平衡覺失調的測試與運動療法

平衡覺失調在日常生活中屢見不鮮，緣于機體前庭器官受到震動或顛簸的強烈刺激形成的反應。經過以下各種體能測試和針對性的健身鍛煉，可以得到糾偏和提高。

測試方法

1．右腿站立，兩手叉腰。左腿屈膝，左腳靠在右腿膝關節(jié)內側(閉眼)，保持直立姿式。

2．兩腳站立在直線上，左腳趾接觸右腳后跟，兩手叉腰(閉眼)。

3．左腳站立，兩手側平舉，右腿屈膝上舉呈90度(閉眼)。

4．右腳站立，左腳向前平舉(腳尖伸直)，兩手叉腰，上體后仰。

上述測試練習均由同伴按動秒表，當身體平衡失控時(腿部移位或屈膝腿變換姿勢、觸及地面等失衡動作)，及時按停秒表，記錄持續(xù)平衡站立時間。

測評標準：站立30秒以上——良好；10秒以上——一般。測試評分未能達到一般標準，驗證自身平衡感覺失調，反映前庭器官工作發(fā)揮不夠正常，平衡能力低下。

提高平衡覺能力的專門性練習

第一節(jié) 分腿站立(同肩寬)，踮起腳尖，兩手叉腰。頭部快速向左右側擺10～12次(兩腳不可離移地面)。

第二節(jié) 姿勢同上。頭部快速向前后擺動8～10次(上體不可搖晃或改變體位)。

第三節(jié) 兩腳前后站立，兩手叉腰。上體向左右方向側屈5～6次(兩腳不可移位，上體保持正直)。

第四節(jié) 兩手叉腰，左(右)腳站立，右(左)腿向前后、側向擺動5～6次。

第五節(jié) 兩腿交叉站立，兩手垂于體側。上體慢速下蹲，靜止3～4秒，再立起，重復5～6次。

第六節(jié) 轉體45、90、180度跳躍急停練習，重復7～8次。

第七節(jié) 右腳撐地，上體前屈，左腳向后上方擺舉，兩臂側平舉呈“燕式”平衡。

第八節(jié) 并腿站立，兩手位于體則，左腳尖踮起，右腳上舉，兩手在腿下?lián)粽埔淮危象w保持平衡，重復6～7次。

第九節(jié) 兩腳腳尖站立，兩手叉腰，上體連續(xù)前屈呈90度，重復5～6次。