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從勞碌中掙脫出來

2005-04-29 00:00:00鄭定勁
現代健康人 2005年3期

似乎辦公室一族的工作總是這樣的:朝九晚五,四季恒溫,一個格子間,一臺顯示器,一大堆文件。而我就屬于某個格子間里的碌碌一員。我們的勞動強度逐漸下降,處理信息的工作量卻日益增多。在辦公室工作的人數比例日趨上升,從站著干到坐著干,這便是現代文明的重要標志。我的角色除了在公司是出納外,還有在家里是媽媽,所以我一天到晚忙里忙外,周末也停不下來。每天早晨睜開眼睛的第一件事就是開始計劃一家的一天安排;晚上,我得一邊干家務事一邊想著要讓孩子先做作業。我感到體重在增加、而精力在衰退……終于有一天,我覺得實在受不了了,于是去看醫生。醫生告訴我說,我得了女性勞碌綜合征。

壓力造就“勞碌綜合征”

“女性勞碌綜合征”是現代社會快節奏生活衍生出的一種新疾病。據國外調查顯示,在美國,25~55歲的婦女中,每4人中就有1人患了女性勞碌綜合征。不要以為這種病只有女強人才會得,它的影響面大得驚人:上班族、單身女等,甚至連家庭主婦都會得這種病,但其主要還是事業家庭兩頭顧的女性。

女性勞碌綜合征有4個主要癥狀:體重增加、性欲減退、悶悶不樂和精力衰退,不及時治療,會慢慢引起大腦的化學變化,惡化為抑郁癥。

大多數患上勞碌綜合征的人,并不是4種癥狀都有。醫學專家指出:“所有的變化都是有過程的,因此哪怕只有其中一種癥狀出現,也得警惕。”當然,也不是說有了這些癥狀,就代表著你一定得了“女性勞碌綜合征”。有些內科疾病也會引起這些癥狀,比如說貧血、甲狀腺機能衰退、感染等等。

壓力是導致女性勞碌綜合征的最主要因素。

有人或許會說,身處現代社會里,壓力已經成了生活的一部分,難道還能有別的選擇嗎?事實上,持續的壓力絕對不是一件好事,它對家庭、婚姻和健康都有害無益。

為什么只有女性才會得這種病呢?這是因為面臨壓力時,男人和女人在情緒上和生理上的反應不一樣。男人會進入一種“對抗狀態”,他的身體會產生睪丸激素,變得更活躍,甚至更有性欲。而女人的身體會產生氧化毒素,她的性沖動會減少。在承受壓力的情況下,女人更容易得心臟病、肥胖癥,甚至飲食紊亂癥。

如何跳出“勞碌綜合征”

壓力是導致職業女性勞碌綜合征的最主要的因素,所以改變生活方式是避免勞碌綜合征的關鍵。專家建議,如果你正在經歷心痛、失眠、性欲減退、口味變化,你就應該檢查一下自己生活的壓力狀況。白領女性雖然家庭事業兩頭兼顧,但一定要盡量使生活簡單化,把要做的事排個先后次序,不一定要全干完,尤其是注意減緩自己的生活節奏。以下是為忙碌的白領制定的一份張弛有度的時間表,可以參照著做。

時間:早晨7:30

地點:舒適的大床上

在音樂中舒展一下身體

剛剛醒來,別忙著起床,來一段輕松悠揚的音樂,躺著順便用手背揉揉臉,搓搓耳朵,上下活動一下口腔,最后在床上做一個伸懶腰的運動,盡量舒展身體,讓皮膚、神經和內臟器官自然被喚醒。

時間:早晨7:40

地點:梳妝臺前

對鏡放聲笑一笑

為了避免被一整天沒完沒了的工作念頭所困擾,早晨起床后對著鏡子做5分鐘的心理健康操不失為一個好方法。抬頭、挺胸、對著鏡子笑,發自內心地笑,開心地笑,得意地笑,笑出聲音來最好,哈哈大笑更棒。然后好好欣賞一下鏡中的自己,現在的你一定精力充沛、容光煥發,告訴自己這是幸福快樂一天的開始,而不是一想到工作就頭痛。

時間:早晨8:00

地點:餐桌旁

享用一頓營養豐富的早餐

在尚未進食之前空腹喝下一杯加新鮮檸檬片的溫開水。別小看這一杯溫檸檬水,每天堅持下去,它不僅是身體最好的酸堿中和劑,還能夠清除宿便,排除毒素,讓你有清爽的心態去應對工作。接著是享用一頓營養均衡的早餐,應由谷物類、奶類、蛋類、肉類組成,這樣才能擁有充足的體力和腦力,應付一天的工作。

時間:上午11:00

地點:Office的茶水間

記得喝杯礦泉水

上午的工作總是緊張而忙碌的,這時你已經開始有饑腸轆轆的感覺了,千萬不要吃零食,走到茶水間喝杯礦泉水。其實疲乏、倦怠都是缺水的表現,這時的一杯水不僅可以令你振作精神,還有助于清理體內廢液。記住,一定要是水,而不是任何其他飲料可以代替的。

時間:中午12:00~下午1:30

地點:飯廳、戶外

午餐后最好找個地方養養神

無論是自己帶還是叫外賣,最高原則總不會變,那就是:不挑食、不偏食、葷素搭配。蔬菜和豆制品是不可少的,煎炒不如清蒸。午餐后午忙里偷閑的時刻,可以到室外散步,呼吸新鮮空氣,在公園或綠地長椅上休息一會,如果不能外出,也要找一個相對安靜的空間,養養神,平靜思想,緩解疲憊的情緒。

時間:下午15:30

地點:辦公室

放松一下吃點零食也無妨

通常這個時間你已經開始不耐煩了,思想不集中,出錯的頻率提高。沒錯,這應該是下午茶時間,是體內又一次補充能量和清理的時間,何不站起來走走,最好吃些水果或喝果汁,避免喝甜飲料和帶酒精的刺激性飲料,但稍稍放縱吃些小零食也無妨。

時間:晚上9:30

地點:家里浴室

一定洗個熱水澡

熱水浴不但可以清除身上的污垢,最重要的是能夠促進血液循環和新陳代謝,達到體內平衡,這也是徹底沖洗一天工作疲勞的有效方法。

時間:晚上10:00

地點:家里一個安靜的角落

盤腿靜坐片刻

盤腿靜坐在家里一個安靜的角落,雙手放在膝蓋上,手掌朝天,保持脊背挺直,閉上眼睛,摒除雜念,從頭頂至腳趾慢慢放松,令自己對不自覺處于緊張狀態的肌肉重新獲得知覺,接著專注于自己的呼吸,或將意念集中于兩眉之間或丹田的位置,開始想像一個健康、充滿自信和愉快的你。更可預先構思一些具有激勵性的信息,如“我會越來越美”、“今天的工作完成得很棒”等,讓潛意識接收這個積極的信息。

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