特殊人群鍛煉要量力而行

老劉退休時患有嚴(yán)重的心臟病，經(jīng)常吃藥，后來他每天到公園練太極拳，十年如一日，現(xiàn)在心臟病好多了，藥也很少吃了。但他的鄰居老張就不同，患有心臟病，卻每天還參加一些劇烈的運(yùn)動，如跳繩、打乒乓球等，結(jié)果沒過多久，老張的病情就加重了。

像老張這樣不考慮自己的身體狀況，選擇不適宜自己的鍛煉方式是對身體沒有什么好處的，嚴(yán)重者甚至?xí)又夭∏椤９枮I醫(yī)科大學(xué)第一臨床醫(yī)學(xué)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科張錦明副主任提醒中老年朋友：如果您的身體已經(jīng)有了這樣或那樣的不健康因素，健身前最好咨詢醫(yī)生，選擇適合自己的健身項目。對于下面幾種特殊的中老年人，鍛煉身體時應(yīng)格外注意。

頸椎病患者 現(xiàn)在很多中年人由于緊張的工作，長時間保持一個體位，頸椎已經(jīng)疲勞受損。但是這種變化很緩慢，平時不容易發(fā)現(xiàn)，所以在劇烈運(yùn)動時脆弱的頸椎更容易受傷。張醫(yī)生建議，頸椎不適者在疼痛明顯時，應(yīng)適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動，特別是頸椎部的運(yùn)動程度要小，動作要緩慢、輕柔，而且運(yùn)動時要關(guān)注手臂、肩部等與頸椎密切相關(guān)部位的感覺，有不適時要立即停止運(yùn)動，向醫(yī)生咨詢或檢查，免得加重病情。

關(guān)節(jié)炎患者 人過三十關(guān)節(jié)都會發(fā)生退行性病變，即老化現(xiàn)象。尤其是負(fù)重或活動頻繁的頸、腰、髖、膝等關(guān)節(jié)，易發(fā)生關(guān)節(jié)炎。張醫(yī)生建議，關(guān)節(jié)炎患者疼痛明顯時，應(yīng)限制活動；如果病情不嚴(yán)重時，主張快步走、慢跑或走跑結(jié)合。最好穿底部比較軟的鞋，而且不宜在水泥地面進(jìn)行運(yùn)動，這樣能減少對膝關(guān)節(jié)的沖擊。

心腦血管病患者 對于這部分人而言，在參加體育鍛煉之前，張醫(yī)生建議，應(yīng)該先測定體力耐受程度，免得運(yùn)動過度導(dǎo)致血壓急速上升，使左心室過度疲勞，發(fā)生心力衰竭或加重原有病情。運(yùn)動量要根據(jù)年齡和健康狀況而定。

糖尿病患者 對有糖尿病的人來說，鍛煉能夠幫助他們提高健康水平和未來生存的質(zhì)量。不過，由于糖尿病的并發(fā)癥較多，所以在開始鍛煉前應(yīng)該進(jìn)行一次徹底的身體檢查，包括血壓、腎功能、眼睛、足部、血脂等方面，從而選擇適合的鍛煉方式。比如，足部功能受影響時，游泳就比散步更好。

高血壓患者 對于高血壓病人來說，慢跑、步行、打太極拳等舒緩運(yùn)動更適宜。散步可以在早晨、黃昏或臨睡前進(jìn)行，時間一般為１５～５０分鐘，每天一兩次都可以。慢跑運(yùn)動量比散步大，更適合較輕的高血壓患者。太極拳動作柔和，能使血管放松，促使血壓下降，而且思想集中、心境寧靜，有助于消除精神緊張因素對人體的刺激。據(jù)《家庭保健報》