四周重塑健康檔案

工作的壓力和匆，忙的生活節奏讓我們的身心失去了平衡。當你意識至噠點的時{你需要給自己一個喘息的時間：我們為你準備了一個可以在家里進行的四周重塑健康計劃，讓你足不出戶就能重新恢復活力。每天只需花一個小時就足夠了……

你感到精疲力盡、疲憊不堪，并且覺得日常生活就能把你完全吞噬?工作的壓力、單調的飲食和缺乏運動讓你的身體器官漸漸失去平衡。你必須做點什么改變這種情況!其實不一定需要借助專業人員的幫助，在自己的家中就可以對自我的健康進行康復式的訓練。你只需要每天花上一個小時。好處在于：你不用完全放下工作，也不必花費很多金錢，要達到效果，你只需要在你的浴室和你的廚房里多下一點功夫。

下面我們就為你帶來為期四周的柔和基礎治療——讓你排除體內毒素、放松心情、獲得新生、激發活力。

這四個階段相輔相成，配合起來使得整個計劃可以達到最佳的效果。計劃的基本內容就在于飲食方法、放松訓練、家用藥物以及溫度與水的使用。所有這些內容都不會給你平常的開支增加任何負擔。你只需要每天按照我們的計劃去實施，最后你會發覺：你的神經系統更為健康了，抵抗力也增強了，身體狀況也大為改善。

第一周基礎排毒

健康的新陳代方謝意味著：體內的酸堿成分保持平衡。壓力以及錯誤的飲食會導致體內的酸性成分過多，變成對身體有害的毒性物質。這些毒素會使得負擔著排毒任務的人體器官如腎臟、肝臟、皮膚不堪重負。當過多的酸性成分流入細胞及人體器官之后就會發生：頭痛、肌肉疼痛、關節痛、風濕癥等病痛。因此所要采取的第一措施就是：排毒!之后你會覺得自己步調輕松，十分有活力。

周一+周二

非酸性飲食

飲食方面采取正確的搭配可以避免機體內的酸性成分過剩。比如，水果和蔬菜在新陳代謝中起著重要的調和作用，它們可以中和酸性成分。

我們的飲食計劃可以對身體排酸有所幫助。比如，早晨的時候將300克各式水果做成色拉食用，中年則是米飯加上新鮮的蔬菜或綠葉萊，晚上泡過夜，（將水濾干后切成小塊，加入剝好的杏仁搗碎)：中午為蔬菜湯或是什錦色拉：晚上則是配有特色醬汁的小土豆塊。

或者你也可以選擇比較西方化的配餐：早餐為兩片小麥面包加上少許黃油和水果慕司(將無花果干、干棗、李子共50克浸泡過夜，將水后切成小城晚上是法意大是蔬菜汁意大利面。這樣的飲食還可以帶給你出其不意的減肥效果哦!

如果我們每個星期都有這樣的基礎食物日，不僅會有利于排毒，更能有效控制我們的體重。

周三

絲瓜浴巾擦身

早晨用絲瓜浴巾對肌膚進行干按摩，被譽為促進身體排毒的真正妙方。我們知道，擦身能夠加速血液循環和淋巴流暢通，從而使體內的有毒廢物易于排放出去。你可能只需要短短十來分鐘的按摩，就可以起到排毒作用。

按摩的手法十分簡單，通常可采用圈狀手法，即小范圍打圈，整體上從肢體末端向心臟方向自下而上地對全身進行擦拭、按摩。如感覺有些疼痛，可以提前先用熱水輕擦肢體，或者把浴巾用熱水過一遍，使其變得稍稍柔軟一些。

周四

肝臟的熱敷

為了令新陳代謝達到平衡，我們的肝臟器官和腎臟一樣，每個小時都在不停地排除大量的酸性成分。如果酸性成分過量，會令它們不堪重負。

為了促進肝臟的工作，你可以用干花包和棉質布條做成敷帶，晚上用蒸汽蒸過后平敷在肝臟部位，還可以在外面再纏上一條羊毛圍巾，用以固定和保溫。

敷20分鐘之后將敷帶取下，然后安靜地休息半個小時左右，你將會明顯感覺到舒爽和輕松。

周五

補充檸檬水

現代醫學發現，所有的疾病通常都有一個普通的起源：那就是廢物和毒素在身體不同部位的積蓄。而小小一杯檸檬水恰恰可以有效清除這些廢物和毒素，并且在給身體自我凈化的同時，也增強了身體的抵抗能力。

