老年健身：我們一起來“踢踏”

如今，老年踢踏舞悄然流行。踢踏舞起源于美國，主要由愛爾蘭民間舞蹈和非洲黑人舞蹈結合而成。這種舞蹈形式比較開放自由，沒有很多的程式化限制。

基本技巧

老年踢踏舞結合了世界踢踏舞中的兩大流派——愛爾蘭式踢踏舞和美式踢踏舞的動作和特點，再融入一些民族化動作和拉丁舞的幾個分支動作。它的基本技巧是用腳跟、腳掌、半腳掌、腳尖擊打地面敲出復雜的節奏，使腳部得到最充分的鍛煉。前腳掌擊打出來的聲音響亮，頻率快；用后腳跟擊打的聲音低沉；而腳側和腳尖則多用于中音和短促的音節。不管是什么樣的節奏、舞步、聲音，只要能踢踏清晰就行。老年踢踏舞降低了難度和要求，適當增加了膝關節和踝關節的活動量，以鍛煉身體的協調性和訓練思維能力。

不適宜人群

心臟病史和高血壓者雖然踢踏舞可以鍛煉腿和腳等部位，但是運動量比較大，而且對于節奏和頻率的要求也非常高。因此，患有心臟病和高血壓的老年人在練習踢踏舞時，應該量力而行，不要急于跟上別人的節奏和頻率。

風濕、類風濕和關節炎患者由于踢踏舞和老年迪斯科相比，它的節奏和強度比較高，對于練習者腿部關節的要求較高，如果關節沒什么疾患，練習踢踏舞可以使關節得到充分的活動，有助于預防關節疾患，但是如果已經患有關節的疾患，再練習踢踏舞，反而會加重病情。

糖尿病患者由于糖尿病患者的體內本身就缺乏糖分，因此四肢容易無力疲軟，如果強行練習踢踏舞，反而會加劇病情，對于練習者的身體有害無益。

練習踢踏舞需要循序漸進，中醫認為，“人老先老腿”。許多中老年朋友的腿部肌肉和神經已出現老化現象，如果開始練習踢踏舞時膝踝等關節發生腫脹現象，一定要暫時停止幾天，等腫脹現象消失后再開始慢慢練習。