調(diào)整心態(tài)，笑迎高考

張可云

隨著高考的臨近，高三學(xué)生可能會出現(xiàn)多種心理不適的癥狀，歸納起來主要有以下幾方面原因：

首先，來自于家庭、社會和自身過重的高考壓力。常表現(xiàn)為：疲倦失眠、食欲不振、焦慮不安、壓抑、孤獨(dú)、煩躁、厭學(xué)、厭世等。

其次，超負(fù)荷的學(xué)習(xí)，頻繁的考試造成的用腦過度。常表現(xiàn)為：睡眠不足、精力不集中、頭昏腦漲、記憶力下降、神情呆滯等。

再次，考試結(jié)果的刺激和自身不良性格造成的神經(jīng)過敏。常表現(xiàn)為：恐懼考試、頭部腹部疼痛、惡心、嘔吐、厭食、固執(zhí)、自卑、入睡困難，甚至出現(xiàn)耳鳴、尿頻等現(xiàn)象。

有以上癥狀的同學(xué)，一定要盡快調(diào)整自己的心態(tài)，微笑著迎接高考。

一、調(diào)整自我意識，堅(jiān)信“我能行”。

考前的精神準(zhǔn)備很重要，要對高考充滿信心，不急、不躁、不氣餒。在心理上戰(zhàn)勝自我，在行動上就會戰(zhàn)勝對手。可以在著裝、姿勢、語言、神態(tài)等外部形象上充分表達(dá)內(nèi)心的自信。消除緊張感，積極樂觀地投入到復(fù)習(xí)中。要知道，樂觀令你復(fù)習(xí)有效，樂觀使你戰(zhàn)勝身心疲勞。

二、勞逸結(jié)合，科學(xué)用腦。

古人云：“一張一弛，文武之道也。”考前要學(xué)會一張一弛地學(xué)習(xí)。研究表明，一個(gè)成年人的注意力一次最多也只能集中50分鐘，所以同學(xué)們學(xué)習(xí)45分鐘之后，要充分利用課間10分鐘好好休息。當(dāng)發(fā)覺自己已學(xué)不下去、頭昏腦漲時(shí)，一定要出去運(yùn)動，特別是做一些有氧運(yùn)動，以便提高學(xué)習(xí)效率。

三、創(chuàng)造良好的復(fù)習(xí)環(huán)境。

在復(fù)習(xí)中要保持平和的心態(tài)，力求情緒穩(wěn)定，不管在學(xué)校還是在家里，都要少一些爭論，營造一種溫馨的氛圍。自己要學(xué)會放松，常與同學(xué)、家長聊聊天、散散步、打打球或聽聽自己喜歡的音樂，也可嘗試獨(dú)自置身于大自然，靜聽天籟，獨(dú)觀自然變化，培養(yǎng)樂觀向上、豁達(dá)開朗的性格。

四、心理治療。

一種是深呼吸，想象某個(gè)場景或什么都不想，然后閉目做深呼吸。這種方法在考前尤其有效。第二種是漸進(jìn)放松。如感覺手發(fā)抖，可先握緊拳頭，然后放松，之后把這個(gè)動作一點(diǎn)一點(diǎn)推廣到手臂、腿、全身，身體就會從緊張進(jìn)入放松狀態(tài)。

如果上述的方法還不能解決你的問題，請趕快找心理醫(yī)生協(xié)助調(diào)整，越早調(diào)整，效果就越好、越快。