亭亭女生，讓脊椎永遠２０

TEST脊椎年齡驗票機：看看你的脊椎多大了

□ 不喜歡喝牛奶，對優酪乳、奶酪等相關奶制品也都沒興趣。

□ 搭公車的時候，如果沒位子就會習慣性地靠著柱子站。

□ 在家經常是整個身體窩進沙發，幾乎是半躺著。

□ 坐在凳子上很自然地就會彎腰。

□ 經常把重心放到同一只腳上，比如三七步站姿。

□ 除了上班，連逛街、游玩都穿著高跟鞋。

□ 抽煙、喝酒有一項或兩項是你的生活習慣。

□ 不愛運動，更沒有固定的運動習慣。

□ 現在身高比以前矮了3公分以上。

□ 床墊太軟或太硬，起床后會有不舒服、腰酸背痛的感覺。

□ 曾經服用類固醇超過3個月以上。

□ 體重減掉年齡大于或等于20。

檢查以上各項，符合的打“√”——

0～4個“√”：

脊椎年齡小于20歲

趕緊把少數幾個不好的習慣改掉，你就可以永葆脊椎年輕了！

5～8個“√”：

脊椎年齡小于30歲

趕緊把Beauty教你的方法看仔細，多做一點就能多改善一些！

9～12個“√”：

脊椎年齡大于30歲！

脊椎比你實際年齡要老，現在開始均衡飲食、加強運動還來得及！

向這些行為說“No”

1、站立時，直接彎腰提取重物。

2、在家或健身房做運動時，只練單一部位的肌肉。

3、不做伸展運動，全身肌肉緊張、僵硬。

4、站著時，重心落在一邊，用單腳支撐。

5、從事單邊優勢的運動如籃球、網球、羽毛球等過久。

6、經常抽煙、喝酒，而且沒有保持良好、有序的生活習慣。

7、喜歡躺在床上看書或是睡覺時枕頭太高。

8、使用電腦超過50分鐘，重心向前傾，更糟的是還翹著二郎腿。

9、長時間穿著高跟鞋，甚至故意將屁股向后翹。

10、使用過軟的床墊或是24小時密集穿束腹、調整型內衣。

不要以為脊椎老化問題離你還很遙遠，如果出現肩頸痛或腰背疼痛，就代表你的脊椎已經老化或變形了。脊椎不僅與身體健康息息相關，還和女性最在意的身材、體態大有關聯！

胖瘦與脊椎的連帶關系

你的體態均勻嗎？要知道身材胖瘦也是影響脊椎的因素之一。

瘦身族：骨質危機

少吃少喝、單一飲食、營養攝取不均衡等減肥方法都會造成骨質流失，讓你的脊椎出現大問題。如果你正在瘦身中，就一定要選擇正確的瘦身方式，注意營養的均衡攝取，如此才會瘦得既健康又窈窕！

排骨族：脆弱危機

瘦成排骨精不見得是件好事，體形太瘦則身體就沒有足夠的肌肉支撐脊椎，導致你的脊椎比別人脆弱，容易出現脊椎側彎。多運動以增強身體肌肉量，就可以強壯你的身體及脊椎！

肥胖族：負荷危機

你體內的脂肪是不是太多，重到連脊椎都跟著彎曲了呢？要知道身體特別胖會導致脊椎隨之變形，肥胖可是脊椎變形的兇手之一。如果你身材過胖，那就真該好好減一減了！

20歲之前：養成良好習慣

從現在開始，把影響脊椎的壞習慣通通都戒掉！

1、翹屁股：現在流行小俏臀，因此很多女生在穿高跟鞋時，會故意把臀部翹起來。這種習慣很容易導致脊椎變形，是要NG的做法！

2、駝背：以前的小女生往往會因為胸部太大而不自覺地駝背，如今大胸這么流行，駝背已經沒有什么好處，快快戒掉吧！

3、圓肩：長時間坐在椅子上盯著電腦打字，不知不覺間就變成了圓肩體態。想要有所改善，首先就要從改掉長時間坐姿生活開始！

4、凸小腹：腹部堆滿脂肪也是讓腰椎變形的兇手之一，這是由于腹部太重會造成身體重心不穩，導致腰椎往前凸。為了不讓腰椎出問題，也為了擁有平坦的腹部曲線，趕快來消除你的凸小腹吧！

5、長短腿：三七步站久了，脊椎受到壓迫，腿就真的變成一長一短。我們所說的長短腿就是這樣來的！

Start讓脊椎變年輕

不論你的實際年齡是多少，都有機會讓脊椎變年輕。不過，不同年齡段的脊椎有著不同的“變年輕”方法！

20～30歲：儲存骨本

30歲之前是脊椎老化的關鍵年齡，一定要先期定額儲存好骨本，以后才有得可用。這里向你介紹3種有效的骨本儲存方法。

1、均衡飲食：五谷根莖類、奶類、魚蛋豆肉類、蔬菜類、水果類、油脂類這六大類食物都要均衡攝取，不可偏食，身體里才會有各種充足的營養素！

2、多飲用奶類：奶類營養豐富，一定不能忽略它!一天至少要喝一杯250ml的低脂牛奶，如果不喜歡喝牛奶，起司、奶酪、優酪乳等乳制品也可以！

3、補足鈣質：暫時無法調整飲食，或者鈣質流失過于嚴重，那么必須每天補充一粒1000mg的鈣片和能幫助鈣質吸收的維生素D，以維持身體的正常機能。

30歲以后：運動健康美

每天在家里抽空做幾次簡單的運動，以訓練核心肌肉群為主，從而幫助脊椎變得堅強起來。

手足一直線

1、雙手雙膝著地，背部平放，腰挺直，收小腹。

2、右手、左腳緩緩伸展與身體保持平直，如同有人在拉你伸出去的手腳一樣，然后換邊再做。

屈膝縮小腹

1、平躺在墊子上，抬腿屈膝成90度，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。

2、保持姿勢，將雙腿膝蓋慢慢向身體靠近，在最大極限處停留5秒。

蛇式美腰背

1、面向地板，全身放松趴在墊子上。

2、上半身微微抬起，腰不離地，可感到腰背上的肌肉在用力，至極限處停留5秒后復原。