養生益壽文摘

飯后一杯茶為血管減壓

日本研究人員研究發現，飯后喝一杯茶，能軟化血管，促進血液流通，因為茶葉中的抗氧化劑有清除自由基的作用。

研究人員讓10位年齡在21～38歲的健康志愿者在食用含有79％脂肪的高脂飲食后，一組喝紅茶，另一組則喝白開水。研究結果顯示，喝茶志愿者的前臂血流量比較大，這說明茶葉中的抗氧化劑有保護血管正常功能的作用。進一步檢測還發現，志愿者在喝茶后，血液中抗氧化劑的能力也大大增強。

研究人員指出，對于心臟病患者，僅一頓高脂飲食就足以誘發心臟病發作，而對于健康人，經常食用高脂食物也容易導致動脈硬化。因此，尋找有效的途徑消除由于攝入脂肪而導致的血管壓力顯得非常重要。

(摘自《家庭保健報》文/張非)

晨起千萬別抽煙

許多“老煙槍”清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來。

早晨睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來的尼古丁濃度“彌補”上來，這對于那些“老煙槍”來說，精神確實可“為之一振”。殊不知，經過了一個晚上，房間里的空氣沒有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中；另外，空腹吸煙，煙氣會刺激支氣管分泌液體，久而久之就會引發慢性支氣管炎。民間有句諺語：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說得有些夸大，但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。

(摘自《燕趙都市報》文/人民)

秋燥來襲勿隨意“瀉火”

“秋燥”是一種秋季所發的季節病，因為秋季空氣濕度發散過快，容易使人體脫水，進而引發一系列癥狀。這種脫水不是自身疾病引起的，而是外源性因素所致，但可自身預防。這與個人體質和生活習慣有關，很多動不動就容易“上火”的人平常都喜歡吃油炸食品，作息時間也很不規律。

秋燥的另一表現為大便干結、便秘、痔瘡發作。專家根據最近臨床患者情況得出一個結論：年輕白領患者急劇增加。

要預防秋燥，首先要加強鍛煉，但同時也要注意活動量不能太大；第二要隨天氣的變化及時增減衣服，雙手、面部也要經常擦點護膚品，干燥的居室內可以灑點水，以保持空氣濕潤，第三要盡量避免辛辣、刺激性食物，多吃一些有潤燥作用的食物。

專家建議，感到口干舌燥者可多吃綠色蔬菜、水果。皮膚干燥者要保持濕潤，用溫水洗臉、洗手。有便秘、痔瘡發作癥狀者可多食薯苗、菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及豬、羊的大腸、黑芝麻、蜂蜜等，辛辣食物則盡量少吃。如果情況嚴重，則應及早求醫。

（摘自《生活日報》文/嚴文）

血虛體質怎樣補

血虛體質的人，表現為瘦弱且面色蒼白，唇色、指甲顏色淡白，并且還有頭暈眼花、心悸失眠、手足發麻、舌質淡、脈細無力等癥狀。女性還會伴有月經顏色淡且量少的特點。

對于血虛體質的人，調養可以從以下幾個方面入手：

飲食調養平時常吃補血養血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

精神調養血虛體質的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調養方面要努力做到注意力集中。

藥補調養常用的補血中藥有當歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補血的食物一起做成可口的藥膳，如當歸羊肉湯、四物雞湯（當歸、熟地、川芎、白芍燉雞湯）等，均有很好的養血效果。

眼睛調養傳統中醫學認為“久視傷血”，所以血虛體質的人要注意眼睛的休息和保養，防止因為過度用眼而耗傷身體的氣血。

（摘自《健康時報》文/吳曉媛）

秋季需防“五更瀉”

天氣逐漸轉涼，因季節轉換和晝夜溫差帶來的疾病逐漸增多。專家提醒，老年人在入秋時節應注意防范“五更瀉”。

“五更瀉”，顧名思義就是指發生在五更時辰（黎明前）的腹瀉，因此又叫晨瀉、雞鳴瀉，是老年人的常見病之一。該病大多出現在由炎夏轉入秋涼的時候，男性多于女性。患者的主要癥狀是到黎明的時候，肚臍周圍發生疼痛，而且是“腸鳴即瀉，瀉后則安”。從中醫上看，這種慢性腹瀉大多是由腎虛引起，因此又稱為“腎瀉”。因為這類患者除了黎明前一旦發病就會迫不及待地去廁所外，平常還會有腹部畏寒、四肢不溫、腰膝酸軟、神疲乏力等諸多腎陽虛衰的表現。

