小動作大回報

身體的防御工程要靠日積月累的“修筑”，而平時的小動作就是在為這個工程添磚加瓦，當你享受著這些小動作所帶來的大回報時，就該會為自己的“多此一舉”洋洋自得了。

1 每天早晨洗臉時，記得順便將冷水輕輕吸入鼻腔進行清洗。

大回報:一舉兩得——既刺激了鼻腔又打掃了衛生。鼻腔經過這樣的每日一練，漸漸習慣了低溫，再有冷空氣入侵，也就見怪不怪，不會動不動就感冒了。

2 塞車時，別光顧著抱怨交通的糟糕狀況，來進行呼吸放松吧。集中丹田（小腹）位置，做4∶7∶8呼吸法——先呼氣，再以鼻吸氣，默數4下，閉氣7下，再用口呼氣，帶出“咻”聲，默數8下。

大回報:只要你堅持經常偷閑片刻做這樣的呼吸運動，就會發現你浮躁的心靈平靜了，如果你失眠，肯定失眠的癥狀也會得到改善。

3 如果你坐公共汽車上班，當別人看報紙時，不要錯過做骨盆肌運動的機會。將收縮的動作專注在陰道、尿道上，持續重復著一縮一放的頻率。你放心，你的舉動絕不會有人察覺。

大回報:骨盆狀態越好說明你的陰道越緊，每天堅持做5分鐘這樣的運動，陰道肌肉會呈現較為緊繃的狀態，做愛時會有“握緊”的感覺，同時還能防止老年性尿失禁。

4 不要擠在狹窄憋氣的電梯里，爬樓梯吧!

大回報:每爬1分鐘樓梯，你就會消耗6卡熱量，即使你只住在4層樓上，一星期也至少能消耗120卡熱量，1年就是6240卡，相當于你一年能少長1公斤脂肪呢。

5 到了辦公室，深呼吸一下后，用手指尖順著頭發的方向用力在頭部循環梳理一下頭發。

大回報:梳理頭發可清除你頭部的緊張感，讓頭腦有清醒感，更好地投入工作。

6 午間工休如果不能打盹，就抹點薄荷膏或嚼嚼口香糖。

大回報:薄荷膏的味道能讓你恢復精神，只要聞上幾秒鐘，鼻子就會將嗅覺感受到的刺激傳遞到大腦，你的精神會頓時為之一振。嚼口香糖也有同樣的作用，嗅覺和味覺都會感受到刺激，將此傳遞到大腦，同樣會給你帶來興奮作用。

7 工作一陣后，記得用力聳雙肩，盡量貼近雙耳，夾緊兩臂，然后放松，這一動作可重復10次。

大回報:通過使頸、背發力，刺激血液循環從而達到放松頸背的效果，以免落下腰酸背痛的毛病。

8 晚上洗臉時，順便用手掌將溫水捧起，輕輕地潑在緊閉的雙眼上，做20次，然后用冷水重復以上做法20次。

大回報:如果你一天都坐在電腦旁，眼睛一定很累，不妨以此來改善你的眼部循環。