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12項標準自測“心理感冒”

心理抑郁的患者由于癥狀的普遍性，經常會忽視自己的問題。而世界婦女精神病學會主席優瑞爾·哈爾伯瑞克教授認為，如果你在生活中出現了以下困擾，就一定要警惕了，因為這很可能是心理抑郁在作怪：

1、感到情緒低沉，悶悶不樂；

2、對生活的感受是“沒意思、沒勁”；

3、自我感覺思維和反應總是比平時慢半拍；

4、遇到事情經常自責、內疚，總在埋怨自己把事情搞糟了；

5、容易疲倦，不愿活動；

6、心中常有莫名其妙的煩惱；

7、工作效率下降，注意力容易分散；

8、特別容易受驚，也容易感傷，感情較脆弱；

9、抱怨身體各處疼痛，但又查不出問題所在；

10、沒有食欲或依靠暴飲暴食來對抗情緒的不適；

11、遇到有魅力的異性，卻絲毫感覺不到對自己的吸引力；

12、不再注意修飾自己的儀表，形象邋邋遢遢。

數字

◎睡眠不好的人所消耗的營養是正常人的4~10倍。

◎ 人在睡眠中都會做夢，夢約占睡眠時間的1/4，只是大多數夢沒有留下記憶而已。

◎ 營養學家推薦的每日攝入白糖總量約為30～40克。

Good

多喝可可有益健康

美國研究人員報告說，可可含有豐富的多酚，這種化學物質在體內有抗氧化功能。一兩杯熱可可除了給人以溫暖和甜蜜之外，還可使人獲得更多的抗氧化劑，從而幫助機體對付一系列疾病，減輕老化的影響。

美國康奈爾大學的研究人員對茶、紅酒、可可等的抗氧化劑水平進行了測試，結果發現可可的抗氧化劑含量是紅酒的2倍、綠茶的3倍、紅茶的5倍。

雖然很多食物都含有可可，如巧克力，但研究人員認為喝可可飲品才對身體最有益。因為一塊40克重的巧克力含有8克飽和脂肪，而一杯熱可可只含0.3克飽和脂肪。

Bad

寫日記可能不利健康

很多人認為堅持寫日記是個好習慣，但據英國心理學家調查，習慣寫日記，尤其是那些把痛苦經歷寫在日記里的人，往往比不寫日記者更易患頭痛、失眠和其他疾病。

英國心理學教授艾倫·鄧肯領導的研究小組對大學生進行了一次社會調查，得出與傳統理論截然不同的結果：寫日記的學生心理健康狀態遠遜于那些不寫日記的人，而那些常把心靈創傷記錄下來的人最容易患頭痛。

鄧肯說：“我們通常認為寫日記容易擺脫不快樂的經歷，而事實上如果什么都不記下來可能對你更好。” 她認為之所以有這種表現，很大程度上是因為回顧日記使記日記者無法放下思想包袱。

中日韓健康調查，中國大學女生體形最好且身心健康

日本山口縣立大學營養學教授森口覺對中、日、韓三國約800名18到22歲的女大學生進行了關于體形和生活的調查，結果發現：日本和韓國受調查女生對自己體形肥胖的意識非常強烈，而大多數中國女生并未處于肥胖狀態且身心健康。

在被調查對象中，有23%的日本女生認為自己“處于肥胖狀態”，83%的人“想要減肥”，是三國中最多的。但根據體格指數(BMI)和體脂肪率分類，69%的日本人屬于標準體形，肥胖率不超過4%，由此可以看出日本女生想變瘦的意識過于強烈。

韓國女生中有60%的人有過節食經驗，減肥愿望很強烈。

而中國女生大部分人屬于標準體形，處于肥胖的不到1%，健康狀態也是三國中最好的，很多受調查的中國女生自我評價“像現在這樣很好”。