自我調(diào)理瑜伽入門(mén)（三）

瑜伽改善手腳冰冷

許多人一年四季都有手腳冰冷的問(wèn)題，即使在陽(yáng)光和煦的春天也不例外，您可以利用下列瑜伽姿勢(shì)，促進(jìn)血液循環(huán)，改善虛寒體質(zhì)。

基礎(chǔ)篇

五指伸展式

特別功效：血液循環(huán)不良常會(huì)造成手腳冰冷，五指伸展式特別注重手指伸展與手掌的摩擦，能促進(jìn)手部血液循環(huán)，改善手部冰涼的感覺(jué)。

練習(xí)秘訣：每天練習(xí)3～5次，完成式停留5～10秒。

注意事項(xiàng)：手掌之間在摩擦的時(shí)候適當(dāng)?shù)赜命c(diǎn)力，感覺(jué)雙手之間有熱量在傳遞。

1.金剛坐姿坐好，雙手手心相對(duì)，以手心為軸上下轉(zhuǎn)動(dòng)，感覺(jué)熱量在手心里左右運(yùn)行。

2.雙手五指交叉握住，吸氣將五指慢慢打開(kāi)，盡量向外，感覺(jué)手像一朵盛開(kāi)的小花盡量地向外伸展，呼吸雙手慢慢合攏，再次握緊。重復(fù)8～10次。

3.右手握左手手指，逐個(gè)地由指根向指尖拉長(zhǎng)。加速手指末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

鞏固篇

腳心放松式

特色功效：這個(gè)動(dòng)作主要是刺激腳部的神經(jīng)，促進(jìn)腳心的血液循環(huán)，改善腳部的冰冷感，同時(shí)還能鍛煉腿部的肌肉。

練習(xí)秘訣：每天練習(xí)2～3次，完成式停留5～10秒。

注意事項(xiàng)：手肘在按摩腳掌心時(shí)，要注意正確穴位(涌泉穴)，才能真正起到作用。

1.雙腿盤(pán)坐，左腳放在右大腿上，用右肘關(guān)節(jié)有力地從腳心到腳尖依次按摩，使腳心的反向區(qū)發(fā)熱。

2.用雙手分別按摩雙腳尖，加速腳尖的末梢神經(jīng)的血液循環(huán)。

貼心提示

加溫冰冷手腳的小秘訣

如果您營(yíng)養(yǎng)不良，常吃冰冷食物，或大病久病后沒(méi)有適當(dāng)調(diào)理造成體質(zhì)虛寒、氣血兩虛，容易有手腳冰冷感并伴有腹瀉、畏寒、腰酸、臉色蒼白、分泌物增多(女性)等癥狀。可用當(dāng)歸羊肉湯滋潤(rùn)。以當(dāng)歸15克，生姜5片，羊肉100克，炮制子15克加入適量的水熬煮即成，吃肉喝湯，每周2次。

常常情志不遂，飲食失調(diào)的人容易造成氣郁，影響血液運(yùn)行，使末梢血液循環(huán)不良，手腳冰冷。平時(shí)可多做甩手幫助血液運(yùn)行，即將雙手平舉，吸氣往后自然甩動(dòng)，每次甩30～50下，1天2次最佳。

瑜伽不同于其他運(yùn)動(dòng)的3項(xiàng)特性

身心靈平衡統(tǒng)一：瑜伽主要是講究身心及靈魂的平衡合一，必須集中意識(shí)，使身體在某一個(gè)姿勢(shì)下靜止維持一段時(shí)間，而達(dá)到身心靈的統(tǒng)一，因此瑜伽的動(dòng)作是緩慢的，與其他運(yùn)動(dòng)相比，它有很多優(yōu)點(diǎn)，因?yàn)榇蠖鄶?shù)運(yùn)動(dòng)不太注重意識(shí)層面，只注重外在的動(dòng)作。

身體和諧，動(dòng)作順暢：瑜伽養(yǎng)生在身體的平衡安定，以各種動(dòng)作活動(dòng)全身，刺激已偏斜的部位，并加以修正調(diào)整，使身體動(dòng)作順暢，疾病自然而然消除；還可借此訓(xùn)練一個(gè)人的耐性，進(jìn)而恢復(fù)心靈平靜。

一般運(yùn)動(dòng)大都偏重某部位，不但容易導(dǎo)致身體歪斜，甚至?xí)p及健康，且以速度、重量、次數(shù)、優(yōu)勝為目的，并有求取最高記錄的要求。因此運(yùn)動(dòng)是以比賽來(lái)刺激其進(jìn)步，而瑜伽是不與別人比較的。

消除疲勞，恢復(fù)體能：練瑜伽所流的汗是由體內(nèi)所發(fā)散出來(lái)的，與一般運(yùn)動(dòng)靠肌肉耗能是不同的。做瑜伽可恢復(fù)體能，而運(yùn)動(dòng)卻是消耗體能的。因此疲勞時(shí)練習(xí)瑜伽，可使全身舒暢。