ＯＬ健康瑜伽

OL大多長時間坐在辦公桌、電腦前工作，容易引起腰背疼痛及各種身體不適癥狀。下面是一套適合OL們練習(xí)的瑜伽，有助于解除頸、肩、背不適，消除一天的疲勞。

鍛煉方法：眼鏡蛇式	鍛煉方法：仰臥放松式
鍛煉方法：雙腿背部伸展式	鍛煉方法：脊柱扭動式

你的愿望：擺脫便秘的困擾

鍛煉方法：眼鏡蛇式

效果：有助于治療各種背痛和脊柱損傷，幫助解除便秘，并有助于糾正女性月經(jīng)失調(diào)。注意，患甲狀腺機能亢進、腸結(jié)核、胃潰瘍和疝氣的人不要做此練習(xí)。

具體做法：

A．開始時俯臥，雙手貼在身旁，兩腿并攏，一邊臉頰著地，全身完全放松。

B．轉(zhuǎn)動頭部，讓前額靠在地面上。僅僅使用面部和頸部的肌肉慢慢把頭翹起，頭部向后翹得越多越好。

C．發(fā)揮背部肌肉的作用(不要用手)，把雙肩和軀干逐步抬高，同時慢慢吸氣，兩手置于雙肩之下，兩手手指相對。慢慢推起來，讓背部繼續(xù)上升，肚臍盡可能貼緊地面，以感到舒適為度。頭向上方和后方拉，手臂推直。

D．保持這樣的姿勢10秒～20秒，正常地呼吸。

E．慢慢呼氣，逐漸把軀干放回地板上。把頭轉(zhuǎn)向一邊，全身放松，然后再做2次。

你的愿望：放松緊繃的神經(jīng)

鍛煉方法：仰臥放松式

效果：神經(jīng)緊張得到消除、內(nèi)心得到安靜、全身恢復(fù)活力，是輔助治療情緒緊張、神經(jīng)衰弱和失眠的好方法。

具體做法：

A．仰臥，兩臂放在身體兩側(cè)，掌心向上，兩腳自然打開。

B．閉上雙眼，放松全身，平靜而自然地呼吸，意守自己的呼吸。

你的愿望：改善腸胃功能

鍛煉方法：雙腿背部伸展式

效果：消除腹部瘀血，增強胃腸功能。

具體做法：

A．兩腿伸直并攏坐好，背部伸直，兩手抓住兩足大腳趾。

B．調(diào)整好呼吸后，深吸氣，上體從腰至頭依次后挺。

C．呼氣，同時用額頭把脊柱引向前，使上體前屈，低下頭部，使之盡量接近雙膝，閉上雙眼，最后收下頜把氣呼盡，停留10秒～20秒。

D．吸氣同時，上體抬起，還原。再重復(fù)做1次～2次。

你的愿望：消除肩頸背部酸痛

鍛煉方法：脊柱扭動式

效果：消除肩、脖頸的瘀血，使脊柱更加柔軟，防止背痛和腰部風(fēng)濕痛。在工作中感到疲乏或緊張時，可練此動作1次～3次，會使頭腦清晰，增強工作活力。

具體做法：

A．挺身坐直，兩腿向前伸直，彎屈右腿，把右腳放在左大腿的根部。

B．呼氣，將上身軀干轉(zhuǎn)向左邊，將左臂盡量收回背部，右手向前伸，抓住左腳。

C．將頭轉(zhuǎn)向右方，兩眼向右肩之外注視，正常地呼吸，保持此姿勢10秒～20秒，還原，左右交換重做此式。

提示：轉(zhuǎn)動時，按頸、胸、腰的順序有意識地自上而下依次扭轉(zhuǎn)，要用頸部引起脊柱上挺。