運動減肥ＤＩＹ

天氣漸漸轉冷，白天時間漸短，夜晚睡眠時間增多，人們活動量減少。寒冷的氣候不僅使人的胃口大開，睡眠也大為改善，能吃能睡，稍不注意，脂肪在體內就能快速積累。在這個最容易發胖的時節，對于減肥決不能有所懈怠。大家都知道運動減肥效果好，可現在外面天寒地凍，做戶外運動很難。那么就讓我們來學習幾個在室內就能鍛煉的方法吧！

腰腹部：

仰臥支腰：仰躺，雙手掌托盆骨，支起下身及腰部，足尖挺直，背、頭及兩臂著地；左右腳交替向頭部屈下，膝蓋不彎曲，重復進行。

腿部：

兩臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至與地面平行；或者在同一位置，另一條腿向側面伸直，直至與身體成90度角，試著在每一條腿上做3 組（每組10次）這種運動。

手臂：

1、身體立直，一手拿啞鈴，手臂夾緊，手軸向上托啞鈴。

2、身體下躬，一手拿啞鈴，手臂夾緊，手背向上拉啞鈴。

3、身體立直，兩手一起拿一啞鈴，手臂夾緊，高舉頭頂，然后向后放，再往頭頂舉。