失眠不覺曉

“我經常失眠，經常感覺累了、困了，可一躺在床上腦子就特別清醒。我奇怪我怎么一點都不困，我數羊，我數過的羊都能排到月亮上了，可我還是睡不著。我有時徹夜清醒，就算睡著了也睡不好，有點兒風吹草動就會醒，一旦醒了只能睜著眼到天亮……所以白天我總想睡覺，干什么都沒精神，想什么都郁悶，看什么都煩……”這是一位公司老總的失眠自白，你是否也有同感呢？

據北京、上海等大城市的調查顯示，目前有40%的人睡眠嚴重不足，有80%的人忍受著睡眠差帶來的疲勞，有50%的人忍受著睡不好覺引起的心情煩躁。

睡眠對我們，像食物、空氣和水一樣，是生活的必需品。可它偏偏不肯合作，總在最暗的夜里，離我們遠去。如何才能擁有良好的睡眠？別讓它再與我們捉迷藏？讓我們一起來認識睡眠，找回丟失的睡眠吧。

我們為什么會失眠？

首先要知道，我們為什么需要睡眠？答案很簡單，睡覺和喝水、吃飯，是我們的基礎生存狀態。不睡覺？除非你只想活5天了！

而失眠是人們生活中一個常見的現象，根據流行病學調查，美國的失眠人數占總人口的32%～35%，英國占10%～14%，日本占20%，德國占15%。有研究機構曾對失眠患者進行心理健康狀況的研究，發現失眠患者癥狀自我評量表中的軀體化、人際關系、敏感、抑郁、焦慮等因素較正常人顯著增高，說明心理社會因素與失眠有著密切的聯系。

通常情況下，失眠可能由很多原因引起，我們可以一一對癥“下藥”。

生理原因：一些生理上的疾病會導致失眠。比如頭部外傷，哮喘癥，背痛，胃炎，帕金森綜合征，腎病，冠狀動脈疾病，甲狀腺功能異常等等。這種情況下，別忙著吃助眠的藥物，也許你需要的是好好做一個體檢。

藥物原因：咖啡因、酒精和尼古丁是常見的影響睡眠的因素。某些抗抑郁藥物、茶堿類的平喘藥、利血平等降壓藥也可能會有妨礙睡眠的副作用。安眠藥如果長期依賴，一旦停用也會引起失眠。所以，當你服用某種藥物時，記得向醫生詢問藥物的毒副作用是否包括失眠。

心理因素：人處在抑郁狀態時會由于情緒過于低落而失眠，焦慮會讓人入睡困難，或者在睡夢中出現焦慮發作而醒來；人處在輕度躁狂的時候會精力非常充沛，每天需要很少的睡眠；創傷后應激綜合征、精神分裂癥、躁狂抑郁癥等其他精神病以及暫時的情緒問題都可能使人失眠。失眠可能只是其他心理問題的表象，也許你需要找朋友或者心理醫生談談你的煩惱。

重大生活變故：比如患病、失業、失戀、離婚、親人病故等等重大事件影響。這種情況下，我們需要正視現實，不要過于沉溺，盡快開始籌劃新的生活。

藏在你心里的魔鬼

臨床研究也發現，長期失眠的人，往往越想睡越睡不著，越急越睡不下，引起精神焦慮，導致入睡困難，睡眠障礙，亦屬于心理原因造成的失眠。而他們影響入睡的思慮繁雜也多數是因為白天精神緊張、工作或思想壓力大、遭受不如意事的打擊、環境變化等心理因素造成的。長此以往，失眠者對失眠產生恐懼癥。一到晚上就在思考，今晚會不會睡著？總是在擔心失眠，結果真的不能入睡，這樣惡性循環的結果造成了心理焦慮性失眠。

如果睡前大腦仍處于興奮狀態，特別是白天高強度腦力工作讓緊張的神經仍處于強大的慣性中，無法真正放松下來就無法入睡。這是我們的主觀意識不能控制的。無論是聽音樂、看書、做瑜伽，都是通過巧妙轉移注意力到聽覺、視覺和身體上，而不是繼續集中于思維上，從而放松下來，讓大腦休息不再運轉，興奮轉移產生疲勞，才能入睡。

有的人并不是真的失眠，只是有失眠感。因為曾有過失眠史而焦慮，擔心自己還會睡不著。或者規定自己睡眠時間8小時，萬一完不成這個“任務”，就認為自己沒睡好，感到睡眠不安不實，醒來疲勞未能解除。事實上這只是主觀感覺，其實睡眠質量沒有問題，這是“為睡眠而睡眠”觀念下所出現的一種保護性心理反應。

殲滅失眠，各個擊破

“不睡覺”法

——躺下就清醒的人適用

這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦于睡不著覺，身心疲憊，你干嘛還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠癥不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。

具體做法是：1.在想睡覺的時候才上床；2.在10～15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，或把你腦子里停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那么再下床，專心地重復去做剛才的事情；3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己；4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。

專注法

——想象力豐富的人適用

入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異于反復對自己說，我還沒睡著。所以，針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情——專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想象自己在一個喜歡的環境里散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想象。

數數法

——希望省勁的人適用

單調的刺激，可以使人快速地進入睡眠。此法已為催眠實驗所證明。“1……2……3……4……”緩慢而又單調地重復，就像是催眠師在對你說“放松……再放松……越來越放松……你已經完全地放松了……”一樣。可以使你在這種單調的重復刺激中入睡。這種方法還可以變得有趣一些，比如數綿羊、背乘法口訣、背古詩等。

規則法

——嚴于律己的人適用

這種方法適合于自律性較強的人，因為“規則法”一旦實施就必須嚴格遵守。1.定出起床時間，不管工作日還是假期；2.記一份睡眠日記，包括睡眠質量、睡前姿勢、影響睡眠原因等，好的地方發揚，弱點加以改進；3.找出一些睡前必做的事，使自己手腳忙碌起來。如檢查門窗是否關好、洗漱、準備好明天出門的衣服和用具、想出自己最喜歡的睡姿等等；4.在晚上6點之前的任何時間內，為自己安排一次適當的消耗體能的體育運動；5.取消午睡，在晚上6點后不喝酒、咖啡，當然能不吸煙更好。如此規則，是確保你能順利進入夢鄉所必做的。

對于上述方法，必須經過一番練習和摸索之后，才能確定哪一種方法更適合于你。改善睡眠就和節食、減肥差不多，只堅持幾天是不會有效果的。比較保守的預測是，每種方法能夠顯示效果，都至少需要5周以上的努力。