慢運動：重拾天然速度

慢運動(Slow Sport)的概念源自慢飲食的風行，SlowSport提倡的，是了解與感受自己的身體，用心聆聽身體對自己的呼喚。

慢運動是相對于劇烈運動而提出來的。如果不是為了特別鍛煉某部分肌肉，或者特別為了減肥，而是以強健體魄為鍛煉目的，選擇慢運動更容易做到持之以恒。以往的觀念認為只有劇烈的運動才有預防疾病的效果，實際上進行連續性而且運用到全身大部分肌肉的運動即可達到同樣的目的。每天堅持低強度的慢運動，可以減少心臟病發作的危險性。

慢跑、瑜伽、登高、自行車、高爾夫球乃至我國傳統的太極拳都屬于慢運動，它們的特點都是低強度、出汗慢。相對于上健身房做器械等劇烈運動，每天慢跑15分鐘更容易做到和堅持下去。而醫學研究也表明，每天打太極拳30分鐘，一個月后即可明顯提高體內高密度脂蛋白的水平，這種脂蛋白能消除沉積在動脈管壁上的低密度脂蛋白，有利于防治動脈硬化和心血管疾病。

慢運動同時也適應了現代人偶爾運動的狀態。醫學研究指出，對于長期在辦公室工作不能堅持運動的人來說，偶爾才運動一下會加重器官的磨損、組織功能的喪失而導致壽命縮短。如果實在不能抽出時間每周鍛煉3到5次，那么慢走、慢跑等緩慢的運動就比較適宜。

5大慢運動，你試過嗎？

NO1:太極拳

太極拳包含著東方式的哲理，它動作緩慢，呼吸深長，能加速血液循環，增強內臟功能，對于腦力勞動者是一種很好的休息方式，從鍛煉身體，到放松身心，太極拳無疑是慢運動中當之無愧的No.1。

NO2:健走

健走要求走路跨大步、雙臂擺動、抬頭挺胸，以健走作為鍛煉項目要達到至少每周3次、每次30分鐘以上的標準。

健走可以增加人體的心肺功能，增加骨頭、肌肉力量，解除緊張，控制體重。如果每天堅持，可以減少20%罹患乳癌、30%得心臟病、50%罹患糖尿病的機會。

健走口訣：抬頭挺胸縮小腹，雙手微握放腰部，自然擺動肩放松，邁開腳步向前走。

NO3:普拉提

別小看這種慢悠悠的運動，真正接觸過普拉提運動的人會發現，短短5分鐘，身體就會有發熱、冒汗的現象。普拉提專門針對腰、腹、臀等重點部位進行塑造，動作輕柔，效果卻能深入身體的內部，把身體練得修長秀美，對平時疏于鍛煉又愛美的職業女性來說，無疑是最理想的慢運動了。

普拉提簡單易學，拿一個墊子，或者是干脆坐在家里的地板上，就可以對著動作要領開始你的美麗工程了。

NO4:高爾夫

高爾夫球一向被認為是貴族運動，但卻很少有人關注其作為慢運動的一面。高爾夫球的運動安全率在140次/分鐘以下，屬于低至中級的運動。盡管運動強度不算高，但打高爾夫球的運動量也不算小，打完一場18洞來算，步行的距離大概有十多公里。無論是打練習球或整場比賽，那些揮桿動作均有助于身體伸展和心情放松。此外，美麗的球場環境會使你吐納更新鮮的氧氣。

NO5:瑜伽

瑜伽是將身體和精神集于一體的伸展運動，最大好處是經由輕柔、有韻律的動作來運動所有肌肉、內臟、神經和骨骼，使身體得到均衡發展，有很好的塑形和健身作用。修習瑜伽一般宜在清晨或傍晚進行，而且前兩小時不能進食。

摘自《生活Life》