腦力工作者的養(yǎng)生方法

腦力工作者一般指從事會計、寫作、編輯、設(shè)計、翻譯、教師等職業(yè)的人員，其工作特點是以腦力勞動為主，工作方式一般坐的時間長，活動時間較短。因長期久坐，對循環(huán)、消化系統(tǒng)等，造成不同程度的損害，可導(dǎo)致高血壓、冠心病、頸椎病、腰椎增生、痔瘡、失眠、便秘等病癥。因此，腦力工作者，注意養(yǎng)生保健，是滿足身體健康及做好本職工作的最佳良策。

要避免腦力勞動對人體帶來的不良影響，必須注意以下幾點：

腰宜長伸：腦力工作者的工作姿式，為長期彎腰坐式。其肌肉組織內(nèi)的靜脈血管，可因血液積淤造成循環(huán)血容量減少。如在工作之余常伸展腰部，能使背闊肌、腹外斜肌等肌肉作較強收縮。這樣能增加心臟循環(huán)血容量，促進血液循環(huán)。中醫(yī)認(rèn)為，“腰為腎之府”，伸腰可達(dá)到舒通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)腎氣、壯腰膝、緩解疲勞的保健作用。

抬頭擴胸：腦力工作者應(yīng)利用工作休息之機，每天做抬頭擴胸50次以上，增加肺活量。其益氣寬胸之功，能減輕頸、胸部的胸鎖乳突肌、胸大肌、斜方肌等肌肉緊張，對預(yù)防肩周炎、頸椎增生等病癥效果明顯。

彎腰踢腿：腦力勞動者在工作中如感到全身乏力時，應(yīng)做彎腰和踢腿活動。此項鍛煉能增強腰部和下肢肌肉力量，使肌肉與骨骼的營養(yǎng)得到改善，增加骨質(zhì)的彈性及韌性，延緩骨的老化過程，從而起到強腰健骨之功，對防止腰腿疾病及便秘等，亦可起到顯著的療效。

閉目怡神：長時間伏案工作，可使睫狀肌調(diào)節(jié)能力減弱，出現(xiàn)視疲勞。日久容易發(fā)生慢性結(jié)膜炎、近視眼等病，影響健康。如在緊張工作之后，閉目休息或做眼保健操，可調(diào)節(jié)視神經(jīng)，減輕眼疲勞。閉目還可以養(yǎng)神，保持精力充沛，對眼睛保健起到積極作用。