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躍動(dòng)大自然

2005-12-29 00:00:00
都市麗人 2005年8期

厭倦了鋼筋水泥叢林的一成不變,害怕了健身房逼仄空間的枯燥。那主回歸大自然的懷抱吧,讓輕快的躍動(dòng)帶來(lái)鮮活的動(dòng)力!

第一部分

舒展出好心情

小小熱身之后,緩慢平靜下來(lái)。用深長(zhǎng)的呼吸和全身伸展開(kāi)始拉下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。將雙腿分開(kāi)同肩寬,挺直脊椎,兩臂宛如擁抱天空般向上向外伸展。用雙臂帶動(dòng)全身向上提升,然后輕輕踮起腳尖。

感受地心引力

我們的身體與地心引力存在著微妙的平衡力,需要用心去感受。雙腿分開(kāi),膝蓋向外,雙手自然置于大腿處。呼吸,深而長(zhǎng)的呼吸,感受身體吐故納新的過(guò)程。保持眼神固定在某一點(diǎn),有助于保持身體平衡。

第二部分

馳騁生命活務(wù)

生命在于運(yùn)動(dòng)。結(jié)束了與大自然如同對(duì)話般的舒展與平衡,用跑步帶來(lái)勃勃生機(jī)。你會(huì)感受到完全不同于健身房里的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣,呼吸著新鮮空氣,感到自己由內(nèi)而外散發(fā)的健康活力。

雕塑優(yōu)美體形

跑步后身體變得熱力四射,正是雕塑體形的絕好時(shí)機(jī)。深呼吸,令肺活量達(dá)到最大。然后雙腿彎曲,伸直雙臂,目視前方。感受著全身繃緊的張力,告別多余脂肪,讓身體更緊致。

第三部分

平衡就是美

雙手按地,腹部離地,腰、臀部成一直線,深深吸氣。然后呼氣并用力將身體轉(zhuǎn)向左邊,離舉并伸直左手,保持腹部收緊。在全身平衡中感受與自我和諧的快樂(lè)。

體會(huì)柔韌快感

端坐草地,向前分開(kāi)雙腿。右腿彎曲,腳心指向左大腿內(nèi)側(cè)。抬起雙臂,肘關(guān)節(jié)略?shī)W向外變曲。用左手抓住右手手腕,扭動(dòng)身體向左側(cè)下壓。

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