具體制作方法為：在1公升的水里加上半個檸檬的汁，并置于冰箱約20分鐘后飲用。如果想要更加“強力”的效果，可以先把檸檬切片或者切成小塊，放在水里煮至水開，到冷卻后再喝。不多時，你就會明顯感覺到你的腸胃蠕動。

第二周放松心情

今社會使得每個人都難免要承受一定的壓力。不管是來自工作、家庭生活，朋友還是伴侶一所有的一切都帶給你不同程度的壓力。也許你多少能夠對自己做一些調節，但是你的身體卻毫不留情地出現一系列的癥狀一頭頸酸痛、胃部不適、心血管問題等，這些都是你應該重視的身體報警信號。是時候讓自己調整生息啦!在這周你可以逐漸從壓力中解脫出來。

周一

呼吸療法

遭遇緊張或者壓力的時候，我們的呼吸往往會變得十分局促，這樣會阻礙氧氣進入體內，所以有時候會讓我們感覺喘不上氣。當然，隨之而來的就會是疲勞、反應遲緩、容易惱怒。好的呼吸法則可控制血液的循環狀態，并且控制淋巴液的流動，促進身體免疫系統的功能。

想要遠離壓力嗎?那就試試瑜伽修行者的方式：每天端坐3次，慢慢地吸氣、將胸腔提起、收腹、放下雙肩，然后慢慢地呼氣。重復做4到5次；端坐，慢慢地吸氣、呼氣。其實這是一種腹式呼吸，在我們還是嬰兒的時候，就采用了這種呼吸方法；而在我們漸漸長大了以后，更加輕松的胸式呼吸就慢慢取代了原來的腹式呼吸，所以我們絕對不會像嬰兒一樣，呼吸時小肚皮還會一起一伏。

周二

放松浴

將整日繁復的生活用一次放松的沐浴來結束。這樣可以調節神經系統并為你驅走緊張的感覺。你可以把浴室的氣氛和情調搞得更為溫馨一點：比如把燈光調節到朦朧的狀態，點一些含有玫瑰味的蠟燭，將眼睛閉上，好好享受一下。水溫不要過冷或過熱，只要比體溫略高一些即可。20分鐘后用毛巾把身體輕輕擦干，然后穿好浴袍或是厚襪子，全身都遮蓋嚴實地躺半個小時。這個辦法還有不錯的助眠效果。

周三

按勞宮穴調理

穴位其實并沒有我們想象中那么難找，比如勞宮穴，它就在我們掌心橫紋中，即在你握拳時中指指尖所點處，也就是握拳時掌心的凹陷處。中醫認為它屬于心包經，按摩它能起到清心和清胃、控制血壓并使血壓逐漸恢復正常的作用。心包經是由植物神經系統所控制的，當人心理疲勞時，心包經的功能就會紊亂。

你不妨在晚上下班回家后，找個舒服的椅子坐下，然后用對側的拇指壓按勞宮穴，按壓的力量以感到穴位處有輕微的酸疼感為好，即可達到調理輕松心情的目的。

周四

莫扎特音樂法

當進入迪斯科舞廳的時候，我們的心會隨著強勁的節拍而加快；而聽到柔和舒緩的音樂時，我們的情緒也會隨之平和，這便是音樂療法的原理。經過大量調查和研究后發現，莫扎特的音樂，其音頻和旋律可以使聽者舒緩身心，減低情緒壓力，釋放消極情緒，改善心跳速率和血壓。挑一個讓你感覺舒適的曲子，坐在你喜歡的椅子里，擺出你最舒服的姿勢，把音量放到你喜歡的程度，大約聽15—30分鐘，之后你就會有一種神清氣爽的感覺。

周五

香薰放松

香薰可以通過感官細胞直接作用于大腦，并能夠調節緊張的神經。因此，在你晚上回到家的時候，不妨取一盞香薰燈，并放入一滴玫瑰油或是檀香油，讓自己沉浸在迷人的芬芳中，這樣可以令你感到十分放松。

當然，精油的香型有很多種，每種精油除了有舒緩作用以外，還有各自側重的療效。比如薰衣草精油，有助于身心松弛、延緩皮膚老化以及緩解皮膚干燥的作用；天竺葵精油可以使心情放松：玫瑰精油可以作為情緒緩解劑，減輕壓力、排除身體毒素等等。

