如何盡快練出丹田內(nèi)氣

拳諺云：“練拳不練功，到老一場(chǎng)空”。這里的功不僅指武術(shù)基本功，更指代表實(shí)力的功力。練就超人的功力是一個(gè)練武者終生的追求。功有內(nèi)功、外功、輕功等，其中內(nèi)功更重要。功諺云：“練就丹田混元?dú)猓虮樘煜聼o(wú)人敵”。少林《易筋經(jīng)》（內(nèi)壯篇）也說(shuō)：內(nèi)壯側(cè)重于練“道”，外壯側(cè)重于練“勇”，內(nèi)壯可以步入超凡入圣之高深境界，外壯則難脫俗套。內(nèi)壯與外壯相比較，內(nèi)壯更令人羨慕。事實(shí)也證明，要練成金剛之軀，非走內(nèi)功這條路子不可，而且，內(nèi)功也是練成輕功的基石，沒(méi)有深厚的內(nèi)功，輕功便無(wú)從談起。練習(xí)內(nèi)功之法，各家各派方法不一，但殊途同歸，都以練氣、養(yǎng)氣為主，只是方法不同，功效也就快慢不同。現(xiàn)將本人所習(xí)的南少林鐵布衫功的內(nèi)功修煉方法介紹給大家。該法簡(jiǎn)單易學(xué)，二十天左右丹田即會(huì)有得氣感，兩至三個(gè)月左右丹田內(nèi)氣即能聚集成團(tuán)，可收可發(fā)，隨意自如，實(shí)為少林之真?zhèn)鳎冶匦拗σ病Ｍ谜咦哉渲?/p>

（一）內(nèi)養(yǎng)功

練者先備一個(gè)一寸厚的坐墊放好，然后寬衣解帶，正身盤膝而坐，自然盤、單盤、雙盤均可。鼻臍相對(duì)，全身放松，精神集中，姿勢(shì)端正，雙目微閉、雙肩下垂，不能塌腰，舌抵上腭、自然呼吸，雙手掌心朝天結(jié)一手印上下重疊（男左手在上，右手在下，女反之）。吸氣時(shí)意想一股真氣自百會(huì)穴進(jìn)氣貫注丹田，微微提肛。呼氣松肛，似守非守丹田，進(jìn)氣要緩慢，綿綿長(zhǎng)長(zhǎng)，功中一切順其自然。排除雜念，不受外界干擾，放松入靜，無(wú)憂無(wú)慮，使內(nèi)氣隨著人的意識(shí)引導(dǎo)而貫通到全身各個(gè)部位。初練時(shí)每次練半小時(shí)，后逐漸延長(zhǎng)至1—2小時(shí)以上。每日練2次。

收功：一掌貼于丹田，另一掌覆于其上（男右掌在內(nèi)，左掌在外，女反之）。以肚臍為中心，兩手向下向右再向上向左沿順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚咳Ψ糯笠淮危瑵u放漸大，上至心窩下至恥骨兩側(cè)至腰側(cè)為限，共36圈。然后每三圈縮小一次，漸縮漸小，沿逆時(shí)針?lè)较蜻\(yùn)行，最后收在丹田處，意念全身之氣漸漸收攏在丹田成團(tuán)，然后發(fā)散至全身四肢百骸。兩手掌心對(duì)搓發(fā)熱、擦面。鳴天鼓36通；叩齒36通；將口水咽入丹田。然后再緩緩起立步行片刻即可。

（二）煉丹功

煉丹法是為了鞏固并加強(qiáng)丹田氣感（熱感）。分為四個(gè)步驟來(lái)操練，分述如下：

第一步

將丹田處的氣團(tuán)，想象成一個(gè)圓球，紅色并發(fā)光，氣團(tuán)周圍還彌漫著靈氣。

1、以腹正面為平面，意念氣團(tuán)沿順時(shí)針?lè)较蚓従徯D(zhuǎn)，并逐漸帶動(dòng)彌漫著的靈氣。旋轉(zhuǎn)36圈或72圈或108圈，注意體會(huì)轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí)的熱感。然后逆時(shí)針旋轉(zhuǎn)36、72、108圈。

2、以會(huì)陰到百會(huì)的連線為軸，水平面為平面，氣團(tuán)先按順時(shí)針?lè)较蛐D(zhuǎn)36、72、108圈，再反方向旋轉(zhuǎn)。

3、以左右兩腰側(cè)的連線為軸，身體側(cè)面為平面，氣團(tuán)先向下向后向上向前旋轉(zhuǎn)36、72、108圈，再逆反向旋轉(zhuǎn)。最后收功（同內(nèi)養(yǎng)功）。

注意這里氣團(tuán)的“旋轉(zhuǎn)”，并非“運(yùn)行”。旋轉(zhuǎn)是指氣團(tuán)在原位圍繞一根直線軸轉(zhuǎn)動(dòng)（如轉(zhuǎn)動(dòng)地球儀），運(yùn)行指氣團(tuán)離開原位，形成一定的運(yùn)動(dòng)軌跡。（以上1—3分別以身體正面、水平面及身體側(cè)面為平面，下同）。

