懶女孩的健康新主張

今天早上賴了本周第N次床；辦公室的格子間似乎也不能阻礙女孩子們開個小差來八卦；至于下班后……已經辛苦工作一天了，誰還有精神去健身房瞎蹦?新時代的“懶”女孩們大致如此。可是，“懶”一點點真的不好嗎?

還有人在為自己被喊成懶姑娘感到害羞嗎?好像大部分人已經對這樣的叫法不以為然了。什么是懶，什么又是勤快?如果把小小的偷懶，說成是一種更寵愛自己的生活方式，是不是你就會感覺好很多。事實上，有時候這種生活方式也并非不好，懶一點也并非就不健康，拿今天來說：

上午8：02

花兩分鐘吃一頓早餐

不小心多睡了10分鐘，就很可能要為之付出整個早上都急急忙忙的代價——急急忙忙地穿衣穿襪，急急忙忙洗臉弄頭發，當然還有一頓急急忙忙的早餐。燕麥泡牛奶有點單調，因此有時候我也會改成蛋奶星星泡牛奶來調節一下口味。媽媽說這是懶人快餐，我卻喜歡把這種谷物早餐當作營養快線。

中學時候的生物課上就已經教過，在膳食金字塔中，谷物位于最底層，人類約有60％-70％的熱量和60％的蛋白質都來自于谷物，而且谷物含有豐富的維生素B、膳食纖維和微量元素，還有豐富的碳水化合物、蛋白質，同時也提供一定量的無機鹽。谷物中脂肪含量低，膽固醇含量也低，而且有能量持久釋放的特點。配合牛奶的香滑，真是讓人意猶未盡，遠比油膩膩的大餅油條健康多了。說2分鐘把早餐吃完，可能還綽綽有余呢。此外，燕麥片、五谷圈，諸如這樣的谷物成品隨便在哪個超市都可以買到，又不容易變質，隔一段時間大采購一次就萬事OK！

上午8：45

20分鐘步行進公司

公司雖然號稱在地鐵沿線，實際上離最近的地鐵站步行還要近半個小時。坐公車雖然只有一站路，但光是等車就需要花去15分鐘，好不容易擠上去，說不定沒開一陣又堵上了。我通常選擇走一條可愛的小路直接穿過去，只要20分鐘就夠啦，這也是我每天唯一的運動機會。

而且，據說走路作為一項運動有很多好處，比如可以增強腿部和臀部的肌力，消除扭傷或肌肉痙攣，并且改善脊椎的姿勢，還有防止骨骼退化并預防骨質疏松癥等的作用。

不過，走路運動也是要有技巧的，不是隨便散步也可以當作運動的。正確的健身步行應當是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60-80米。走的線要直，不要左彎右拐。每天的步行時間差不多半小時到1小時，效果以微微出汗，心率達到每分鐘100次左右為宜。這樣每天來回運動40分鐘，我也可以算天天健身吧！

上午10:30

辦公椅上添個小靠墊

已經工作一個多小時，再挺的腰也有彎的時候，我重新調整一下身后的小靠墊，讓坐姿更舒服一些。它是我偶爾一次在上班路上買的，正面是個漂亮的粉色KITTY，原以為它僅僅是個繡花枕頭，沒想到竟很實用——自從有它為我撐腰，讓我很少再發生一天坐下來腰酸背痛的情況。

有人喜歡把靠墊放到背部，其實這多半沒什么效果，還可能讓自己的腰更酸。這是因為正常人體的腰椎共有5塊，而且它們并不生長在一條直線上，而是呈中部向前凸出的前凸形，所以腰、背原本就不能置于同一平面上。正確的坐姿應該是，挺胸抬頭，當需要靠椅時，腰部挺直，離開椅背，如果在腰部放上一個靠墊，可以使腰部得到有效的承托，均衡腰椎、腰部肌肉的壓力，預防和改善腰椎的不舒服。如果你也需要每天在電腦前過日子，不妨快點準備一個靠墊吧，這不叫偷懶，只是為自己健康著想的方式。不過靠墊不要太厚，以10厘米的軟墊為好。這樣人體向后壓，正好壓縮5-8厘米，最符合腰椎的生理前凸。記得，懶人的懶辦法有時候也很管用。

中午12：15

和朋友訂個快樂計劃

我很快吃完午餐，利用午休時間趕快打電話約朋友晚上去哪里HAPPY。在工作若干年，隱約明白富貴榮華如云煙的道理后，我一直把，快樂作為自己的生活追求。而且，不久前我還為這一想法找到了結實的理論依據：那就是抱著快樂心態還有一個好處——能增強人的免疫能力。