你完全可以根據自己喜好和需要來選擇功能適合的精油。

第三周恢復機體活力

已經第三周了，千萬不要懈怠！你的機體細胞剛剛被清潔好，神經也恢復平靜。現在要完成的就是要將身體和思想變得步調一致。然后通過自然的方法獲得新的能量。

周一

自然食品法

食物可以改變一個人的身體。，也可以改變一個人的心情，人人都有可能借助飲食改善精神狀況。

健康就意味著你的消化系統要工作得十分出色。恰當地改變你的飲食習慣，以天然食品取代精加工食物會幫助你有效恢復身體活力，還有一定的減肥瘦身的功效。

總體原則是：盡量多吃富含礦物質(如鈣、鎂等)、維生素B群，維生素C的食物，多吃纖維食物，多吃新鮮水果和蔬菜；減少鹽和糖的攝入量，減少飽和油脂的攝入量(菜油和一些魚油多是不飽和油脂，而瘦肉、雞肉、黃油、冰激淋等多是飽和油脂，不過食品在煎炸過程中，多種不飽和油脂會轉化成飽和油脂，人造黃油和很多方便食品就屬于這種情況)；減少咖啡因的攝入。

此外，宿便之所以會留在人體內，就是因為腸道的蠕動不夠，如果平時多吃富含纖維的食物，比如糙米、蔬菜、水果等，都能增加腸道蠕動，減少便秘的發生。

第三周 恢復機體活力來自自然的愉快感

紅茶冰塊擦敷：清晨的時候用紅茶冰塊摩擦臉頰，手臂和雙腿。不要擦干：冰涼的溫度會令你感到十分舒適，而茶中的丹寧酸可以增強皮膚功能。

親近快樂的食物：深海魚、香蕉、葡萄柚、菠蘿、櫻桃、菠菜、大蒜、南瓜、低脂牛奶、全麥面包被認為是十種最容易讓人感覺快樂的食物，能幫助你改善生活中的壞情緒，沖破壓力的束縛。

早晨起來喝杯酸奶：乳酸菌和維生素B能夠令腸道保持活力，并且能夠加強免疫系統并促進新陳代謝。

當然，果汁也是非常不錯的選擇。

周二

深度放松

深度放松不同于簡單的催眠，它只是一種特定的身心放松方法，可以降低人的緊張和焦慮意識，就像我們在劇烈運動以后，需要做一些特定的動作來放松肌肉一樣。

首先，你需要保持呼吸自然、流暢，平躺在床上，展開四肢形成八字形，讓全身肌肉放松。然后，手腳用力屏緊肌肉，3秒后放松，嘗試以后你就會發現，這個動作似曾相識，其實就類似于我們平時的打哈欠，不同的是，打哈欠常常是不自覺發生的，而放松運動是我們自己模擬鍛煉的。

或者，你可以把雙膝屈向腹部，膝蓋并攏，雙手用力抱膝3秒鐘后放輕松，平躺四肢成八字形。上述兩個動作交替做5—10分鐘，全身的緊張感就會漸漸地消除。

進入到深度放松的狀態，可以幫助你釋放壓力，恢復活力。

周三

鹽的妙用

浴足鹽的使用方法多種多樣，如果想舒緩疲倦的雙足，最直接簡便的方法就是取適量的浴足鹽放入溫水中，浸泡搓洗雙足，不周五換溫沐浴

讓自己享受一次水療吧。特別推薦的是換溫沐浴，它對血液循環和免疫系統都十分有好處，不僅可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

方法是：從暖浴開始，短時間內將溫度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重復這個過程3到4次。

或者將兩只檸檬的皮放入浴缸里。檸檬的芳香會令你感到活力四射，檸檬油可以加速皮膚的血液流動。僅能舒緩疲倦的雙足，還能改善腳部皮膚微循環，讓浸泡后的雙足恢復清爽與活力。

同樣的原理，你也可以取用一些浴鹽，做全身的浸泡，或者用浴鹽在浸濕的身體上，輕輕做擦拭。另外，用死海泥加鹽的方法進行身體護理，不僅可以使長期處于緊張疲勞的肌膚得以松弛，還可以讓身體充分地吸收死海泥中的營養礦物質，使人體自然地恢復活力。

