釋放感官

運(yùn)用深呼吸、靜坐這些簡(jiǎn)易放松技巧，由外往身體內(nèi)部探索，能重新打開(kāi)五官敏銳力。每天，我們不停聽(tīng)人說(shuō)話、看電視、吃東西、聞飄在空氣中的各種味道、與人或物品碰觸，各式感官經(jīng)常得張開(kāi)著，以接受外界種種刺激。然而刺激久了，感官的敏銳力也會(huì)逐漸疲乏。

所以，有必要讓感官暫時(shí)休息，回到深度松弛狀態(tài)，充滿能量后，再重新動(dòng)起來(lái)。

放松最重要的是，呼吸。醫(yī)學(xué)上也已證實(shí)，深呼吸能幫助血液的二氧化碳排出，吸入大量的氧，使神經(jīng)系統(tǒng)放松，穩(wěn)定情緒，促使大腦功能相互協(xié)調(diào)。

深而緩的呼吸再搭配靜坐或瑜伽伸展動(dòng)作，由身體往心靈內(nèi)部放松，過(guò)程就像清除體內(nèi)雜物，汰舊換新。這對(duì)于提高感官的敏銳力，幫助很大。

當(dāng)忙碌活動(dòng)一整天后，各種感官恐怕已經(jīng)疲憊不堪，不妨多給些呵護(hù)保養(yǎng)，放松身心，放松感官。如此，才可繼續(xù)展開(kāi)下一次豐盛的感官之旅，享受感官帶來(lái)的生活樂(lè)趣。

如何全身放松？

◎情緒焦躁不安時(shí)，一分鐘放松法

當(dāng)心情焦躁、發(fā)怒或壓力大時(shí)，氣很容易往上沖，呼吸短而急促，四肢緊繃，血液仿佛瞬間凝結(jié)，破壞身體的自律神經(jīng)。

練習(xí)“看著你的呼吸”，也就是將注意力擺在呼吸上，運(yùn)用腹式呼吸原理（吸氣時(shí)，腹部鼓脹，能吸進(jìn)大量的氧氣；吐氣時(shí)，腹部收縮，吐出更多廢氣）。

做法很簡(jiǎn)單，或坐或站都可：

⑴深深吸一口氣，從1默數(shù)到5，用力將氣吐掉。

⑵再深吸氣，同樣數(shù)1～5，接著放慢速度吐氣。

⑶反復(fù)做幾次，讓氣往下沉到丹田，直到呼吸變得緩慢深長(zhǎng)，緊繃的肩膀自然會(huì)松垮下來(lái)。

◎冥想靜坐練習(xí)

靜坐能引發(fā)身體的放松反應(yīng)，經(jīng)常練習(xí)，可以消除肌肉緊繃、焦慮緊張情緒以及腸胃不適等問(wèn)題。

靜坐不難，只要挪出幾分鐘給自己，每天持續(xù)做，你會(huì)感覺(jué)自己愈來(lái)愈能放松。

a.關(guān)掉電話，坐在椅子或地板墊子上，輕輕閉上眼睛。

b.首先要專心呼吸，讓呼吸沉靜下來(lái)。

c.想像從頭、頸部、肩膀、手、腰、臀部、大腿、小腿一直到腳趾頭，身體一節(jié)一節(jié)放松。

d.靜坐時(shí)很容易浮現(xiàn)各種念頭，建議你將注意力集中在數(shù)息，反復(fù)從1數(shù)到10，可以增強(qiáng)專注力。

⑴頭擺正。

⑵眼睛輕輕閉上。

⑶嘴巴緊閉，舌頭頂上顎，下巴往內(nèi)收。

⑷肩膀向外微張，肩部放松，兩手放在膝上。

⑸腰背挺直，縮小腹。

⑹可輕松坐在椅子，或盤(pán)腿而坐，不需講究哪種盤(pán)坐姿勢(shì)，以舒適自然為原則。

掌握調(diào)心要領(lǐng)：眼觀鼻，鼻觀心，心觀呼吸。

◎舒展全身放松法——拜日式

瑜伽拜日式是一種熱身運(yùn)動(dòng)，搭配呼吸，可舒展肢體，全身松弛。由12個(gè)連續(xù)動(dòng)作組成，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)可放慢速度，等每個(gè)動(dòng)作都熟練后，再一氣呵成連續(xù)做。

⑴合掌

站直，雙腳并攏，手臂放在身體兩側(cè)。深吸一口氣，雙手合掌到胸前，慢慢吐氣。

⑵往后仰

吸一口氣，手臂伸展到頭頂上，身體往后仰，臀部往前挺，能后彎到哪就到哪，不要勉強(qiáng)，膝蓋不要彎。

⑶向前彎

慢慢吐氣，身體往前彎。雙手往前伸展貼地，擺在雙腳旁（碰不到地也沒(méi)關(guān)系，能伸到哪就盡量伸到哪），額頭往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。

⑷右腿向后伸

吸氣，將手放在左腳兩邊，左膝彎曲，右腿往后伸直觸地。頭抬高，眼睛往前注視。

⑸撐起身體

接著將左腳往后伸，與右腿并攏，兩手立地，脊椎挺直。閉氣。

⑹胸部著地

慢慢吐氣，胸部著地，兩手?jǐn)[在兩胸外側(cè)，雙膝觸地，臀部抬高，雙腳并攏。

⑺拱起胸部

邊吸氣，身體邊往前滑，下半身著地，拱起胸部，頭后仰，手肘往身體方向彎曲。

⑻倒V姿勢(shì)

慢慢將氣吐掉，腳站穩(wěn)，手肘伸直，臀部抬高成倒V字型，膝蓋伸直。

⑼向前伸展

吸氣，腳往前彎曲，左膝著地，抬頭往前注視。

⑽額頭貼膝

左腳往前，與右腳站直并攏，頭往膝蓋靠近，臀部盡量往上抬高。

(11)向后彎

吸氣，慢慢將頭往后仰，手臂往后伸，雙腳并攏。

(12)回到起點(diǎn)

吐氣，身體回正，站直，兩手放在身體兩側(cè)。完成整套拜日式。深呼吸，再?gòu)念^做一次。