“變廢為寶”

一、在田徑教學中的運用

1.跑的練習：空礦泉水瓶裝入少許水或沙子等，將其按適當距離擺放作跑格，進行加大步幅的練習；可作為體育器材接力棒使用；也可作往返接力的標志；如果50m測驗時用上幾個作分道線，則要比劃線簡潔得多。

2.跳的練習：用作跳高、跳遠助跑起點標志；立定跳遠練習中將裝入少許水或沙子等的空礦泉水瓶豎放于適當距離，做雙腳跳躍的障礙物；三級跳遠的限制線等。

3.投擲練習：對標槍、鐵餅可作遠度標志；灌水旋緊蓋可作器材手榴彈，模仿手榴彈擲遠，也可以進行標槍教學最好的輔助性練習。

二、球類

1.作“S”運球上籃的標志物，能提高變向運球的能力和靈活性。

2.用作簡易球門，在學生進行籃球手球比賽和足球比賽時，特別是訓練足球腳法時的準確性練習。

3.礦泉水瓶擺放成規定區域作為排球傳、墊到位的標志物。

三、身體素質練習

1.將空礦泉水瓶瓶裝滿沙子作為“啞鈴”使用，練習擺臂、雙手快速上舉、上提、繞臂轉等發展上肢力量。

2.礦泉水瓶作為三角障礙跑及五米三向折返跑的立樁。

3.體能測試25m折返跑×5組，這個礦泉水瓶的使用相信大多數足球迷較為熟悉。

4.靈敏素質的訓練，礦泉水瓶作為左右移動練習的立樁。

5.力量素質的訓練，將空礦泉水瓶裝滿沙子，相距適當距離豎放、疊放進行連續收腹跳、單腳跳……。

四、游戲

1.保齡球游戲：用實心球或籃球作滾動的保齡，空瓶裝滿沙子做保齡球的木瓶。

2.套圈游戲：用鐵絲或竹圈做圈，礦泉水瓶作為套圈游戲的立柱。

3．橄欖球游戲：瓶內裝200～300g水，游戲規則參照橄欖球運動。

五、體操類

1.隊列練習：分、合列走時能控制好轉角；“8”字形、“蛇形”走、跑的定形。在隊列隊形中運用礦泉水瓶，增加了課的組織的嚴密性，避免了學生有可能出現的轉角抄近路現象，以及隊形不整的現象。

2.健身操：手持裝滿水或沙子的礦泉水瓶，進行自編健身操的練習豐富學習內容。

3.做魚躍前滾翻時，空礦泉水瓶瓶裝少許水或沙子等橫放或豎放（小瓶），讓練習者從瓶上躍過。

在使用礦泉水瓶時，我們應因地制宜，選裝不同的份量以及選擇橫放、豎放、疊放。做到安全有效，取得理想的教學效果。

（重慶市石柱中學 409100）