八小時以內的私用時段

老公下班回家就嚷嚷著腰疼眼疼頸椎疼，飯也不想吃了，直奔臥室。我走過去摸摸他的額頭，沒有發燒，聽他說話聲音也不像感冒，一定是因為年近四十體力不支。老公滿臉痛苦狀搖搖頭：“你別亂猜了，我還年輕著呢，是因為年初工作量比較大，從早晨坐在辦公桌前處理文件，除了中午吃飯，坐了整整一天。”原來是這樣，我笑了，拍拍老公的肩，都怪我沒把自樹一派的“辦公室健康保衛心得”傳授給你。

我是做城市測繪工作的，如果論久坐辦公桌，想必也算元老級人物了，從前每天對著電腦到下班都不換姿勢，往往這樣一天下來，站起來也會頭重腳輕。但是后來，我充分地利用了上班那八小時里的私用時段，諸如腰酸背疼、眼花頭暈、頸椎病都沒有找到我，下班時看看，其他同事怨聲四起時，我已經精神飽滿地走出了單位的大門。

電腦輻射對人體，尤其是雙眼的刺激性很大，距離電腦位置過近，時間過久會有損身體健康。這就要求對著電腦工作的人要多加注意。首先對著電腦工作要保持６０厘米以上的距離，視線向下約３０度，這樣保持正確距離能減輕眼部疲勞。對著電腦兩小時左右，我就會停下來，先是用力眨眼約１０次，然后認真地做一次眼保健操，不要以為那是小學生的保健，對我們成年人，尤其是年齡超過３５歲者的眼部護理更有幫助。眼保健操幾乎人人都會做，但要準確掌握那幾個主要穴位。睛明穴在鼻梁兩側距內眼角半分的地方，太陽穴在外眼角與眉梢之間向后大約一寸的地方，四白穴在下眼眶邊的正中，風池穴在頸后枕骨下兩條大筋外側的凹陷地方。做時要力度適中，集中注意力。還有一點對保護眼睛至關重要的，就是做完眼保健操后，站在窗邊，眼睛向遠望，如果辦公樓前有其他障礙物，可以望向天空。

眼睛是心靈的窗口，對它的保護是不可輕視的，不要以為自己尚年輕，就可以放松警惕。另外，要常備眼藥水，眼睛易酸澀者可使用潤潔等抗眼疲勞類藥物；有沙眼、結膜炎者可使用潤舒等具有消炎作用類藥物。當然眼藥水種類繁多，最好在醫生的指導下，根據自己眼睛的具體情況選擇。

頸椎和腰椎是辦公久坐一族的重點保護部位。坐的時間過長，上身重量積壓于腰椎，使腰椎承受一定的負荷而呈弓形，就會造成人們常常掛在嘴邊的腰酸。頸椎長時間處于彎曲位或某些特定體位，不僅使椎間盤內的壓力增高，而且也使頸部肌肉長期處于非協調狀態，頸后部肌肉和韌帶易受牽拉勞損，椎體前緣易產生相互磨損、增生。

要想有效地預防腰椎、頸椎病的發生和緩解疲勞，一天至少要在上午下午各放松一次，辦公室簡易健身法在這時就會大派用場了。頭后仰、低頭和頸部左右活動，每個姿勢要保持３０秒到１分鐘。同時在座位上可以做挺胸、抬臂等動作，使整個頸、胸、腰椎保持正常的生理曲度。然后，離開辦公桌，站在空間較寬敞的地方，雙手叉腰，腰背向下彎，動作要緩慢，不可強制性彎曲，量力而行，再緩緩直立。反復５次到１０次，做完后原地做腰部頸部搖擺動作，動作幅度不需過大，自己感覺放松舒服即可。

還有的關鍵部位就是下肢，想想，坐了那么久，最沒有任何運動的就是兩條腿，始終保持一個狀態，就是下垂，持續彎曲，少活動，腿部肌肉的張力、收縮力就會下降，靜脈血液回流不暢，久而久之，下肢靜脈和直腸附近的靜脈叢就會淤血，罹患下肢靜脈曲張和痔瘡等疾病。

腿部保健比較簡單易行，不離開座位就可以自我保健。雙手給腿部按摩，力度以自己能夠承受為宜，由上至下，由輕至重。按摩過后再按此順序進行拍打，促進血液循環。然后，做抬腿動作，先左后右，盡力抬高，緩慢落下，每側５次。最后雙腿齊抬，與座位水平，在心中數１、２、３……到自己感覺無力堅持時落下，反復數次。

做完以上系列小運動后，你一定會頓感通體輕松，不僅能夠以飽滿的精神重新投入到工作中去，又起到了自我保健的作用。最重要的是，持之以恒，那些所謂的“久坐成病，從頭到腳”，全部會與你絕緣。

老公得到我的“獨門”真傳后，再也沒有過回到家直奔臥室叫喊全身酸痛的現象了，還告訴了同事們。后來，和他同辦公室的小李見到我，笑嘻嘻地說：嫂子，幸虧有你，我們才知道原來不出辦公室，利用上班時間，就可以保健養生，我們的健康你真是功不可沒！

其實不是我功不可沒，而是珍惜自己健康，懂得輕松養生才是真的！

小貼士：

１．長期從事電腦工作的人，要注意多吃水果等富含維生素的食物，增強胃腸蠕動，避免久坐引起便秘。

２．每天喝幾杯綠茶。茶葉中的酯多糖可改善機體造血功能。人體注入酯多糖后，在短時間內即可增強機體非特異性免疫力。茶葉還能防輻射損害。

３．辦公室里要經常通風，不可門窗緊閉，以減輕溴比二苯呋喃對身體的影響，計算機附件的灰塵密度要比機房其他空間高出上百倍，它們長時間附著于人的皮膚上，可導致各類皮膚病。而且長期不通風，會造成頭暈。