專家提醒，要防治“五更瀉”，除了治療腎虛這一內因外，還要注意以下4點：第一，注意保暖。五更瀉多發生在由夏入秋時，老年人本身調節功能下降，在季節變換時期往往一下子不能適應，會出現多種病癥。因此，老人要當心著涼，尤其注意腹部及下肢的保暖；第二，飲食要有規律，以清淡、易消化、少油膩為基本原則。一日三餐定時定量，不要過饑或過飽，也不要暴飲暴食，這樣有利于避免因無規律飲食而致腸道功能紊亂；第三，講究飲食衛生，不吃生冷不潔食物，禁食酒、咖啡、果汁、汽水、辣椒、洋蔥、生冷瓜果、油膩性及纖維素含量高的食品，避免誘發或加重腹瀉；第四，保持良好的心理狀態，平常要注意加強鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等，以強腰壯腎，增強體質。

（摘自《京華時報》文/楊鳳立、張獻懷）

中老年要重視柔韌性鍛煉

人到中老年后，連接骨與骨的關節囊、韌帶、肌腱等會逐漸發生變性、老化，柔韌性變得越來越差，這就容易引起常見的頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等病。中老年人柔韌性的老化過程因人而異，自然老化占成因的1/3，2/3是因活動鍛煉不能長久堅持所致。

(摘自《大眾衛生報》文/陳望陽)

秋季護肺這樣吃

多食鮮蔬水果如富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和番茄紅素及類黃酮的食物：花椰菜、薺菜、胡蘿卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜、紫葡萄等。

常食洋蔥每周吃2～3次洋蔥，可生食或炒食1/3個中等大小的洋蔥，因其含有天然抗炎物質。

常食含脂魚類如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等含ω-3脂肪酸豐富的魚類，能緩解或有助防止哮喘的發生。

每天吃1個蘋果因蘋果富含大量槲皮素，可以改善呼吸系統防御能力和肺功能。

吃些堅果與桃橙常食富含維生素E及β胡蘿卜素食物，如胡桃、甜杏仁及水蜜桃、橙子、木瓜、橘子等，具有獨特的抗氧化及護肺功能。

（摘自《新聞晚報》文/佚名）

80老翁學垂釣

古人說，人過三十不學藝，可我在80壽宴上宣布：“我要向孫兒學釣魚！”

退休后我愛上了“壘長城”，天天到老干部活動室搓麻，十幾年來風雨無阻，一坐就是大半天，近來身體健康每況愈下，吃不好睡不好。我見一些同齡人經常到海邊揚竿，釣出了健康，于是我決定告別麻將，向孫孫學釣魚。

80歲的我要學釣魚，全家人感到驚喜。周末我跟著孫孫來到海邊金沙灘學習海釣。他選擇一處平坦安全的釣位后，手把手地教我拴鉤、掛餌、投竿、搖輪，一招一式地給我做示范。別看我是80高齡的老人，可思維敏捷，耳聰目明，很快學會了釣魚的基本要領。中午休竿時，我還意外地釣上一條“收竿魚”。望著活蹦亂跳的魚，樂得我合不上嘴，這是我80年來釣上的第1條魚，沒想到魚兒上鉤后給我帶來這么大的快樂。

1個多月后，我這名老釣翁“出師”了，可以自己到海邊釣魚，有時收獲還不小，很少空手回家。令全家高興地是，自打我愛上釣魚后，經常到海邊吐故納新，呼吸清新空氣，不停地投竿收竿，活動了筋骨，鍛煉了身體。短短年多的時間，我的身體健康狀況今非昔比，練就了一身“鐵肩鶴骨”，現今吃得香，睡得香。

（摘自《健康報》文/靳棟梁）