養(yǎng)生益壽文摘

飯后一杯茶為血管減壓

日本研究人員研究發(fā)現(xiàn)，飯后喝一杯茶，能軟化血管，促進(jìn)血液流通，因?yàn)椴枞~中的抗氧化劑有清除自由基的作用。

研究人員讓10位年齡在21～38歲的健康志愿者在食用含有79％脂肪的高脂飲食后，一組喝紅茶，另一組則喝白開水。研究結(jié)果顯示，喝茶志愿者的前臂血流量比較大，這說(shuō)明茶葉中的抗氧化劑有保護(hù)血管正常功能的作用。進(jìn)一步檢測(cè)還發(fā)現(xiàn)，志愿者在喝茶后，血液中抗氧化劑的能力也大大增強(qiáng)。

研究人員指出，對(duì)于心臟病患者，僅一頓高脂飲食就足以誘發(fā)心臟病發(fā)作，而對(duì)于健康人，經(jīng)常食用高脂食物也容易導(dǎo)致動(dòng)脈硬化。因此，尋找有效的途徑消除由于攝入脂肪而導(dǎo)致的血管壓力顯得非常重要。

(摘自《家庭保健報(bào)》文/張非)

晨起千萬(wàn)別抽煙

許多“老煙槍”清晨醒來(lái)第一件事就是燃上一支香煙，還美其名曰“早煙提神”。特別是煙癮大的人，往往人還未離床，就坐在被窩里迫不及待地吞云吐霧起來(lái)。

早晨睜開睡眼，抽一支香煙，將一夜新陳代謝后血液中降下來(lái)的尼古丁濃度“彌補(bǔ)”上來(lái)，這對(duì)于那些“老煙槍”來(lái)說(shuō)，精神確實(shí)可“為之一振”。殊不知，經(jīng)過(guò)了一個(gè)晚上，房間里的空氣沒(méi)有流通，甚是污濁，混雜著香煙的煙霧又被重新吸進(jìn)肺中；另外，空腹吸煙，煙氣會(huì)刺激支氣管分泌液體，久而久之就會(huì)引發(fā)慢性支氣管炎。民間有句諺語(yǔ)：“早上吸煙，早歸西天”，已為人們敲響了警鐘。雖然說(shuō)得有些夸大，但在一定程度上也可以說(shuō)明早晨吸煙的危害性和嚴(yán)重性。

(摘自《燕趙都市報(bào)》文/人民)

秋燥來(lái)襲勿隨意“瀉火”

“秋燥”是一種秋季所發(fā)的季節(jié)病，因?yàn)榍锛究諝鉂穸劝l(fā)散過(guò)快，容易使人體脫水，進(jìn)而引發(fā)一系列癥狀。這種脫水不是自身疾病引起的，而是外源性因素所致，但可自身預(yù)防。這與個(gè)人體質(zhì)和生活習(xí)慣有關(guān)，很多動(dòng)不動(dòng)就容易“上火”的人平常都喜歡吃油炸食品，作息時(shí)間也很不規(guī)律。

秋燥的另一表現(xiàn)為大便干結(jié)、便秘、痔瘡發(fā)作。專家根據(jù)最近臨床患者情況得出一個(gè)結(jié)論：年輕白領(lǐng)患者急劇增加。

要預(yù)防秋燥，首先要加強(qiáng)鍛煉，但同時(shí)也要注意活動(dòng)量不能太大；第二要隨天氣的變化及時(shí)增減衣服，雙手、面部也要經(jīng)常擦點(diǎn)護(hù)膚品，干燥的居室內(nèi)可以灑點(diǎn)水，以保持空氣濕潤(rùn)，第三要盡量避免辛辣、刺激性食物，多吃一些有潤(rùn)燥作用的食物。

