是什么撞了你的腰

你的腰部是不是常常有一種隱約的、酸酸的疼痛感呢？在長時間保持某種姿勢后，比如長時間的伏案工作或是站立，腰部的酸痛感是否更強烈呢？如果有這種現象，你就要對自己的腰部留心了。

腰位于身體的中央，在日常活動中起著承上啟下的重要作用，既承受著上身的體重，又要負擔來自身體運動對它的沖擊，就連睡覺時，腰還要保持一定的緊張程度，以維持身體的均衡姿勢。這么重要的部位，出現了問題難免累及全身，所以，要想身體健康，一定要有一個健康的腰。

然而現代社會快節奏的生活壓力，都會或輕或重地表現在你身體負擔上，尤其大部分人進入一定年齡后，腰部不適或多或少會出現，從醫學角度講，原因不外以下幾個方面：其一，脊椎的病理改變，尤其是腰椎的改變，如椎間盤突出，脊椎正常的生理彎曲改變造成，日常身體姿勢不對，日積月累常常會形成這種嚴重后果；其二，腰部的慢性損傷，俗稱腰肌勞損，是由于急性腰部損傷沒有徹底治愈，或微小損傷的長期積累；其三，中醫所謂的腎虛，腎功能不良時，腰往往會酸痛，腰部受涼時尤為明顯。

防治腰痛的主要方式是以運動和生活細節相結合。

保持體重：體重的增加通常是不知不覺的，自己并不能意識到超重對身體的影響。通常，肥胖者對于腰部的壓力比體重適度者大得多，腰痛發作起來的強度也更大。

正確的動作：舉重物時注意兩腿分開，以保持重心穩定；下蹲時注意收腹，讓腰椎始終保持良好的排列；在采取坐姿時應該用小枕頭墊在腰部，每隔半小時可以去掉小枕頭５分鐘，這樣能讓腰部經常變換位置。坐得太久了應站起或走動一會兒，并做伸腰動作，讓腰部肌肉得到休息。

腰部保暖：平時注意腰部的保暖，少吹空調，不直接對著腰部吹風，睡覺時在腰部加一層棉被或床單，不要睡太涼的地方。

合適的床墊：由于硬床墊能為整個身體提供較好的支撐，所以醫生一般也會建議腰疼患者使用硬床墊。然而，實驗證明，對于減輕腰疼本身來講，所選用的床墊硬度應適中，不能太硬。研究顯示，使用中等硬度的床墊較使用硬床墊更能改善大部分腰疼患者的臨床癥狀。雖說硬床墊能有力地支撐整個人體，但其堅硬程度卻有礙于床墊本身與人體脊柱天然弧度之間產生很好的吻合。

經常游泳：可以有效鍛煉腰部肌肉，促進炎癥消除。在游泳時，水流的按摩作用能使腰部緊張的肌肉得到很好的放松，每周游二到三次泳，對腰部力量、韌性都有很大的提高。泳姿不同，防治腰痛的作用也有區別，蝶泳側重在鍛煉局部肌肉，仰泳側重在放松和按摩腰部，蛙泳、自由泳兩者都有所兼顧。

堅持瑜伽：以鍛煉人體柔韌性著稱，并能使肌肉得到很好的拉伸和放松，提高身體的協調性，能使日常的身體運動更協調地完成，降低腰部受傷的幾率。經常練習瑜伽還能令已發生移位的脊椎慢慢地復位。類似的運動還有普拉提、形體訓練和芭蕾。

力量練習：尤其是專門針對腰部的力量練習可明顯提高腰部的肌肉力量，使腰部肌肉更強壯，緩解甚至治愈已有的腰痛，讓脊椎得到很好的保護。但是力量練習的針對性很強，強度也很大，一定要在健身教練的指導下進行。注意循序漸進，不要運動過度，否則可能會拉傷肌肉，加劇疼痛。

倒走和爬行：這是讓腰部鍛煉兼放松的好方法。人在行走時身體的軀干部分是略向前屈的，倒走則正好相反，這樣就使腿、臀、腰得到功能性鍛煉。而爬行則是絕對放松腰部的運動，它讓脊椎在最小的壓力下工作，每天只要爬行五分鐘，一些持續腰痛患者就可以奇跡般地痊愈。你可以在家里的地板上鋪上一張軟墊，邊看電視邊爬五分鐘，時間不要太長，持之以恒就有療效。

最后，如果是持續性的腰疼，并且無法根除，就要警惕是不是脊柱結核了。脊柱結核最早的癥狀常常是腰疼，雖然很多別的疾病也可以產生腰疼，但是結核病的腰疼是一種持續的腰疼，尤其是在晚上睡著以后常常疼醒。疼痛不會因為休息、吃藥等有好轉，是一種長時間持續的疼痛。脊柱結核疼痛病人的腰都是僵直的，很難自己彎腰，這是一個與別的疾病引起腰部疼痛的重要區別。要是這種情況，一定要及時就醫，進行治療。