運(yùn)動(dòng)減肥ＤＩＹ

天氣漸漸轉(zhuǎn)冷，白天時(shí)間漸短，夜晚睡眠時(shí)間增多，人們活動(dòng)量減少。寒冷的氣候不僅使人的胃口大開，睡眠也大為改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在體內(nèi)就能快速積累。在這個(gè)最容易發(fā)胖的時(shí)節(jié)，對于減肥決不能有所懈怠。大家都知道運(yùn)動(dòng)減肥效果好，可現(xiàn)在外面天寒地凍，做戶外運(yùn)動(dòng)很難。那么就讓我們來學(xué)習(xí)幾個(gè)在室內(nèi)就能鍛煉的方法吧！

腰腹部：

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復(fù)進(jìn)行。

腿部：

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側(cè)面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運(yùn)動(dòng)。

手臂：

1、身體立直，一手拿啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴。

2、身體下躬，一手拿啞鈴，手臂夾緊，手背向上拉啞鈴。

3、身體立直，兩手一起拿一啞鈴，手臂夾緊，高舉頭頂，然后向后放，再往頭頂舉。