讓我們睡個好覺

失眠已悄然流行并不斷擴張

中心點：全球已有近1/4的人受到失眠困擾 世界睡眠日

據調查，全球已有近1/4的人受到失眠困擾，我國亦有10%以上的人存在睡眠障礙。失眠雖然不是疾病（從醫學角度說，失眠是某種尚未顯露出來或是已出現的疾病的一種表現），可絕對影響健康，由此而帶來的影響是一半以上的人會在白天精神不振、打瞌睡；27.7%的人情緒不佳；38.9%的人白天活動受限制。失眠還關系著智慧與容顏。

而我們現在的生活節奏快壓力大，還有電視、網絡、旅游和豐富多彩的夜生活，使人們的睡覺時間越來越少。睡眠不足的現象越來越嚴重，失眠者也越來越多。

2001年，國際精神衛生和神經科學基金會共同發起了全球睡眠和健康計劃，舉辦了一項全球性的活動——“世界睡眠日”，并將它定在每年的3月21日。2003年3月21日，中國睡眠研究會宣布把“世界睡眠日”引入中國。

失眠的類型

不同的人有不同的失眠癥狀以及失眠時間。可分為三種類型：

＊難以入眠型，又稱起始失眠：上床后30分鐘仍不能入睡。

＊不能持續沉睡型，又稱間斷性失眠：睡眠質量差，實際睡眠時間少于6個小時。

＊早醒型，又稱終點失眠：睡著之后半夜突然醒來再不能入睡，瞪著眼睛等天亮。

此外根據原因還可分為生理性失眠、心理性失眠、病理性失眠、藥物性失眠等。

墨水喝得越多覺越少

中心點：30-50歲的女白領是失眠的主要群體

失眠的原因很復雜，一般說來有5種：

環境原因：常見的有睡眠環境的突然改變，強光，噪音以及高溫等。

個體因素：不良的生活習慣，如睡前飲茶，飲咖啡，吸煙等，或由于工作，娛樂形成生理節律紊亂性失眠。

身體原因：廣義地說，任何軀體的不適均可導致失眠，包括一些本身與睡眠有關的疾病。如呼吸暫停綜合征，睡眠周期性功能等。

精神因素：包括因某個特別事件引起興奮、喜悅、焦慮、悲傷、恐懼、憂慮所致的機會性失眠，心理物理性失眠以及精神障礙引起的失眠。

安眠藥或嗜酒者的戒斷反應：長期服用安眠藥者突然停藥往往會產生入睡難，睡眠淺而多夢。習慣用飲酒催眠后人一旦停飲也會出現與停用安眠藥類似的情況。

2002年3月21日“世界睡眠日”引入中國后，我國參加了全球睡眠調查，同時在國內也進行過多次專業調查，調查結果顯示，從職業結構上看，失眠問題基本上發生在中青年老板、領導干部和長期使用腦力的文化人即白領身上。30～50歲居多，女性居多，即30—50歲的女白領是失眠的主要群體。

為什么都市白領易患失眠癥呢？

都市白領長期過度用腦，使神經長期處于緊張狀態，腦內釋放的興奮物質過多，導致神經系統超負荷工作，使大腦的興奮狀態難以得到正常的修復和抑制，因而易患神經衰弱和失眠。

他們還有深夜工作的習慣，甚至為了趕寫文件或稿件而通宵達旦。一般晚上睡得比較晚，因工作關系又要早起床，中午又沒有時間午睡。他們的睡眠沒有規律，睡眠的覺醒節律經常被打破，生物鐘紊亂，從另一個方面破壞了人腦的“睡眠裝置”，引起失眠。

生活中往往會遇到一些煩惱事，令人們過多的動用腦子而失眠，此外，茶和咖啡等刺激性飲料，會擾亂人們的正常睡眠；還有的人為了促進睡眠大量喝酒，但喝酒就像吃安眠藥一樣會上癮，長期下去也會影響正常的睡眠。

雖然以上面臨的各種因素也同樣發生在男性女性白領身上，但相對來說，在事業上男性比女性要堅強些，在情感上女性比男性也相對脆弱些。

在工作方面，白領女性較為突出的緊張因素為：失業、工作自主性、工作期望等。這些因素與失眠癥狀的發生密切相關并產生不利影響。其結果與女性神經內分泌系統的特殊性及特有的生理過程密切相關。在生活方面，白領女性較為突出的緊張因素為：離婚、失戀、丈夫有外遇、家人遭遇不幸等。這些因素同樣與失眠癥狀的發生密切相關并產生不利影響。其結果主要與女性的心理特點，如重情感、敏感細膩、多心理沖突有關。即白領女性在工作中將遭遇更多的職業壓力，而在生活中將遇到來自家庭與情感方面的壓力。這些因素都有可能導致失眠。

但實際情況是，有許多白領女性由于自身意識不夠，認為失眠不是病，不把它當回事，甚至有些人已經陷入了靠服用安眠藥等依賴性藥物來助眠的誤區，致使失眠成了白領女性的首要問題。

