銀發族出門旅游寶典

作為一項非常有益于身心的休閑活動，旅游對于已經退休的老年人而言可以開闊心胸、增長知識、鍛煉身體，給單調的退休生活增添一抹色彩。不過，老年人畢竟不是年輕人，許多問題需要注意。何時出游最好，一般而言，每年的春季、初夏、秋季、初冬，氣候不冷不熱，最適宜老年人出游。在這些季節里，應避開節日旺季，淡季出門最理想。

旅游方式選擇：可以選擇個人獨來獨往這樣一種自由自在的方式，也可以和家人或是親朋好友同行。一切應根據個人情況來決定。

出門前要體檢：老年人旅行前都應體檢，征得醫生同意，方可前往。然后再根據各自的身體狀況和病情，選定旅游點，安排旅行日程，能遠則遠，不能遠則近，不要勉強。攜帶常用藥物，除攜帶平時服用的藥物，如降壓藥、擴血管藥、催眠藥，還應備有治療感冒、腹瀉和止痛之類的藥物。急救藥隨身帶，以應急需。若暈車船，還應帶上防暈藥。

防止受涼感冒：夏日旅游，北方氣候多變，南方多雨，早中晚溫差大，還要帶上雨具。老年人機體免疫力與抗病能力下降，應隨氣候變化增減衣服，防止受涼感冒。

避免過度疲勞：旅行安排日程時宜松不宜緊，活動量不宜過大。游覽時，行步宜緩，循序漸進，攀山登高要量力而行，以免勞累過度，加重心臟負擔，心肌缺血缺氧，引起舊病復發。若出現頭昏、頭痛或心跳異常時，應就地休息或就醫。

住處舒適安靜：為保證每天6至8小時的睡眠，住宿條件不求豪華，但求舒適安靜，便于相互照顧。每晚睡前用熱水泡腳，睡時將小腿和腳稍墊高，以防下肢水腫。

避免睡前興奮：睡前興奮，會招致失眠和多夢。睡前不要做高強度的活動，不宜看緊張的電視節目和電影，勿牽掛家事，勿飲濃茶或咖啡。

睡前放松活動：老年人多心虛神氣不寧，如能睡前在室外空氣新鮮的地方慢慢散步半小時，或練練氣功、自我按摩一下腰背肌肉，讓心境寧靜，對睡眠甚有裨益。

睡前熱水泡腳：促使血管擴張，引導氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時間縮短，睡得更熟、更香。

注意睡眠姿勢：以“臥如弓”為佳，尤以右側臥為好，可有利于肌肉組織松弛，消除疲勞，幫助胃中食物朝十二指腸方向推動，還能避免心臟受壓。右側臥過久，可調換為仰臥。舒展上下肢，將軀干伸直，勿將手壓在胸部，不宜抱頭枕肘，雙下肢避免交叉或彎曲，全身肌肉盡量放松，保持氣血通暢，呼吸自然平和。

據《健康時報》

編輯／張秀陽