國外研究者們已經了解了“快樂”的自然特征，他們發現，這些特征對人體的其他部分都有著強有力的影響。經過心理測試判定為更快樂的人，他們在接種了流感疫苗后產生的抵抗流感病毒的抗體要比平均水平高出50％。另外一些研究者還發現，快樂或者滿懷希望、樂觀和滿足這樣的精神狀態似乎能降低或者限制血管疾病、肺部疾病、糖尿病、高血壓、感冒和上呼吸道疾病的嚴重程度。這樣看起來，每天快樂著，幾乎可以和吃維生素片、蛋白粉一樣有效！

下午2：30

讓眼睛休息一會兒

這是工作十分緊張的一天，不過再緊張，也能見縫插針找到偷懶的機會。即便再忙，我也會找個借口，比如裝模作樣去隔壁辦公室借個東西，或者去傳真室等個傳真，然后閉上眼睛休息一會兒，甚至有時候接個無關緊要的電話時，就閉上眼睛和人“瞎說”。

因為健康常識告訴我，如果連續使用電腦6-8小時，就應該每2-3小時休息一次，否則你的眼睛就容易疲倦、干澀。喝杯咖啡，上個廁所，或只是讓眼睛離開電腦10-15分鐘都可以讓眼睛在上班時間得到片刻休息。據說還有人推薦每天特意地眨眼300下，認為這種方式有助于清潔眼睛，并給眼睛小小的按摩。不過這個方法我一般可不在辦公室里輕易嘗試。

下午4：30

來杯酸奶

4點多是一段需要掙扎的時間，眼看就快下班了，而一般這個時候手上的工作也都處理得差不多了。自從公司取消了下午茶的福利，我就有了現在這個酸奶的選擇，并且以此代替永遠都無法讓人滿足的辦公室小甜點。

除好喝以外，酸奶中含有乳酸和活的乳酸桿菌，可以使腸道內酸度增高而抑制腐敗菌的繁殖，防止蛋白質發酵，減少腸內產氣，從而減輕飽悶、腹脹、消化不良等癥狀，對便秘和細菌性腹瀉也都有很好的預防作用，還可以幫助消化。除此之外，根據日本研究人員最新發現，無糖酸奶還可以清新口氣，并防止牙菌斑形成。

下午6:00

一起來八卦

終于等到下班，女友已經在甜品店里唧唧喳喳聊個沒完了。我承認，我們不喜歡運動，也懶得去逛街，只要能找個地方吃吃喝喝聊聊天就已經很快樂。比如談談彼此的老板如何惡毒，或者前幾天在略上又遇到的哪個老同學。這雖然聽起來確實很八卦，但這種八卦式的閑聊據說也確實有不一般的“治療功效”。

在2003年英國護理研究會上專家就得出結論，八卦式的閑聊能“幫助人們發泄情緒，并且得到一種受到肯定的滿足感”。還有什么比喜歡八卦的人聽到這種說法更讓人鼓舞的呢?這種說法其實并不新鮮，因為很多心理學家都是用這種引導說話、引導發泄的方法治愈了精神緊張或者感覺憂郁的病人。

晚上8：00

在晚餐時喝一杯

我和朋友嘗試了新開張的日本萊館，并不如預期的那么理想。雖然壽司看起來不錯，我還是喝了杯雞尾酒。

事實證明，小酌幾杯是個聰明舉動：酒精有助于防止食物中毒，尤其在吃生食的時候。一個國外的研究組發現，經常喝點啤酒、紅酒或雞尾酒的人比滴酒不沾的人不容易得病。他們發現，酒精能刺激胃酸分泌，對食物有殺菌的作用，所含的肌醇能夠增強腸的吸附能力，促進人的食欲。因此，用葡萄酒作開胃酒及消化酒是科學的。而且，葡萄酒中所含的鈣、鉀、錳、鋅等元素能夠促進骨骼、肌肉的生長和發育，防止血管硬化。

晚上9：45

沖個熱水澡

回到家里已經累得不想多動彈，哪怕是洗個澡，也扭扭捏捏不想開動，不過最后還是迅速沖了一下。

據健康專家說，快速淋浴對健康是有好處的。如果洗澡過勤，會傷害到皮膚角質層，皮膚就會干燥。此外，洗澡的水溫最好控制在24℃至29℃之間，而且如果皮膚不是很油，應選擇中性的浴液和香皂，隔兩三天用一次即可。

編輯：孫偉娜 實習編輯：朱鈞任