Ｂｙｅ Ｂｙｅ肚腩

無論你是18歲還是48歲，對于一個女性來講，最重要的當然是你的體行了。特別是腰部的線條，想象一下別人笑你沒有腰、身材好象一個水桶，真是氣的跳腳！還有學生們，整天坐著讀書又很少做運動，脂肪就會堆積在腰上，然后一路蔓延下去后果真是不堪設想……如果你想改變“水桶”現象的話，那就趕緊來跟我們做運動吧！

什么樣的人會有肚腩呢？

①脂肪多

不注意運動的人，究竟下半身哪里會堆積脂肪呢？因為腰同腹部沒有骨骼的支撐，所以特別柔軟，需要靠一層脂肪做保護；而脂肪細胞一多，身體內多余的脂肪就會聚集，久而久之便會形成大肚腩。另外，本身肥胖的人體內的脂肪細胞比一般人多，當油脂堆積起來的時候，會讓原來的脂肪細胞直接放大，所以就更容易變成大肚腩。

②容易便秘

便秘的話，肚子里面就會堆積一些廢物，肚子就會容易凸出來。不過便秘如果不是特別嚴重的話，小腹都不至于凸出到好似大肚婆那個樣子。

③暴飲暴食

控制小腹變大，除了做運動之外，飲食控制方面也是很重要的一環。看到好吃的就買，很可能會越吃越多，因為你已經吃出了一個很大的胃，而肚子也會一天一天變大……其實食量同胃容量是可以透過“少食多餐”慢慢調整的，減少吃油膩的食物，食量與進食量盡量清淡，維持大約兩個禮拜，你的胃口就會慢慢改變了。當然，最重要的是持之以恒，記住不可以暴飲暴食，這樣對身體也不好。

④抑郁癥者

抑郁癥的人的基礎代謝率較低，脂肪累積的速度也相對更快。那什么是“基礎代謝”呢？其實“基礎代謝”就是我們每日進食的時候，從食物里面所攝取的熱量，好似糖類、蛋白質、脂肪等，而我們的身體就靠這些熱量維持心跳、體能、血液流動等。既然我們每日都會吸收熱量，相對的，我們每日都需要有基本的“熱量之處”，意思就是我們吸收100卡路里，但只有消耗掉70卡路里，每日就剩返30卡路里，而這樣就會轉變成脂肪積存于體內。而一般抑郁癥者所剩返的脂肪就更加多，因為它的“收入比支出多”，因此陳年脂肪堆積越耐就越難消除。

⑤姿勢不良

還有一種人，雖然不是肥胖一族，平時也都不是吃的很多，但是整個人看上去就好似有個大肚腩一樣。其實這些人都是因為坐的“歪歪斜斜”、腰向前傾，久而久之就會變成“大肚腩”。如果是駝背的人，他的肚子就更容易“頂”出去了。長期姿勢不良及生活習慣不好，其實還包括整天不高興，不運動，特別是吃完不到半小時就坐到化妝臺前，又或者是一直坐著長期不高興，甚至是吃完夜宵后立即上床睡覺等。不單只會消化不良，更會另你的腰圍很自然的變粗。因為肌肉就好似皺紋一樣，如果整天都是不運動的話，多余的脂肪就會順勢的積累起來。

解決方法

①適量飲用減肥茶

減肥茶是一種最常見的解決方法。就以近來最流行的玫瑰蜜棗茶來講，將干燥的玫瑰花瓣一把，加上20粒蜜棗同1500CC的水煮開，又或者用熱水沖都可以。因為玫瑰加上蜜棗有輕瀉的作用，從而減少熱量的攝取，對消除小腹肥胖都有好處。玫瑰花茶還有舒緩經痛，減輕緊張煩躁的情緒，但因性質偏寒，所以手腳冰冷的女孩子盡量少飲甚至不飲。至于民間流行的減肥茶，大都包含有瀉藥等緩瀉的成分，如果大量飲用會造成腹絞痛，所以每日使用12毫克以下就最為安全。

②推腸整腹

透過按摩方式幫助腹部贅肉分解脂肪，使肌肉變得有彈性，而且也可以清除體內的宿便、活化細胞及改善體質。首先令全身處于放松的狀態，再以按、壓、揉、推的手法依次進行，隨著大腸自然蠕動的方向慢慢推進，這樣就可以令腸內的宿便徹底剝落。當然，如果在整腸過程中能夠配合飲食一起進行的話，效果會更加理想，例如要盡可能多的攝取有機類蔬果：紅椒、青椒等，蔬菜加上薯仔或蘋果榨汁飲用都是一個不錯的方法。

③二合一精油按摩

市面上有很多的減肥精油，如果配合按摩，可以加速身體新陳代謝，促進身體各機能的健康。至于手法方面，可以以肚臍為中心，順時針方向旋轉按，有助于解決便秘問題；而緊握雙拳，以手指關節的部位由上腹向下腹移動，都有助改善腸胃功能。力度不夠的話可以用按摩板代替。

④做運動

除了按摩同飲用減肥茶之外，做適當的運動也是最有效的方法之一，究竟什么樣的運動是最正確、最能達到效果的呢？下面的一組運動應該會幫助到你。

A 打側身訓練，用左手肘支撐住上身，右腳上下移動，做10-18次。換方向再做過。

B仰臥，左腳屈起，右腳上下移動，做10-15次。之后換腳再做過。

C 仰臥，提起兩腳，作踩單車狀，做20秒。

D 四肢盡量伸展，腳尖繃緊，腹部要用力。

E 雙腳夾住枕頭，做仰臥起身動作，約20次。