辦公室簡易瑜伽８式

說起瑜伽，馬上會有人聯(lián)想到雜技般的高難動作。其實，在辦公室里也可利用工休時間進行簡易的瑜伽鍛煉。對于面臨巨大壓力的現(xiàn)代生活而言，這種只需花費一二十分鐘的鍛煉，即可保持你身體及精神的平衡，達到調節(jié)身心、緩解壓力的作用。穿著的服裝要寬松，如有條件最好在運動時配以舒緩的音樂。值得注意的是，在鍛煉中“呼吸”非常重要，它是瑜伽的靈魂，操練者要細加體會。

一，腰部轉動式

★放松脊柱和背部肌肉，消除腰部及髖關節(jié)的僵硬感。

1. 腳尖朝前，與肩同寬，挺直身體，感覺舒適。

2. 吸氣時兩臂舉起，與地面平行。

3. 呼氣將身體轉向右方，將左手放到右肩上，右臂貼腰。

4. 此動作持續(xù)保持15秒種，自然呼吸，還原。

5. 以上動作向左方向再做一遍。

二，背后雙絞式

★對整個神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)靜的作用，促進腦部的血液循環(huán)。

1. 雙手背后相扣，吸氣時上抬雙臂，盡量讓兩肩胛骨相夾。

2. 呼氣時，上半身向前緩緩彎曲，雙臂盡量向上方伸展。

3. 此動作保持20秒鐘，頭自然下垂，微閉雙眼。

4. 吸氣時緩緩起身，還原到動作一時，睜眼。

三，靜坐撐天式

★消除雙肩風濕痛，同時擴展胸部。

1. 靜坐椅上，雙手相交與胸前，吸氣伸展至頭頂，呼氣時放松頭。

2. 再次吸氣將掌心翻轉，兩臂盡量向高處及背后伸展。

3. 自然呼吸，背部伸直，保持一分鐘。

四，左右背拉式

★放松兩肩，使背括肌得到伸展，可上提女性胸部。

1. 平坐，左臂高舉過頭彎曲，盡量將左手放到左肩肩胛骨處。

2. 右肘從背后彎曲，右手盡量上夠左手，爭取相扣。

3. 開始的時候如夠不到，可用毛巾輔助完成。

4. 整個動作頭頸要挺直，眼睛看前方，自然呼吸，保持20秒。

五，坐握扭轉式

★有效刺激、放松脊柱神經(jīng)，減緩頸背部疲勞。

1. 側坐在無扶手的辦公椅上，雙手握住椅背。

2. 吸氣時盡量向左扭轉身體，呼氣時把頭向右方。

3. 自然呼吸保持40秒。

4. 還原后，再向相反方向做一遍。

六，抱膝繃腿式

★促進腿部的血液循環(huán)，保持膝部的靈活。

1. 用雙手扣住膝蓋后部，吸氣時上舉右腿，讓其伸直。

2. 自然呼吸，伸直后保持10秒。

3. 換左腿再做一次。

七，坐臥蓮花式

★拉伸脊椎，緩解大小腿的緊張，促進骨盆血液循環(huán)。

1. 把右腳踝放在左腿根部，雙手自然搭放到雙膝上。

2. 挺直腰背，放松頸部。

3. 呼氣時緩緩盡量下壓上半身，保持10秒。

4. 吸氣還原，然后反向再做一次。

八，恢復式

★恢復身體，放松心情

1. 全身放松，俯身抱腿，自然呼吸，保持20秒。

2. 最后伏在辦公桌上，靜靜地閉目休息一會兒。