhì)，食用前必須徹底清洗、浸泡或削皮，以免農(nóng)藥中毒；肉類、海產(chǎn)之類應(yīng)煮透蒸熟；變質(zhì)、腐敗食物寧棄勿吃。②食物要生、熟分開，餐具定時(shí)消毒，就連刀具、盛具也不要混用，以免污染而“菌從口入”。③冰箱不是保險(xiǎn)箱，取出食物必須高溫加熱后再吃。④平時(shí)應(yīng)常到戶外活動(dòng)鍛煉、呼吸新鮮空氣，以增強(qiáng)體質(zhì)與抗病能力。

二防氣管炎。秋天的氣溫、氣壓變化無常，尤其當(dāng)冷空氣或寒流到來時(shí)，很容易使體質(zhì)虛弱者因受風(fēng)寒侵襲、污濁空氣刺激或者感冒而誘發(fā)氣管炎，出現(xiàn)咳嗽、咯痰、氣喘等癥狀。

預(yù)防措施：①加強(qiáng)耐寒鍛煉，提高抗病能力，做好保暖工作，及時(shí)增減衣服，防止感冒發(fā)生，平時(shí)常用涼水洗臉，多去室外活動(dòng)、散步或晨跑等，若能視各自體質(zhì)而堅(jiān)持洗冷水澡則更好。②避免空氣污染，常開窗通風(fēng)透氣。③合理調(diào)配飲食，可多吃些富含蛋白質(zhì)、維生素、纖維素的食物，保持大便暢通；并適當(dāng)增食一些羊肉、狗肉等補(bǔ)陽之品，但陰虛者忌吃辛辣，多吃百合、荸薺和瓜果；肥胖多痰者忌食肥甘，少吃雞、魚、肉、蛋，可多吃蔬菜和水果；而過敏體質(zhì)者，應(yīng)忌吃慎食海味類、禽蛋類、奶品類食物。

三防秋燥癥。人秋以后，由于氣候日益干燥，常使人特別是中老年人的身體各部組織出現(xiàn)水分缺乏，一遇風(fēng)寒侵襲往往引起喉干舌燥、鼻腔干澀、胃部不適甚至眼睛淌淚、頭昏腦漲、關(guān)節(jié)疼痛等一系列癥狀，人們稱之為“秋燥癥”。而且極有可能由此導(dǎo)致中老年人舊病復(fù)發(fā)或者舊病未去，新病又來。

預(yù)防措施：①生活應(yīng)有規(guī)律性，做到早睡早起，保持睡眠充足、精力充沛。②保持心態(tài)安寧，多交友談心，以收斂神氣。③增加營(yíng)養(yǎng)攝入，多吃些胡蘿卜、藕、梨、蜂蜜、木耳等食物，以養(yǎng)血潤(rùn)燥和提高抗秋燥及抗病能力。此外，還應(yīng)增強(qiáng)體質(zhì)鍛煉。

四防心肌梗死。秋天氣溫多變，常使人因體內(nèi)去甲腎上腺素突然升高引起心跳加快，出現(xiàn)全身乃至冠狀動(dòng)脈痙攣，或因寒冷影響睡眠造成焦慮而使體內(nèi)兒茶酚胺類血管活性物質(zhì)增多，導(dǎo)致冠狀動(dòng)脈痙攣誘發(fā)心肌梗死。

預(yù)防措施：①已有冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病、動(dòng)脈硬化等的中老年人，應(yīng)科學(xué)、合理地 遵醫(yī)囑服用降壓、降脂和軟化血管類藥物。②平時(shí)注意自我觀察，因?yàn)橛行┬盘?hào)是發(fā)生心梗的先兆，如出現(xiàn)不明原因的疲乏、胸悶或突然心絞痛且頻繁發(fā)生、程度加重、時(shí)間延長(zhǎng)，以及近期心律失常等，以趁早防范。③關(guān)注天氣預(yù)報(bào)，做好防寒工作，以穩(wěn)定血壓和心肌耗氧量；保持室溫在 150C以上，控制血液粘稠度，避免血栓的形成；外出戴口罩，防止冷氣刺激冠狀動(dòng)脈；注意飲食，三餐不宜吃得過飽，以免增加心臟負(fù)擔(dān)而誘發(fā)心絞痛；戒除煙酒，防止降低紅細(xì)胞的攜氧能力和減少心肌供氧量；多吃果蔬，防止便秘，多喝開水，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

五防感冒癥。“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)涼”，秋日晝夜溫差很大，常使人“早穿皮襖午穿紗”。如不及時(shí)增減衣物防寒保暖，稍不注意，很容易引起“秋感”而影響生活、危害健康。

預(yù)防措施：①注意視氣溫變化情況而適時(shí)增減衣服，特別是去室外活動(dòng)鍛煉時(shí)，切勿穿得過于單薄或發(fā)熱時(shí)脫得太光；活動(dòng)過后應(yīng)及時(shí)穿衣保暖，防止秋凍引起感冒。②易感冒者，如無其他不適和病患，可平時(shí)適當(dāng)進(jìn)食一些像辣椒、生姜、大蒜、洋蔥之類，有防治感冒的功效，板藍(lán)根亦有防治感冒的作用。③適當(dāng)進(jìn)補(bǔ)一些雞、牛肉、豬肝、魚蝦、蓮子、紅棗等，以增強(qiáng)體質(zhì)和提高抗感冒能力，并做好越冬的準(zhǔn)備。

(編輯祝健)