進退自知 攻防兼備

良好的戒備姿勢是武術者基本功夫的最好體現，是雙方進攻和防守的基礎，一位優秀的拳手無論擺出何種姿勢都是無懈可擊的。戒備姿勢很多人誤以來就是格斗開始時雙方保持的姿勢，但不盡其然，其意是雙方對抗開如前、過程中、攻擊防守后格斗雙方保持的所有姿勢。能保持時刻做到如此防守滴水不露的武者，便是武術高手中的高手，這樣一旦有機可乘，他們便會全力以赴的去攻擊，達到重創對手目的，保持必勝的優勢。

各種武術功夫無不都特別的重視戒備姿勢(有些武術雜志和書籍也稱作迎敵姿勢)，因它是為進攻對手或截住對手進攻而保護自己這一目的服務的，所以，這個姿勢的好與壞一定程度上左右格斗結果。

一代功夫之王李小龍創造的戒備姿勢綜合了跆拳道的防守式、拳擊中的自由式和空手道等其它拳術的優點，并彌補了各自的不足之處，使之成為當今武壇獨一無二、最富實戰價值的防守式。美國武術界曾評價其是“迄今為止最完美、量合理的”，原因就在于它是最佳的迎敵姿勢。在使用這一技術動作時，整個人處于最自然的狀態，從面可以自由地、最大限度的發揮出自己的實力，最完美的展現著武術的魅力。

戒備姿勢其技術要領：兩腳自然分開，距離約自己腳掌的三倍，即一自然步的寬度。倘若步幅過寬，雖使下盤穩固，則根基不穩，雖然能夠加快運動的速度，使步法靈活，卻失去了平衡與勁力的優勢，所以必須保持好兩腳間的距離。欲想維持正確的平衡，關鍵在于保持重心位于身體下部，雙腳的距離不寬也不窄。兩腿膝蓋微微彎曲，前腳下掌著地，略內旋，腳跟拔起。一般而言，前腳腳尖和后腳腳跟所連成的直線穿過對手所在的位置，即這三者在同一條直線上。后腳與該直線幾乎成才之90度角，前腳與該直線所成的銳角部分大致45度至60度。這種微微觸地的動作可增加平衡的效果，并減少身體的緊張程度，這個姿勢有些近似于中國傳統武術中的半馬步和虛步。李小龍也就是吸收了這兩種步型的優點：馬步穩固，虛步靈活，再稍加改進而成。前腿膝蓋微微內扣，后腿的彎曲程度較前腿大，這一切做可維持松馳、快速、平衡且自然的狀態。

后腳跟微微貼地。因為它要支撐身體的體重的65%左右，如果用全腳掌著地的話，會使身體的趨動極不靈活。按上述要求，就使前腳擺脫了部分體重的束縛，因而變得輕便于靈活，保證了進攻腿的靈活性，大大地加快了進攻速度，使你隨時出前腳踢擊對手時，不用為轉移重心而浪費過多的體能，且不會露過大的前兆，在對手來不及防御時而踢中他。

前手處于自己與對手之間，是距離對手最近的部位，不僅起著防御作用，而且是也是最重要的進攻武器，用它來截住對手的進攻和攻擊對手都比后手容易，因為前手達到攻擊目標所需經過的距離要比后手短得多，時間就相對用得少，后手主要起著防御作用，保護身體各個部位，但同時也是極其重要的進攻武器，兩手的高度和位置要根據實戰的不同情況面自行調整。

在一般情況下，就是說對手與自己高矮相仿，力量和技術水平相差不大時，可以采用戒備姿勢的一般式，或叫自由式。前手放平，處于身體的中部，即腰肋部，在這個位置的機動性較大，上可攔，下可擋。后手放在身體的前面，水平位置要比前手高，保護頭、胸部。兩個手都要能隨時準備進攻和防守，且不能擋住眼睛的視線。手指部的姿勢可根據自己的習慣或曲或直，或掌或拳，均可自行決定，但都要求放松自然，李小龍習慣使用手的姿勢是前手半握拳，后手手指自然彎曲。這僅供大家參考并不是固定不變的。

肩部也是非常重要的防御部位，它是用來保護頭部的，特別是下頜。正確的肩部姿勢應該是兩肩微微聳起。肩部的聳起、遮住了臉的下部，與此同時，下巴內收，盡量減少暴露的面積，讓對手的拳頭撲空或砸在肩膀上，肩部比起頭部來是較經得起打擊的。

要求放松自然，戒備式也不例外。松馳的肌肉有利于我們進行各種動作，靈活性和機動性都比因過分緊張而僵硬的肌肉大。如果肌肉已經僵化，再進行各種動作，就相當的笨拙。因為在運動前，大腦已給它發布了命令，限制了它的活動范圍和動動路線。肌肉經過緊張，不僅無端的消耗了體力，而且很難適應實戰時各種復雜多變的情況，也不適應持久戰的需要，往往在決斗中處于被動的地位。

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