新媽媽美胸６式

模特／杭州思妍麗健身會所教練 張媛媛

產后，很多媽媽都為自己松弛、下垂的胸部而感到苦惱。其實美胸的大敵不是母乳喂養，也不是地心引力，只要保持良好的飲食習慣和適當的運動，恢復少女時的堅挺完全可以實現。

①擴胸運動

1．伸直背部，抬頭挺胸，雙手合十置于胸前，肘部打開，保持胸部用力的狀態。

2．兩手同時用力相互推壓，緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時，吸氣。左右交互動作10—20次。

②雙臂夾胸

1．伸直背脊，抬頭挺胸，用雙手夾緊書本，打開肘部，吸氣。

2．一邊吐氣，一邊將手臂向前伸直，如同要使勁按壓雙手手心。胸部用力，緩慢進行10次。

③抬高胸部

1．屈肘。雙臂抱在胸前呈口字型。

2．由大臂帶動，緩慢向上抬高到頭上，然后再下放復原。10—20次。

④啞鈴飛鳥

1．雙手各握啞鈴平舉在胸前，向兩側水平打開。

2．到兩手成一條直線后返回原來的位置。注意腹部收緊，軀干不要搖晃，胸部用力。10—20次。

⑤跪式俯臥撐

1．雙手撐地，小腿抬起跪在墊子上，慢慢屈臂下降，至全屈臂的最低位置。

2．以胸大肌的收縮力伸直全臂，停頓片刻。重復做2—3組，每組8—16次。

⑥蝴蝶夾胸

1．曲蹲，雙腿打開與肩同寬，手臂打開、舉起，曲肘。

2．含胸，雙手夾緊，收腹，夾緊臀部。做10—20次。