逆反的奇跡

雨中行——負氧離子大吸收

下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓、松弛神經、消除郁悶。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環境的應變力，能有效預防感冒。

提醒：1.熱身后再進入雨中。2.在雨中的時間不可太長，一般10分鐘左右足矣。3.結束后立即用力擦熱全身，最好洗個熱水澡，再喝一杯熱水。4.選擇下小雨的日子、至于大雨就不在考慮范圍之內了。

水中跑——打造完美生理曲線

水中跑能大大促進人體新陳代謝，加快體內糖原分解，防止脂肪過分堆積，同時能增強食欲、促進消化吸收。對預防神經衰弱、改善腦部血液循環、防止動脈硬化也很有效果。另外，水流的按摩作用還能減少肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

提醒：1.熱身后再進入水中。2.循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進行。

冷水浴——給你的白細胞增殖

現代醫學研究證明，冷水浴的“寒顫”沖擊能使細胞立即反應，釋放大量電能，使體溫在短時間內升至40℃。有瞬間高溫殺死微生物、病毒的作用，并能刺激細胞活動，延長細胞活力，顯著增加白細胞數量，提高人體免疫力。冷水浴還能加強身體血液循環、改善血液質量，防止血栓形成；增強腸胃蠕動能力；幫助增加皮下組織的養分供應及皮脂腺分泌，使皮膚健康、富有彈性。冷水浴的另一好處是在鍛煉體魄、增強抗寒能力的同時，減少感冒等疾病的發生。

提醒：1.熱身后再開始。2.與熱水浴反復交替進行效果更佳。3.年長者、體弱者、高血壓病人不要嘗試。

赤足行——激活你的“第二心臟”

根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳走路時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒或腹瀉等癥。赤足走的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對于幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發生。

提醒：1.赤腳走時注意不要踩到尖銳物。2.結束后用熱水好好來個足浴。

退步走——加強對小腦的鍛煉

倒走與向前走使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于倒走屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和對人體的協調功能。對于青少年來說，倒走時還有預防駝背的功效。

提醒：1.進行退步走要注意安全，不要跌倒。2.鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。3.可以前后走交替進行。

沙上跑——愈跑愈白皙

沙上跑與赤足行有異曲同工之妙，二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且時機最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

提醒：除了沙子，光滑的鵝卵石也是好選擇。

倒立行——給臟器減壓

這是歷代僧侶的健身養心之法，難度比較大。倒立對人體來說是一種逆反姿態。倒立時全身各關節、器官所承受的壓力減弱或消除，某些部位肌肉松弛，同時血液加快涌向頭部。可對因站立引起的各種病痛起到預防作用，并且改善血液循環，增強內臟功能，起到松弛肌體的健身效果。

提醒：1.開始時可以請人協助。2.實在難以完成不要勉強。3.注意手部不要受傷。4.心血管疾病患者不宜進行，以防出現意外。5.由于倒立會致眼內壓增高，所以，青光眼、高度近視、糖尿病或視網膜血管病患者慎行。

爬著走——孕婦得好幫手

爬行不是幼兒的專利，你也可以一起來湊熱鬧。長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產后爬行則有利于子宮復位。

提醒：1.爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。2.給膝蓋戴上護膝。3.爬速宜慢，爬幅宜小，重復2～3次，間歇20～30秒。

側步行——你的腰肌可以更有力

世界上99.99％的動物都是直行，只有螃蟹橫著走。側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。

提醒：可以和孩子們一起來進行這項有趣的運動。

手跑——躺著也能健身

手跑是以手為中心進行的健身活動，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環。達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節炎等疾病。具體方法是仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發力。每次堅持2分鐘左右。

提醒：1.可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。

倒吊——給關節做放松

這種孩提時的游戲，不但可以充分放松腰腿關節，使身體壓力消失殆盡，而且還有治病健身的功效。美國矯型學家馬丁就讓病人用雙腳勾在單、雙杠或其他固定架子上，成倒吊狀態，來治療腰酸腿痛、坐骨神經痛、關節炎等。

提醒：1.時間不適宜過長。2.心腦血管疾病患者，不宜進行此項鍛煉。3.青光眼和高度近視患者不宜進行此項鍛煉。

編輯/徐珊