走出灰色的包圍

抑郁只不過是生活中的一塊灰色，只要遵照以下辦法，你的心便很快晴朗起來。

一、必須遵守生活秩序。與人約會要準時到達，飲食休閑要按部就班，從穩定規律的生活中領會自身的情趣。

二、留意自己的外觀。自己身體要保持清潔衛生，不得身穿邋遢的衣服，房間院落也要隨時打掃干凈。

三、即使在抑郁狀態下，也決不放棄自己的學習和工作。

四、不得強壓怒氣，對人對事要寬宏大度。

五、主動吸收新知識，“活到老學到老”。

六、建立挑戰意識，學會主動接受矛盾，并相信自己成功。

七、即使是小事，也要采取合乎情理的行動；即使你心情煩悶，仍要特別注意自己的言行，讓自己合乎生活情理。

八、對待他人的態度要因人而異。具有抑郁心情的人，顯得對外界每個人的反應、態度幾乎相同。這是不對的，如果你也有這種傾向，應盡快糾正。

九、拓寬自己的情趣范圍。

十、不要將自己的生活與他人的生活比較。否則，表示你已經有了潛在的抑郁，應盡快克服。

十一、最好將日常生活中美好的事記錄下來。

十二、不要掩飾自己的失敗。

十三、必須嘗試以前沒有做過的事，要積極地開辟新的生活園地，使生活更充實。

十四、與精力旺盛又充滿希望的人交往。

另外，平時要多活動，除了做家務，最好能養成散步的習慣;多聽輕松音樂，音樂容易進入人的潛意識，潛意識比意識對人的影響更大;充分利用顏色的心理效應，多穿暖色調，少穿黑色調衣服;多與人交往，與性格外向、開朗活潑的人交往；挺胸抬頭走路，可逐漸建立自信心，從而減少抑郁。