專家建議，感到口干舌燥者可多吃綠色蔬菜、水果。皮膚干燥者要保持濕潤(rùn)，用溫水洗臉、洗手。有便秘、痔瘡發(fā)作癥狀者可多食薯苗、菠菜、芹菜、竹筍等多纖維食物以及豬、羊的大腸、黑芝麻、蜂蜜等，辛辣食物則盡量少吃。如果情況嚴(yán)重，則應(yīng)及早求醫(yī)。

（摘自《生活日?qǐng)?bào)》文/嚴(yán)文）

血虛體質(zhì)怎樣補(bǔ)

血虛體質(zhì)的人，表現(xiàn)為瘦弱且面色蒼白，唇色、指甲顏色淡白，并且還有頭暈眼花、心悸失眠、手足發(fā)麻、舌質(zhì)淡、脈細(xì)無(wú)力等癥狀。女性還會(huì)伴有月經(jīng)顏色淡且量少的特點(diǎn)。

對(duì)于血虛體質(zhì)的人，調(diào)養(yǎng)可以從以下幾個(gè)方面入手：

飲食調(diào)養(yǎng)平時(shí)常吃補(bǔ)血養(yǎng)血的食物，如菠菜、花生、蓮藕、黑木耳、雞肉、豬肉、羊肉、海參等。水果可選用桑椹、葡萄、紅棗、桂圓等。

精神調(diào)養(yǎng)血虛體質(zhì)的人，容易精神不振、失眠、健忘、注意力不能集中，因此，在精神調(diào)養(yǎng)方面要努力做到注意力集中。

藥補(bǔ)調(diào)養(yǎng)常用的補(bǔ)血中藥有當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍、阿膠等。用這些中藥和補(bǔ)血的食物一起做成可口的藥膳，如當(dāng)歸羊肉湯、四物雞湯（當(dāng)歸、熟地、川芎、白芍燉雞湯）等，均有很好的養(yǎng)血效果。

眼睛調(diào)養(yǎng)傳統(tǒng)中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“久視傷血”，所以血虛體質(zhì)的人要注意眼睛的休息和保養(yǎng)，防止因?yàn)檫^(guò)度用眼而耗傷身體的氣血。

（摘自《健康時(shí)報(bào)》文/吳曉媛）

秋季需防“五更瀉”

天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，因季節(jié)轉(zhuǎn)換和晝夜溫差帶來(lái)的疾病逐漸增多。專家提醒，老年人在入秋時(shí)節(jié)應(yīng)注意防范“五更瀉”。

“五更瀉”，顧名思義就是指發(fā)生在五更時(shí)辰（黎明前）的腹瀉，因此又叫晨瀉、雞鳴瀉，是老年人的常見(jiàn)病之一。該病大多出現(xiàn)在由炎夏轉(zhuǎn)入秋涼的時(shí)候，男性多于女性。患者的主要癥狀是到黎明的時(shí)候，肚臍周圍發(fā)生疼痛，而且是“腸鳴即瀉，瀉后則安”。從中醫(yī)上看，這種慢性腹瀉大多是由腎虛引起，因此又稱為“腎瀉”。因?yàn)檫@類患者除了黎明前一旦發(fā)病就會(huì)迫不及待地去廁所外，平常還會(huì)有腹部畏寒、四肢不溫、腰膝酸軟、神疲乏力等諸多腎陽(yáng)虛衰的表現(xiàn)。

專家提醒，要防治“五更瀉”，除了治療腎虛這一內(nèi)因外，還要注意以下4點(diǎn)：第一，注意保暖。五更瀉多發(fā)生在由夏入秋時(shí)，老年人本身調(diào)節(jié)功能下降，在季節(jié)變換時(shí)期往往一下子不能適應(yīng)，會(huì)出現(xiàn)多種病癥。因此，老人要當(dāng)心著涼，尤其注意腹部及下肢的保暖；第二，飲食要有規(guī)律，以清淡、易消化、少油膩為基本原則。一日三餐定時(shí)定量，不要過(guò)饑或過(guò)飽，也不要暴飲暴食，這樣有利于避免因無(wú)規(guī)律飲食而致腸道功能紊亂；第三，講究飲食衛(wèi)生，不吃生冷不潔食物，禁食酒、咖啡、果汁、汽水、辣椒、洋蔥、生冷瓜果、油膩性及纖維素含量高的食品，避免誘發(fā)或加重腹瀉；第四，保持良好的心理狀態(tài)，平常要注意加強(qiáng)鍛煉，如散步、慢跑、打太極拳等，以強(qiáng)腰壯腎，增強(qiáng)體質(zhì)。