失眠會引發哪些疾病

中心點：人一生有1/3的時間是在睡眠中度過失眠與多種疾病有關

人一生有1/3的時間是在睡眠中度過的。而這三分之一的時間，對其他2/3時間的工作和生活將產生重大影響。失眠最主要的癥狀是睡眠不足，伴有許多不適癥狀及精神表現，如頭暈目眩、心悸氣短、體倦乏力、不思飲食、終日警惕、膽怯恐懼、急躁易怒、胸肋脹滿、惡心口苦、腰酸腿軟、注意力不集中、健忘、焦慮和抑郁反應工作與學習效率下降等。此外，失眠還與感冒、抑郁癥、糖尿病、肥胖、中風、心臟病和癌癥的發生有關。

專家的最新研究發現，人體長期睡眠不足或處于緊張狀態，會使神經—內分泌的應激調控系統被激活并逐漸衰竭而發生調節紊亂。病理解剖發現，長期睡眠不良者的血管硬化明顯，口徑變窄 ，嚴重影響供血而使一些器官的功能發生障礙，機體的各類代謝產物不能及時排出體外，白細胞數量減少，免疫功能明顯降低，從而對健康產生嚴重不良影響。

有關研究顯示，一個人如果連續兩個晚上不睡覺，他的血壓會升高；如果每晚只睡4小時，其胰島素的分泌量會減少；連續如此一周就足以使健康人出現糖尿病前驅癥狀。睡眠時間不足還可導致胰島素抵抗，從而造成肥胖。科學家還發現，徹夜不眠會大大增加發生胃腸道潰瘍的可能性，這是由于在睡眠過程中，某種具有幫助調節胃腸道功能的蛋白質最為活躍。他們的另一項研究證實，有過一次心臟病發作的人和沒有心臟病病史的人相比，有更高比例的人長時間工作，每晚睡眠時間也少于5小時。其結論是：每周工作超過60小時的人患心臟病的機會比每周工作40小時以下的人要高出2倍，一周內就算

只有2夜平均睡眠不足5小時的人，患心臟病的風險也會比正常人高2—3倍。

如何克服失眠

中心點：養成良好睡眠習慣 保持身心平衡

＊睡眠時間長短不是評定睡眠充足的最重要的指標。睡眠時間因人而異，有很大的個別差異。有5%的人每天所需的睡眠量在6小時以下，還有5%的人每天需要的睡眠時間在10小時以上。一般成人的睡眠，大致在每天5—9小時之間。隨著年齡的增加，睡眠時間會逐漸減少，中年以后就不需要像年輕時一樣多的睡眠。不強迫自己睡覺，不在床上消磨時間。有些人對自己的睡眠時間的長短耿耿于懷，形成不必要的困擾而造成心理上的失眠感。只要睡醒后精神飽滿，精力充沛，睡眠時間都算是充足的。

＊對生活中偶爾的失眠不必過分擔憂，一兩夜的失眠不會對人的身心造成太大的影響。偶爾失眠的原因很多，如親友病故，失業，債務，失戀，離婚等生活上遇到的困難或者睡眠環境的改變（如借宿朋友家）。一般在困境消除或逐漸適應后，就會自動恢復正常睡眠。愈擔心會再失眠，反而到夜晚就愈難入睡。不擔心失眠，到困倦時自然就會入睡。

＊安排有規律的生活是避免失眠最有效的方法。養成定時睡覺與定時起床的習慣、不長時間午睡，建立良好的生理時鐘。遇到周末假期，避免睡懶覺，睡多了對人并無益處。有時因事而晚睡，早晨仍按時起床。有些人因工作需要，有時白天工作，有時夜間上班，自然影響睡眠會有暫時的失律性失眠。

＊入睡前不宜過飽，應盡量避免飲用如酒，咖啡，濃茶，可樂等刺激性飲料。不少人認為飲酒有助睡眠，雖然酒后容易入睡，睡眠卻不易持久，醒后很難再入睡。睡前可適當喝些牛奶有利于睡眠。

＊睡前半小時內不適合過勞過力的工作，有人試圖借劇烈運動使自己疲倦而入睡，效果往往適得其反。臨睡前放松心情，聽聽輕音樂，有助于睡眠。

＊切忌擅自服用安眠藥物，因為安眠藥只是抑制或麻醉的睡眠，其化學效應對中樞神經具有抑制作用，不能幫助失眠者獲得真正良好狀態的睡眠。如果失眠無法控制，應當尋求醫生診治，遵醫囑服用安眠藥。

可引起失眠的藥物

降血壓藥，如甲多巴、可樂定等，用量較大，如在睡前服用，會引起失眠甚至嚴重失眠。

抗心律失常藥，如心得安、普魯卡因胺與吡二丙胺等，均對睡眠有影響。

利尿藥，用治療心臟性水腫、肺水腫、腎性水腫、肝硬化腹水等疾病，常用速尿、利尿酸、雙氫克尿塞等藥物，若血鉀過低，會導致失眠。同時，服藥引生的夜間多尿，也會使人睡不安寧。

鎮靜藥，如安定等藥物用量失當，可出現白天鎮靜，活動減少，夜間煩躁，通宵難眠的副作用。

此外，應用丙咪嗪、多慮平、阿米替林與利他林、苯丙胺等抗抑郁癥藥，氨茶堿、麻黃素等平喘藥，甲碘安、甲狀腺粉等激素藥物，均會使人興奮，難以入睡。