紙靶在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用

武術(shù)，有國(guó)術(shù)之稱，是中華民族所特有的一種傳統(tǒng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和優(yōu)秀的文化遺產(chǎn)。在中華人民共和國(guó)教育部制訂的《全日制義務(wù)教育普通高級(jí)中學(xué)體育（1～6年級(jí)）體育與健康（7～12年級(jí)）課程標(biāo)準(zhǔn)（實(shí)驗(yàn)稿）》中從水平二開(kāi)始對(duì)武術(shù)方面提出了應(yīng)達(dá)到的水平目標(biāo)。小學(xué)武術(shù)教學(xué)重點(diǎn)以武術(shù)基本功、基本動(dòng)作、簡(jiǎn)單動(dòng)作組合為主。其目的主要是培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣，體驗(yàn)武術(shù)的“精神”，為今后學(xué)習(xí)武術(shù)套路打下基礎(chǔ)。我在武術(shù)教學(xué)中引進(jìn)了武術(shù)技擊訓(xùn)練中的紙靶，用來(lái)規(guī)范和提高學(xué)生的武術(shù)基本動(dòng)作，取得了較好的效果。

所謂紙靶就是用紙做的靶子，是在截拳道中經(jīng)常用到的訓(xùn)練器材，用來(lái)提高出拳、踢擊的速度。這是一種極好的訓(xùn)練裝置，不僅經(jīng)濟(jì)、實(shí)用，易于制作，而且對(duì)增強(qiáng)打擊速度、提高訓(xùn)練興趣都是十分有益的。制作紙靶可以找舊報(bào)紙若干張，剪裁成大約20×28厘米大小，單人練習(xí)時(shí)在紙上系一根繩子，掛在高處；兩人練習(xí)可以一人持靶，一人練習(xí)。紙靶的高度根據(jù)所練內(nèi)容決定，如練習(xí)沖拳紙靶與肩同高，練習(xí)彈腿紙靶與髖同高。下面我以沖拳和蹬腿（彈腿）為例介紹紙靶在武術(shù)教學(xué)中的應(yīng)用：

1.紙靶在練習(xí)沖拳時(shí)的應(yīng)用

沖拳是武術(shù)的基本動(dòng)作，在武術(shù)套路和組合動(dòng)作中應(yīng)用最多，如果這個(gè)動(dòng)作做不好將會(huì)影響整套動(dòng)作的質(zhì)量。沖拳動(dòng)作雖然簡(jiǎn)單但是練好并不容易，在教學(xué)中常出現(xiàn)一些錯(cuò)誤，如沖拳無(wú)力，沖拳過(guò)高或過(guò)低等。針對(duì)這些錯(cuò)誤可以采取紙靶進(jìn)行糾正：

沖拳過(guò)高或過(guò)低可以讓學(xué)生在前面放置紙靶，兩人一組，面對(duì)面站立，相距一臂距離，一人將紙靶放在練習(xí)者正前方，與肩同高，讓對(duì)方擊打（如圖1）。有了明確的目標(biāo)，沖拳就不會(huì)偏離。

在初練沖拳時(shí)不宜讓學(xué)生用力，先注意動(dòng)作的準(zhǔn)確性，然后讓學(xué)生體會(huì)轉(zhuǎn)腰、順肩、前臂內(nèi)旋，逐漸加快速度。使用紙靶練習(xí)讓學(xué)生沖拳，接觸紙靶的瞬間同時(shí)握緊拳頭，以拳面擊打紙靶，使學(xué)生感受沖拳的力點(diǎn)，這樣就能逐漸做到快速有力。

2.用紙靶練習(xí)蹬腿與彈腿

蹬腿與彈腿是長(zhǎng)拳中的基本腿法，二者動(dòng)作方法、要點(diǎn)基本相同，主要區(qū)別在于蹬腿力達(dá)腳跟、彈腿力達(dá)腳背。但是在練習(xí)中學(xué)生常常不能明確區(qū)分，腳尖非鉤非繃，動(dòng)作似是而非。針對(duì)這一點(diǎn)我就用紙靶幫學(xué)生找力點(diǎn)。做蹬腿時(shí)，紙靶垂直放于與髖同高處，以腳跟接觸紙靶（如圖2）。

做彈腿時(shí)，紙靶水平放于與髖同高處（雙手持靶），以腳背接觸紙靶（在腳背接觸紙靶時(shí)將一手松開(kāi)，如圖3）。

3.用紙靶提高學(xué)生的動(dòng)作速度

動(dòng)作慢紙靶就會(huì)被推開(kāi)，動(dòng)作快紙靶會(huì)發(fā)出“啪啪”的聲音，通過(guò)聲音可以判斷動(dòng)作是否正確，速度夠不夠快。另外一種方法就是改變持靶方法。以上練習(xí)可以單手持靶，讓紙靶一端固定，另外一種方法就是雙手持靶，將紙靶兩端都固定，進(jìn)行“擊破”練習(xí)（如圖4）。速度夠快就可以將紙靶打破。

經(jīng)過(guò)以上練習(xí)我發(fā)現(xiàn)紙靶的應(yīng)用對(duì)糾正錯(cuò)誤、提高動(dòng)作質(zhì)量有很大的幫助。學(xué)生自己經(jīng)過(guò)紙靶練習(xí)也感到?jīng)_拳、蹬腿等武術(shù)的基本動(dòng)作越做越有力了。不僅如此，紙靶的應(yīng)用還提高了學(xué)生的練習(xí)興趣。學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣直接關(guān)系到教學(xué)效果，所以培養(yǎng)學(xué)生對(duì)武術(shù)的興趣和愛(ài)好，讓學(xué)生從中體驗(yàn)其中的樂(lè)趣，是學(xué)生練好武術(shù)的前提，這也是小學(xué)武術(shù)教學(xué)的重要教學(xué)目標(biāo)。以上練習(xí)后我對(duì)學(xué)生進(jìn)行調(diào)查，學(xué)生感覺(jué)用紙靶練習(xí)很有意思。尤其是男同學(xué)總喜歡對(duì)著別人沖拳，用紙靶練習(xí)就可以滿足他們擊打的欲望，也避免了互相打鬧造成的傷害。而且在擊打的過(guò)程中，紙靶發(fā)出的清脆的響聲也容易激發(fā)學(xué)生斗志，提高練習(xí)的興奮性?！皳羝啤本毩?xí)還能培養(yǎng)學(xué)生競(jìng)爭(zhēng)的意識(shí)，可以通過(guò)紙的薄厚變化使學(xué)生由易到難不斷挑戰(zhàn)，讓每個(gè)學(xué)生都體驗(yàn)到成功的喜悅。多種的練習(xí)方式避免了簡(jiǎn)單重復(fù)的單調(diào)練習(xí)，使學(xué)生的興趣不會(huì)很快消退。許多學(xué)生在課下還追著我要展示自己的練習(xí)結(jié)果呢！

紙靶制作簡(jiǎn)單，又相當(dāng)實(shí)用，紙靶不僅可以用于武術(shù)教學(xué)，在很多地方都可應(yīng)用，還可以在體育課堂中發(fā)揮更多的作用。比如可以用紙靶制作摸高器提高學(xué)生的跳躍能力，自制投準(zhǔn)靶練習(xí)投準(zhǔn)，既簡(jiǎn)單又實(shí)用，是值得在體育教學(xué)中推廣的。希望我的一點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)可以給同行們更多的啟發(fā)，從而提高我們的教學(xué)水平。

（北京市延慶縣南張莊小學(xué) 102104）