通過運動重塑形象

想改變自己的形象嗎？來運動吧！在此我愿意幫助你擬一個計劃。

在編排這個訓練計劃之前，需做出幾項決定。首先要決定并列出你打算重新塑造身體的哪些部位，然后確定你所要進行訓練的時間。

審視鏡中的自己

如果想要重新塑造自己的身體形象，就要有勇氣站在鏡子面前，并對自己說：“我決定開始訓練——就從現在！”尤其當我們經過一冬天甚至更長時間的“囤積”后，特別不想看到自己時，更要裸身站在穿衣鏡前照一照，這是不能逃避的。讓我們面對鏡子，它是不會說謊的，它能反映出你身體外形的一切，那些多余的下垂的脂肪。觀察整個身體，然后再給自己一個積極的勉勵：“我一定會改變的。”

總時間與強度

很多職業女性都會以工作太忙來拖延訓練計劃的執行。其實如果從頸和肩到小腿和踝，身體各部位加起來都練一遍的話，有３０分鐘就足夠了。若真的抽不出整塊的時間，也可以把計劃在可變的時間里貫穿于全天。比如在工位上，可以做些大腿練習；候車時可以做小腿及緊臀練習等等。總之，時間表不是法律，重要的是你能既無壓力又不牽強地完成這些練習。

鍛煉身體無疑是向上的積極行為，它會減輕人的精神壓力，改善人的自我形象，使人更有生氣更年輕。但超量訓練會使人產生疲憊，應該避免。當訓練使你感到生活充滿了樂趣，完成起來也不特別費力，這時你收到的效果一定是非常好的。因此，訓練量不宜過大，不必匆忙。鍛煉身體是一門很好的課程，這個訓練計劃會成為你生活中的一部分。

身體的練習部位、時間及次數

髖部與臀部：通過前后收髖與挺腹訓練，加強骨盆機能與臀部肌肉。快做３０秒，慢做１分鐘，５０～１００次。

頸部繞動：可緩解頸椎、頸部肌肉緊張與精神壓力，鍛煉下巴肌肉。３０秒至１分鐘，反復８～１０次。

臂、肩和胸部：通過軀干與地面成６０度角的俯臥撐練習，來伸展肩部肌肉，鍛煉臂肌，并改善胸肌。３０秒１０次，可重復幾次。

提高小腿和踝部肌肉力量的方法：腳的勾繃練習，壓腳跟練習，以及半腳尖行走練習。１～２分鐘。

腹部和大腿：像仰臥起坐，兩頭起，仰臥慢舉腿和雙腿空中交叉剪動等，都可使腹部平坦，加強大腿內、外側肌肉，３～４分鐘。

扭腰及轉腰：可以使自己獲得一個苗條的身段。３０秒～１分鐘，每側各１０次。

如此簡單易行的練習，只要堅持每天或隔日進行，就會有好的收效。

跑步：沒有任何運動項目是與這個身體訓練計劃相脫離的。跑步是各項運動的基礎。我非常喜歡這項運動，它所需的能量供應是要求很高的，是心血管系統練習最流行的項目，從學生時代練習田徑全能項目到現在我已經跑了快２０年。對我來說，跑步保持了我的優美體型。跑步會使身體許多肌肉參與運動，擴充肺部并使身體獲得更多的氧。跑步確實令人振奮，因為你在和風賽跑。當你圍著春風蕩漾的湖水，將吐露新綠的樹木一棵棵隱向身后時，你感到身體里的能量在燃燒，感到渾身充滿了跳躍的生機。當然你也可以選擇游泳、乒乓球、自行車、登山、劃船、羽毛球等許多項目。當枝葉繁茂時，你會發現鏡中的自己已經被重新塑造——健康而充滿活力。你會為自己感到驕傲，并會從這些訓練中得到足夠的樂趣。總之，別懶惰，持之以恒地實踐吧！