健腿防老八節(jié)功

“人老腿先老”，這是有道理的。要防止衰老，請練練如下《健腿防老八節(jié)功》。

1.剝蛇皮：雙手抱大腿，從腿根向下推拿按摩到腳踝，再向上推按到腿根。像蛇剝皮。2個8拍。兩腿交替。

功效：預防下肢靜脈曲張，水腫，肌肉萎縮，促使下肢血液暢通。

2.三拍三拖：坐姿。左手拍左腿，右掌在右腿上拖拉，三拍三拖；右手拍右腿，左掌在左腿上拖拉，三拍三拖。8個3拍。

功效：練習大腦指揮能力，雙手反應能力，按摩雙腿，活動肌肉，促進血液循環(huán)。

3.扭膝蓋：雙腳并攏，屈膝微蹲。雙掌罩住膝蓋，順時針扭按2個8拍；逆時針扭按2個8拍。

功效：疏通血脈，治膝關節(jié)痛、下肢無力等癥。

4.搓腿肚：坐在床上，平伸雙腿，或立姿彎腰。雙掌抱住腿肚，搓揉4個8拍。左右交換。

功效：促使下肢血液回流，增強雙腳肌肉力量。

5.踩車水：坐在床邊或高凳上，雙腳像車水一樣，也如踩單車一樣。4個8拍。

功效：增強下肢關節(jié)肌肉活動能力。

6.扳腳趾：雙腿平伸坐在床上，或坐椅子上，腳架在凳子上，上身前屈，雙手扳雙腳趾，4個8拍。

功效：治腳抽筋，壯腰腿，增腳力。

7.搓腳心：雙掌搓熱，雙腳交叉，坐在床上或大椅上，雙掌搓腳板心(涌泉穴)，4個8拍。

功效：降虛火，舒肝明目，防治高血壓、暈月玄、耳鳴、失眠等癥。

8.熱水泡腳：每晚睡前熱水泡腳，邊泡邊交替用左腳板擦右腳背，右腳板擦左腳背，再一次按涌泉(又稱第二心臟)。4個8拍。冬春尤以較熱的水泡至雙腳發(fā)紅發(fā)熱，通身溫暖。

功效：促進全身血液暢通。

贈言：健腿防衰八節(jié)功，

養(yǎng)生延年顯神通。

諸君堅持經(jīng)常練，

健康長壽樂融融。

(編輯：遲昊)