成功走出亞健康

今年44歲、在一家企業任高層領導的李女士，平時因為工作過于緊張，老是覺得疲勞、乏力，不久前到體質監測指導中心作體質監測，心肺功能、平衡感、柔韌度、耐力、爆發力、敏捷度等7個方面綜合測試結果顯示，她的體質年齡為52歲，比實際年齡整整大了8歲。據體質監測指導中心主任介紹，前來監測者多數為白領和辦公族，年齡在20～50歲之間，其中只有20%的人體質年齡小于實際年齡。從記錄檔案看，其余80%的人工作繁忙，基本上不參加體育鍛煉，或者進行沒有針對性的鍛煉，體質發展不平衡。

王小姐一身時髦的名牌衣著和精致的面部化妝，都掩飾不住眉宇間透露出來的疲憊與憔悴。她夜間長期失眠，早上沒有動力起床，大量掉頭發，對煙酒依賴加重，經常出現一時間記不起同事姓名的情況。

她是一位典型的高級白領，在國內名牌高校受過良好的高等教育，之后憑著優秀的外語水平，受雇于一家跨國公司。可她常抱怨:“感覺很累！件件事都累，每天下來疲憊不堪，逐漸對一切都失去了興趣。我的世界很灰，有時候還想到死，一了百了。”一向信心十足的她，甚至對自己的工作能力產生了懷疑。更讓她感到無奈的是，她心理上非常孤獨：“明年我就30歲了，想起事業無進展，愛情沒有著落，年齡逐年增大，新人又層出不窮，我就感到一陣陣恐慌。”

其實，她們身上出現的這種狀況是典型的亞健康狀態。亞健康指人的機體雖無明顯疾病，但已有各種程度不同的致病因素，具有發生某種疾病的高危傾向。它是介于健康與疾病之間的第三狀態，也稱“灰色狀態”。 這類人群普遍存在著“六高一低”傾向，即接近疾病水平的高負荷(體力和心理)、高血壓、高血脂、高血糖、高血黏、高體重以及免疫功能偏低。有的專家又將其歸納為“一增三減”：“一增”是疲勞增加;“三減”為活力減退、反應能力減退和適應能力減退。處于這種狀態的人，處理得當，身體可向健康轉化;反之，則比正常人群容易發展為病態。

根據世界衛生組織的一項調查表明，現在真正健康的人約占總人數的15%左右，而真正被醫生確診患有疾病，屬于不健康狀態的也只占15%左右，剩下70%的人處于亞健康狀態。2002年7月，中國保健科技學會國際傳統醫藥保健研究會稱，從全國16個省、直轄市轄區內有百萬人口以上的城市調查中發現，北京人亞健康率是75.31%，上海的亞健康率是73.49%、廣東的亞健康率是73.41%。

就年齡而言，40歲以上的人群中疾病的多種危險因素陡增，亞健康的比例陡增，55歲前后就明顯增多，多數人都具有一種或多種疾病的危險因素，滑向疾病的步伐加快。在某種因素促發下，可突發重癥，甚至猝死。

亞健康病人，其實向我們提出了另一個層面的問題：應該怎樣平衡自己的生活和工作，怎樣汲取自己的文化營養，在國際化環境里如何融合中西文化……這些都是讓城市職業人忙碌得忘記思考的問題。 怎樣正確認識、預防和治療亞健康，是我們都市人所必須予以重視的。

首先，對亞健康狀態的知識要有所了解，對其予以關注，不要認為亞健康沒啥關系而掉以輕心，但同時也不能過分看重亞健康而無病呻吟。應當保持穩定心態，關注它但不害怕它。調整自己良好的心態，讓“心”放松。心理健康是所有精力充沛、事業有成者的標志，人生活在社會上難免有這樣或那樣的痛苦和煩惱，要想應付各種挑戰，重要的是通過心理調節維持心理平衡，同時講究科學營養，平衡營養。

第二，運動是活血化瘀的一劑良藥。凡已呈現亞健康狀態的人更要重視。積極參加適宜的運動鍛煉，每日用半小時左右活動筋骨，促進血液循環和機體代謝，可明顯改善不適癥狀。

第三，注意多飲水。目前多飲水已成為養生保健重要方法之一。尤其是中年人，更應注意每日給機體補充足夠水分，可以起到增加血容量、降低血黏度，調節微循環紊亂的效應。

第四，亞健康狀態的中年人要使自己飲食保持低脂、低糖，并且要戒煙和少飲酒。因為飲食上的不合理容易使血脂異常，增加血黏度，不利于微循環功能。另外，高蛋白、高脂肪飲食會使體液偏酸，產生疲勞感，可多食用以水果為主的堿性食物，如西瓜、桃、李子、杏、荔枝、哈密瓜、櫻桃、草莓等，可以使體內酸堿平衡。

第五，均衡營養合理的膳食。理想的食譜首先要保證營養均衡，像糖、蛋白質、脂肪類、礦物質、維生素等必需的營養物質在每天的膳食中一樣也不能少。都市中有兩種不良營養傾向;一是營養和熱量過剩，另一種是為了減肥而節食導致某些營養素和熱量的不足。

第六，蛋白質、維生素的合理補充。從事文字工作或經常操作電腦者容易眼肌疲勞、視力下降，維生素A對于預防視力減弱有一定效果。經常呆在辦公室里的人日曬機會少，容易缺乏維生素D。當人承受巨大的心理壓力時，所消耗的維生素C將顯著增加。和安膠囊（復方氨基酸膠囊8-11）含有人體需要的八種必需氨基酸和11種維生素，可以糾正飲食不規律所致的營養失衡，并可以補充亞健康狀態所需要的各種維生素，明顯提高腦力、體力、抵抗力。雙重營養，持續動力必將喚回你的青春。服用方法：每日早晚2次，每次2粒，連續服用30天效果更佳。

不得病并非就是健康。亞健康雖不是病，但它是影響人體健康的不和諧因素，應當通過生活方式的積極調整來改善它，消除它，使我們獲得真正的健康。