趕走小小壞習慣

小惠發現自己又在拉頭發了。她一向習慣這么做，可是最近幾個月才察覺頭發變稀少，她知道必須要停止，可是真的不知道要怎么打破老習慣？

小格希望自己不要再咬指甲。“這個討厭的習慣真的改不了！”可是越是不想咬指甲，卻越是咬得多，時常把自己的十個指甲咬得禿禿的，好難看。

丁丁的壞習慣是暴食，她尤其喜歡吃餅干。每當看到餅干，就會狂吃不止，有時候根本不是因為饑餓，而是習慣了嘴巴咬餅干的感覺。

很多人都有惱人的壞習慣，這些壞習慣不會影響生活，但是卻很難糾正，咬指甲、拉頭發、抓皮膚、把指關節弄得嘎嘎作響等。有時候很不雅，有時候會慢慢地傷害到自己的身體。盡管有習慣是人類的天性，好習慣我們可以堅持，壞習慣就一定要改掉。習慣反轉通常可以改變壞習慣。我們不妨來學習習慣反轉的五種方法。這在許多心理治療師那里都得到認可，也是心理臨床上總結出的有效方法。

一、 有意識地詳細記錄壞習慣發作的時間和次數。比如，從早上起床起，一旦發現自己咬指甲，就記在本子上，寫下時間，地點，次數。詳細記錄習慣發作的次數和時間可以產生控制習慣的感覺。

二、學會察覺在哪些事件之后，會讓你想做這個不愿做的小動作。比如，你發現自己很無聊的時候，像看電視、講電話或做日常家事時，就會想做這些你想戒掉的壞習慣，那么把這種發現記錄下來。

三、學會放松，不要因為壞習慣又發作而緊張。只要當你察覺自己有這股行動時，不要責怪自己，坐下或躺一會兒，聽聽音樂，或者有規律地緩慢呼吸一會兒。

四、用可以與這股行動相抗衡的動作代替。比如，以刷牙代替吃餅干，以輕拍小貓代替拉頭發，用園藝工作、繪畫、打字等用手的工作代替咬指甲或讓指關節嘎嘎作響。

如果你真的有一些自己并不喜歡的壞習慣，并且想改掉它的話，按這四項原則有心地做，你會發現，你的壞習慣漸漸就會消失了。