周四

印度手指操

手指操的原理是通過刺激手部反射區促進能量生成。手足反射區按摩法其實是近年來發展較快的一種保健按摩法，它通過按摩各內臟器官在手部和足部的反射區來調整其功能。

手足反射區按摩法的理論認為：在手部和足部存在著與人體各器官、部位相對應的反射區。運用手或特殊工具刺激這些反射區可以對其相應的身體臟器進行調整。和我們常見的足底按摩是相同的道理。

手指操具體方法為：將大拇指、食指、中指的指尖并在一起，其他的手指彎曲貼緊掌心。每天5次，每次3分鐘，雙手同時做。或者將小指、無名指和中指的指尖并在一起，大拇指往中指指甲旁按壓，食指伸展。每天3次每次3分鐘，也是雙手同時做。

周五

換溫沐浴

讓自己享受一次水療吧。特別推薦的是換溫沐浴，它對血液循環和免疫系統都十分有好處，不僅可以釋放一天的壓力，還可以使頭腦清醒。

方法是：從暖浴開始，短時間內將溫度提高，然后再是?0秒的冷水浴，重復這個過程3到4次。

或者將兩只檸檬的皮放入浴缸里。檸檬的芳香會令你感到活力四射，檸檬油可以加速皮膚的血液流動。

第四周激發活力

終于到了最后的時刻!這一周主要是針對血液循環和新陳代謝的訓練，它會使注意力集中，改善記憶，并對壓力產生一定的免疫。只有這樣你的各個器官才能夠抵御日常的重壓，而不會馬上又被它再次擊倒。

周一

血液循環訓練

定期的運動可以增強心臟血液循環系統，令肌肉結實，減少脂肪，穩固骨骼，延緩衰老。但這并不是說你必須像運動員一樣進行強大的體育運動或者訓練。理想的柔和鍛煉方法完全可以通過跳蹦床來實現。在跳躍過程中可以加速血液流動，增強協調性及平衡能力，同時對關節也有保護作用。

每天做20分鐘的跳躍訓練，或者每天快走30分鐘也是很不錯的方法。如果無法做到每天堅持的話，也可以選擇每周3次，每次45分鐘。家用小蹦床可以在專業的體育用品商店買到，也可以購買其他小型的彈腳運動設備，比如蹦蹦球、彈跳棒來替代。

周二

指壓法

和針灸相似，指壓法也是中國古老的一種醫學方法。取代扎在穴位上的針的是我們的手指。為了激發活力，將四指并攏按壓位于腹中央、肚臍眼下方的部位30秒鐘，每天3次。另外還可用大拇指和食指一同按壓鼻尖，每天3次，每次30秒。當然，指壓在不同的穴位，也會有不同的效果，比如按百會穴，可以讓你精神振奮，按氣海穴能治療痛經等等。

周三

滾動按摩

用網球來做一次簡單的按摩可以刺激新陳代謝和血液流通，同時能夠緩解緊張的神經。你可以把球放在脖頸部柔和地轉動5至?0分鐘，或者讓你的朋友或是家人用同樣的方式按摩你的整個背部。你可以坐在凳子上，將光著的腳趾放在球上，柔和地轉動球，首先是左邊，然后是右邊。持續3分鐘。

周四

力量瑜伽

傳統的瑜伽訓練，但是以一種快速的方式進行一這就是力量瑜伽，一種力量訓練和舒展訓練的結合。每天早上花15分鐘的時間：站直，右臂垂直向上舉，左臂水平向前抬。就像是仰泳一樣往后劃圈，每只手臂重復5遍。然后將雙臂往上伸展，上身保持水平往前彎，左腿水平朝后抬。做4次，然后換右腿再重復做。進行上述運動的時候，務必要保持緩和順暢的呼吸，以及平和的心態，在身心平衡的狀態下完成它。

周五

想象的旅程

在白天的時候有意識地做夢。這樣不僅可以訓練你的大腦細胞，并且還能達到短時間的放松效果。而這只需要花費5到10分鐘的時間。舒適地坐在椅子里，閉上眼睛，然后盡情發揮你的想象力：自己正躺在一望無際的草原或海邊的沙灘上，溫暖的陽光灑滿全身，舒適而愜意……此時此刻，壓力已經離你而去，你將重新煥發活力。