睡一覺 減一寸？

睡眠減肥的秘密

美國國家心理衛生學會的研究發現，一個人在睡眠時，體內會釋放出一種名為“瘦體素”的化學物質，該物質能提示人們已吃飽，借以控制脂肪量。專家同時指出，睡眠不足可能影響白天幫助熱量消耗的激素的分泌。

研究人員利用13年時間，追蹤研究了大約500名年齡由27歲到40歲不等的成年人，發現在此期間，女性每晚的平均睡眠時間從7．7小時減至7．3小時，男性則從7．1小時減至6．9小時。在同一時期內，這些人的體重平均增加了2．3千克；而每晚睡眠時間少于6小時者，體重增加得最多。

睡眠時補充營養素更有效

俗話說：“睡一覺減一寸”。科學家發現，骨骼的生長與肌肉的增生就是在夜間受過HGH生長激素的影響。如果我們平日所攝取的熱量遠超出我們身體所消耗的熱量，多出的營養素日積月累，就形成脂肪贅肉；而事實上熱量的燃燒與各種組織的生長，70％以上都是在靜息的狀態中進行的，尤其是在睡眠中進行。

美國學者發現，如果在入睡前再補充高濃度的復合氨基酸，可以促進成年人HGH生長激素的分泌，即可快速燃燒體內多余的脂肪，在睡眠中不知不覺恢復窈窕的身材。因為復合氨基酸可以幫助身體于能量生產過程中有效運用脂肪酸，并有利于膠原蛋白的形成，幫助骨骼的生長及軟骨、結締組織、纖維蛋白的形成。所以，在睡眠中促進新陳代謝，提高熱量的消耗來減少脂肪，輕松又方便。

要睡多長時間才合適

很多胖人都有一種體會——越胖越喜歡睡覺，每天飯后就只想睡覺，什么家務都干不了。自己也感覺睡眠越多，人也就越胖，成為一種惡性循環。盡管過度肥胖者的呼吸系統往往出問題，本身就容易犯困，但多數體胖者主要還是因為體胖慵懶。

那么，睡多少覺最合適呢?我們認為最佳的睡眠時間是7～8小時，大致規律為晚10點睡覺，早6點起床鍛煉，中年少睡覺。

食物進入胃腸道后，大約在4～5小時后才能完全排空。大多數家庭晚餐在6～7點吃，到10點多大約4小時，食物基本排空，此時睡覺既不會使熱量儲存起來，又不至于有饑餓感，睡眠過程僅需要極低的能量就可以了。

如果早睡，則多余的能量未能消耗而逐漸儲存起來，導致發胖；如果太晚睡，睡覺前將會有饑餓感，逼迫自己又去吃東西，這一方面破壞了飲食規律，另一方面由于進食后睡覺，使能量轉化為脂肪。久而久之，還會加重心臟負擔，甚至發生心功能不全。因此，為了成功減肥，希望您嚴格安排作息時間，才能保證減肥達到最佳效果。

少睡年覺的建議并不是硬性規定的，主要也是為了避免飽食后的睡眠，因為吃飽了就睡最容易長肉。午睡不僅使午餐的熱能無法排出，容易致胖，而且多數人午睡時間超過1小時后到晚上反而有了精神，看電視到很晚，惡性循環，最終身體虛胖、倦怠無力。因此午睡二三十分鐘即可，在晚間將覺睡足，第二天及時起床鍛煉，達到減肥目的。

深度睡眠更有助于減肥和長壽

最新一期的《美國醫藥協會期刊》指出，肚子上有一層肥厚“游泳圈”的男人，通常是睡得不沉、睡得不好的人。研究者發現，缺乏深度的睡眠將使體內的成長激素減少，進而導致老化、肥胖、肌肉減少等現象。因此研究者認為，一旦睡得好，也許短期之內看不出身體明顯的變化，但10～20年之間，肚子上的肥肉一定會顯著地消失。這項研究指出，25歲之前的男性，一個晚上的睡眠當中，有20％的時間是處于熟睡狀態；25～35歲的男性，睡得沉的時間驟降為12％；至于35歲以上的男性，一個晚上只有不到5％的時間是熟睡的。 因此，研究者建議，長期睡不好的人，如果要減緩老化，最遲得從35～40歲時，開始改變睡眠習慣，讓自己睡得更安穩。人熟睡時，血壓會降低，心跳也會減少，這時身體徹底放松，這是完全的休息和恢復精力的最佳時機。