讓戒煙不再那么痛苦

“鈴……”拿起電話，聽筒里傳來了低沉而有點(diǎn)嘶啞的聲音。

“我的煙齡已經(jīng)有10幾年了，我知道吸煙對(duì)身體危害很大，我很想把煙戒掉，可是我戒了很多次了，卻屢試屢敗，心里真的非常著急，請(qǐng)問您能告訴我一些好的戒煙方法嗎？”

這位先生因?yàn)榻錈煹膯栴}而打了心理咨詢的熱線電話，我能感受到他內(nèi)心的那份焦急，我想要幫他解決問題，首先要穩(wěn)定他的情緒。

“您先不要太著急，其實(shí)任何人要改掉一個(gè)習(xí)慣都是需要一個(gè)過程的，更何況您的煙齡已經(jīng)有10幾年，要想戒掉更不是一朝一夕的事情。我想您戒煙之所以屢試屢敗，恐怕與您過于焦慮的心態(tài)以及所采用的方法不是很恰當(dāng)有關(guān)。

“那您教教我究竟應(yīng)該采取怎樣的方法呢？”

說實(shí)話，我從來不吸煙，也更談不上什么戒煙的體會(huì)了。但是，我想戒煙和其他習(xí)慣的培養(yǎng)是有很多共通的地方的，而掌握好這些方法，應(yīng)該會(huì)對(duì)戒煙有很大的幫助。于是，我首先從心理學(xué)的一些原理給他進(jìn)行了分析。

“從心理學(xué)的角度講，人容易受一些離自己近的，很快就會(huì)發(fā)生的事情的影響，而今后有可能發(fā)生的，離自己還比較遠(yuǎn)的一些事情，往往心里即使知道而對(duì)自己所產(chǎn)生的影響卻不大。就拿吸煙這件事來說吧，雖然我們都知道吸煙對(duì)身體不好，可是，這種危害是一點(diǎn)一滴積累起來的，一般在當(dāng)前并不會(huì)發(fā)生。而我們經(jīng)常感受到的則是心情煩悶的時(shí)候吸一支煙，于是，心情好了很多。所以，在這種情況下，單靠意志的力量戒煙是不容易的。”

“您說得沒錯(cuò)，其實(shí)我這個(gè)人還算挺有毅力的，可就是攤到戒煙這件事，怎么就這么不爭(zhēng)氣。”

“說到這，我想到了一種減肥的方法。有很多人為了使自己能夠更快、更有效的減肥，就把自己長(zhǎng)得特胖特難看的照片貼在冰箱上。每當(dāng)他們?nèi)滩蛔∽祓挘氲奖淅锬檬澄锏臅r(shí)候，就會(huì)看到自己又胖又丑的照片，于是，就能夠克制自己不再多吃東西。那么，對(duì)于吸煙是不是也可以用同樣的方法呢？比如，您可以找一些因?yàn)槲鼰煻狗尾渴軗p的圖片貼在墻上，每當(dāng)您想吸煙的時(shí)候就看看墻上的照片，提醒自己吸煙的危害有多大，這樣，或許剛剛拿在手中的煙也會(huì)迫使自己重新放回去。”

“這我倒是沒想到，或許可以試一試。”

“另外一點(diǎn)，如果戒煙對(duì)您來講是一件非常痛苦的事情，那必然不容易堅(jiān)持下來，所以，您應(yīng)該想辦法讓戒煙這個(gè)痛苦的過程中融入一些快樂的因素。比如，抽煙的時(shí)候不抽煙了，是否可以做一些自己喜歡的事情來代償一下。您喜歡讀書看報(bào)，那么這時(shí)干脆看點(diǎn)自己喜歡的書；您喜歡打球，干脆煙癮上來則去打球；或者實(shí)在不行口袋里放些糖果之類的食品。”

“除此之外，還有一點(diǎn)特別需要強(qiáng)調(diào)的就是，您不可能指望一朝一夕煙癮全部戒掉。所以，不妨給自己訂一個(gè)戒煙計(jì)劃，讓自己循序漸進(jìn)地介掉。比如您以前每天抽半盒煙，那么第一個(gè)星期可以和自己約定一下，每天少抽一支。另外，您也可以讓家人監(jiān)督，如果做到了，那么到這個(gè)星期結(jié)束的時(shí)候，可以給自己一些小小的獎(jiǎng)勵(lì)。或者獎(jiǎng)勵(lì)自己看一場(chǎng)喜歡的電影，或者獎(jiǎng)勵(lì)自己可以好好放松一下。不管獎(jiǎng)勵(lì)什么，只要是自己喜歡的，向往的就可以。那么到第二個(gè)星期，可以約束自己每天再少抽一支。這樣，以此類推，慢慢就能戒掉煙癮了。”

當(dāng)我們的咨詢結(jié)束的時(shí)候，這位先生表示，通過交流，他意識(shí)到實(shí)際上自己在戒煙這個(gè)問題上雖然屢屢失敗，但是他已經(jīng)認(rèn)識(shí)到這也是很正常的，可能是他戒煙所必然要經(jīng)歷的過程。他說，他可以接受自己目前的這種狀況了，不會(huì)再像以前那樣自責(zé)。他決定回去試一試戒煙的這些方法。

兩個(gè)星期后，我再次接到他的電話。他的語氣已經(jīng)變得平靜而緩和。他告訴我，雖然他現(xiàn)在還沒有完全把煙戒掉，但是，他現(xiàn)在每天都要比以前吸得少了，而且難受的感覺比以前少多了，所以也對(duì)自己越來越有信心了。我為這位先生的戒煙成果而感到高興，也衷心期望他能夠戒煙成功。

后記：之所以想到要把這篇咨詢手記拿來與大家分享，是因?yàn)檫@雖然是在講一個(gè)戒煙的故事，而實(shí)際上我們生活中許許多多好的習(xí)慣的養(yǎng)成以及不良習(xí)慣的改變都是要經(jīng)歷一個(gè)類似于戒煙這樣一個(gè)過程的。所以把此例拿來與大家分享，希望能從中得到啟發(fā)。