（摘自《京華時(shí)報(bào)》文/楊鳳立、張獻(xiàn)懷）

中老年要重視柔韌性鍛煉

人到中老年后，連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會(huì)逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性變得越來(lái)越差，這就容易引起常見(jiàn)的頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等病。中老年人柔韌性的老化過(guò)程因人而異，自然老化占成因的1/3，2/3是因活動(dòng)鍛煉不能長(zhǎng)久堅(jiān)持所致。

(摘自《大眾衛(wèi)生報(bào)》文/陳望陽(yáng))

秋季護(hù)肺這樣吃

多食鮮蔬水果如富含維生素C、維生素E、β胡蘿卜素和番茄紅素及類黃酮的食物：花椰菜、薺菜、胡蘿卜、芒果、南瓜、杏仁、番茄、西瓜、紫葡萄等。

常食洋蔥每周吃2～3次洋蔥，可生食或炒食1/3個(gè)中等大小的洋蔥，因其含有天然抗炎物質(zhì)。

常食含脂魚類如鮭魚、沙丁魚、金槍魚等含ω-3脂肪酸豐富的魚類，能緩解或有助防止哮喘的發(fā)生。

每天吃1個(gè)蘋果因蘋果富含大量槲皮素，可以改善呼吸系統(tǒng)防御能力和肺功能。

吃些堅(jiān)果與桃橙常食富含維生素E及β胡蘿卜素食物，如胡桃、甜杏仁及水蜜桃、橙子、木瓜、橘子等，具有獨(dú)特的抗氧化及護(hù)肺功能。

（摘自《新聞晚報(bào)》文/佚名）

80老翁學(xué)垂釣

古人說(shuō)，人過(guò)三十不學(xué)藝，可我在80壽宴上宣布：“我要向?qū)O兒學(xué)釣魚！”

退休后我愛(ài)上了“壘長(zhǎng)城”，天天到老干部活動(dòng)室搓麻，十幾年來(lái)風(fēng)雨無(wú)阻，一坐就是大半天，近來(lái)身體健康每況愈下，吃不好睡不好。我見(jiàn)一些同齡人經(jīng)常到海邊揚(yáng)竿，釣出了健康，于是我決定告別麻將，向?qū)O孫學(xué)釣魚。

80歲的我要學(xué)釣魚，全家人感到驚喜。周末我跟著孫孫來(lái)到海邊金沙灘學(xué)習(xí)海釣。他選擇一處平坦安全的釣位后，手把手地教我拴鉤、掛餌、投竿、搖輪，一招一式地給我做示范。別看我是80高齡的老人，可思維敏捷，耳聰目明，很快學(xué)會(huì)了釣魚的基本要領(lǐng)。中午休竿時(shí)，我還意外地釣上一條“收竿魚”。望著活蹦亂跳的魚，樂(lè)得我合不上嘴，這是我80年來(lái)釣上的第1條魚，沒(méi)想到魚兒上鉤后給我?guī)?lái)這么大的快樂(lè)。

1個(gè)多月后，我這名老釣翁“出師”了，可以自己到海邊釣魚，有時(shí)收獲還不小，很少空手回家。令全家高興地是，自打我愛(ài)上釣魚后，經(jīng)常到海邊吐故納新，呼吸清新空氣，不停地投竿收竿，活動(dòng)了筋骨，鍛煉了身體。短短年多的時(shí)間，我的身體健康狀況今非昔比，練就了一身“鐵肩鶴骨”，現(xiàn)今吃得香，睡得香。

（摘自《健康報(bào)》文/靳棟梁）