躍動(dòng)大自然

厭倦了鋼筋水泥叢林的一成不變，害怕了健身房逼仄空間的枯燥。那主回歸大自然的懷抱吧，讓輕快的躍動(dòng)帶來(lái)鮮活的動(dòng)力！

第一部分

舒展出好心情

小小熱身之后，緩慢平靜下來(lái)。用深長(zhǎng)的呼吸和全身伸展開(kāi)始拉下來(lái)的運(yùn)動(dòng)。將雙腿分開(kāi)同肩寬，挺直脊椎，兩臂宛如擁抱天空般向上向外伸展。用雙臂帶動(dòng)全身向上提升，然后輕輕踮起腳尖。

感受地心引力

我們的身體與地心引力存在著微妙的平衡力，需要用心去感受。雙腿分開(kāi)，膝蓋向外，雙手自然置于大腿處。呼吸，深而長(zhǎng)的呼吸，感受身體吐故納新的過(guò)程。保持眼神固定在某一點(diǎn)，有助于保持身體平衡。

第二部分

馳騁生命活務(wù)

生命在于運(yùn)動(dòng)。結(jié)束了與大自然如同對(duì)話般的舒展與平衡，用跑步帶來(lái)勃勃生機(jī)。你會(huì)感受到完全不同于健身房里的運(yùn)動(dòng)樂(lè)趣，呼吸著新鮮空氣，感到自己由內(nèi)而外散發(fā)的健康活力。

雕塑優(yōu)美體形

跑步后身體變得熱力四射，正是雕塑體形的絕好時(shí)機(jī)。深呼吸，令肺活量達(dá)到最大。然后雙腿彎曲，伸直雙臂，目視前方。感受著全身繃緊的張力，告別多余脂肪，讓身體更緊致。

第三部分

平衡就是美

雙手按地，腹部離地，腰、臀部成一直線，深深吸氣。然后呼氣并用力將身體轉(zhuǎn)向左邊，離舉并伸直左手，保持腹部收緊。在全身平衡中感受與自我和諧的快樂(lè)。

體會(huì)柔韌快感

端坐草地，向前分開(kāi)雙腿。右腿彎曲，腳心指向左大腿內(nèi)側(cè)。抬起雙臂，肘關(guān)節(jié)略?shī)W向外變曲。用左手抓住右手手腕，扭動(dòng)身體向左側(cè)下壓。