有兩點(diǎn)很重要：一是煉丹第一步必須在內(nèi)養(yǎng)功有成效（即丹田熱感）的基礎(chǔ)上才能加練。二是氣團(tuán)的旋轉(zhuǎn)必須是緩慢而均勻的，不能忽快忽慢，要耐心地體會(huì)它的旋轉(zhuǎn)。由于是以意引氣，故不能急燥，否則可能出偏差。

第二步

第一步練習(xí)純熟，氣感很強(qiáng)后，可改練第二步，方法如下：

1、以肚臍為中心，以身體正面為平面，氣團(tuán)作順時(shí)針圓周運(yùn)行，漸行漸放漸大，左右至兩髖骨，上至心窩，下至恥骨，為最大，共36周或72周。氣向上提時(shí)配合吸氣，氣向左向下時(shí)配合呼氣。注意：（1）氣團(tuán)運(yùn)行均勻、緩慢，要耐心體會(huì)。（2）轉(zhuǎn)圈要盡量成圓形，不能轉(zhuǎn)彎抹角，然后反方向運(yùn)行漸收漸小收至肚臍，配合呼吸，圈數(shù)同上。

2、帶脈運(yùn)行。先將丹田之氣向前引向肚臍，然后向右腰運(yùn)行，呼氣；接著，將氣向后腰命門向左腰側(cè)運(yùn)行，吸氣；再?gòu)淖笱鼈?cè)經(jīng)肚臍向右腰側(cè)運(yùn)行，呼氣；如此緩慢運(yùn)行36周或72周，再逆方向運(yùn)行36周或72周，最后回收丹田。

3、將丹田氣沿任脈向下引向會(huì)陰穴；呼氣，再引向長(zhǎng)強(qiáng)，上提命門、吸氣；從命門向前透出至肚臍，再沿任脈向下，呼氣……如此運(yùn)行36周或72。將氣引回丹田。最后收功（同內(nèi)養(yǎng)功的收功，下同）。

注意：（1）必須等第一步練習(xí)純熟后方可改練此步，不可操之過(guò)急。（2）氣的運(yùn)行必須緩慢、均勻。

第三步

第二步練習(xí)純熟后，可改練第三步。

1、以身體正面為平面，以中脘穴與中樞穴連線的中點(diǎn)為中心，引氣運(yùn)行，漸行漸放漸大，共36周或72周。左右擴(kuò)至兩肋，上至天突，下至恥骨，先順時(shí)針運(yùn)行，再逆時(shí)針運(yùn)行，配合呼吸。

2、以帶脈運(yùn)行為原型，引氣向上螺旋順時(shí)針運(yùn)行，漸升漸高，至與天突穴同高的水平面為止，36圈或72圈；然后反方向運(yùn)行，漸降漸下，回復(fù)至帶脈，再收回丹田。注意配合呼吸。

3、呼氣，將其氣從丹田降入會(huì)陰；吸氣，從會(huì)陰引氣到長(zhǎng)強(qiáng)，沿督脈經(jīng)命門、中樞至大椎穴；呼氣，再將氣前透至天突穴，沿任脈向下經(jīng)中脘、肚臍、丹田，向下至?xí)帲辉傥鼩狻绱酥芏鴱?fù)始。可行36或72周。

第四步

第三步完成后，氣感已很強(qiáng)烈，并能意領(lǐng)氣走，氣隨意行，這時(shí)外在的鍛煉——排打起著決定性作用。此時(shí)氣通大小周天已是輕而易舉的事了。現(xiàn)將氣的運(yùn)行路線及呼吸的配合詳述如下：

1、帶脈運(yùn)行36或72圈。

2、小周天行功：呼氣，將丹田之氣向下沉入會(huì)陰；吸氣，將會(huì)陰之氣經(jīng)長(zhǎng)強(qiáng)（閉后陰）沿督脈上經(jīng)命門、中樞、大椎、后枕至頭頂百會(huì)穴；呼氣，引百會(huì)氣向前經(jīng)印堂、人中、天突、膻中、中脘，向下降至丹田。如此提降沿小周天運(yùn)行，共36周或72周。

然后在帶脈行功及小周天行功純熟的基礎(chǔ)上加練大周天行功。大周天行功方法如下：呼氣，將丹田之氣沿兩足三陽(yáng)經(jīng)向下降至腳心，吸氣，將涌泉之氣沿兩足三陰經(jīng)向上提至?xí)幯ǎ蝗缓蠛魵猓瑩Q氣一口；吸氣，氣分兩支沿兩耳后向下經(jīng)兩手三陽(yáng)經(jīng)至十指尖之井穴；吸氣，將井穴之氣沿手三陰經(jīng)上提至天突穴會(huì)合；呼氣，將天突穴之氣向下降至丹田。如此大周天運(yùn)行一遍。可運(yùn)行36遍。

至此，丹田浩然之氣已凝成一團(tuán)，可聚可運(yùn)。練者精神飽滿，巍然如山。