如何預(yù)防和治療運動損傷

大頭恐龍：大家好，春天來啦，四處都生機勃勃，運動也隨之增加，可是運動損傷也時有發(fā)生。作為大本營的一員，你可不能不知道運動損傷哦。

什么是運動損傷

由體育運動或訓(xùn)練引起的肌肉、骨骼、內(nèi)臟等部位的損傷叫做運動的損傷。在我們生活中常見的運動損傷主要有擦傷、肌肉拉傷、挫傷、扭傷、脫臼、骨折等。

預(yù)防比治療更加重要

作為運動損傷來說，預(yù)防損傷比發(fā)生損傷后再去治療更為重要。那么，如何在我們的日常中進行有效預(yù)防呢?

★合理安排運動量。要避免運動損傷就要合理安排運動量。對于不同性別、年齡、水平及健康狀況的人，運動量要因人而異。比如我們學(xué)生年齡比較小，就要考慮到自己的生理特點，在我們運動的時候，應(yīng)該比成年人運動的時間要短些，強度要小些。

☆充分進行準(zhǔn)備活動。不少運動損傷是由于準(zhǔn)備活動不足造成的。同學(xué)們千萬不要小視了準(zhǔn)備活動哦，它能提高肌肉的力量、彈性和靈活性，同時增強韌帶的彈性，進而防止肌肉和韌帶的損傷。

★安排放松時間。很多同學(xué)認為體育運動如果停頓下來就起不了鍛煉作用了，實際上這是一種錯誤的觀點哦，在運動中，必要的間隔放松非常重要。它可以使活動了很久的肢體中已疲勞的神經(jīng)細胞得到休息，有效防止運動損傷。

☆此外，注意選擇好運動場地，也是預(yù)防運動損傷的好方法，如果地面較滑就不適合短跑，如果雨雪天氣就不適合室外運動。

常見的運動損傷的救護方式

※擦傷——如果擦傷部位較淺，傷口比較干凈，只需涂紅藥水即可；如果傷口較臟或有滲血時，應(yīng)用生理鹽水清洗傷口之后再涂上紅藥水。

※肌肉拉傷 ——在疼痛的地方敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，這是為了收縮血管，減少局部充血、水腫。這個時候千萬不要搓揉及熱敷。

※關(guān)節(jié)扭傷——最常見的是踝關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)、腕關(guān)節(jié)扭傷，這個時候要將扭傷部位墊高，先冷敷兩三天后再熱敷

※脫臼——這個時候要保持安靜、不要活動，更不可揉搓脫臼部位，應(yīng)該要暫時固定脫臼的地方之后馬上送醫(yī)院治療。

大頭恐龍：當(dāng)然，同學(xué)們也可以詢問一下你們的體育老師或者醫(yī)生，看看他們是如何防止運動損傷的。希望大家都健健康康地在春天的空氣里享受運動帶來的快樂！