中國(guó)疾病預(yù)防控制中心健康教育所所長(zhǎng)侯培森說(shuō):“其實(shí),對(duì)于生活方式病,真正的危害不是來(lái)自疾病本身,而是來(lái)自日常生活中對(duì)危害健康的因素認(rèn)識(shí)不足,不懂得生活方式與疾病的關(guān)系,腦子里還沒(méi)有‘健康生活方式’的概念。這才是今后生活方式病對(duì)人類(lèi)真正的威脅所在。”
不健康的生活方式就像是一鍋致命的溫水,很多人沉浸在其中,被眼前誘人的美食、舒適的享受所迷惑,絲毫沒(méi)有覺(jué)察由此帶來(lái)的危害,等到有一天自己的健康亮起了紅燈,才發(fā)覺(jué)一切都悔之晚矣。
1.接受生活方式的教育至關(guān)重要
首先,你該靜下心來(lái)反思一下自己多年來(lái)的生活方式。實(shí)際上,說(shuō)起反思,外國(guó)人反思得比我們要早得多。學(xué)者們把如何讓人們的生活方式更健康,稱(chēng)之為生活方式教育。
國(guó)外生活方式教育的開(kāi)展最早可以追溯到1877年,在美國(guó)的密執(zhí)安建立的療養(yǎng)院就是一個(gè)健康生活方式中心,當(dāng)時(shí)成為一個(gè)醫(yī)學(xué)革命的典范。在那里,以改變生活方式來(lái)促進(jìn)健康取得了很大的成功。那時(shí)候有許多偉人、名人和富翁到那里求醫(yī),其中包括汽車(chē)大王福特、石油大王洛克菲勒、發(fā)明家愛(ài)迪生、英國(guó)文豪蕭伯納、美國(guó)前總統(tǒng)塔夫托和俄羅斯生物學(xué)家巴甫洛夫等。
現(xiàn)在美國(guó)有很多生活方式教育中心,這些中心和他們的生活方式教育項(xiàng)目使許許多多患慢性病的病人通過(guò)改變不健康的生活方式改善了健康狀況。許多美國(guó)人離開(kāi)了醫(yī)院,不惜跑很遠(yuǎn)的路花很多的錢(qián),到這些生活方式教育中心,去接受生活方式指導(dǎo)。
2.“新起點(diǎn)”(NEWSTART)項(xiàng)目
“新起點(diǎn)”(NEWSTART)項(xiàng)目是美國(guó)加利福尼亞州北部威瑪研究所于1997年創(chuàng)立的一個(gè)很有代表性的生活方式項(xiàng)目。這一項(xiàng)目已被世界知名的生活方式醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)證為一項(xiàng)非常成功的項(xiàng)目。NEWSTART是8?jìng)€(gè)英文單詞第一個(gè)字母的縮寫(xiě),它們拼寫(xiě)在一起又是“新起點(diǎn)”的意思。它代表威瑪研究所所倡導(dǎo)的健康哲學(xué)中至關(guān)重要的八個(gè)要素:
1.營(yíng)養(yǎng)(Nutrition)“營(yíng)養(yǎng)”的原則要求營(yíng)養(yǎng)要均衡,吃多種谷物,吃粗糧,吃新鮮水果,多吃蔬菜,少油低鹽無(wú)糖,控制主食量。
2.鍛煉(Exercise)“鍛煉”的原則是堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng),每天至少走路2~3公里。
3.水(Water)“水”的原則是每天要喝足夠的水,喝清潔的水,利用冷熱水來(lái)治療某些不適。
4.陽(yáng)光(Sunlight)“陽(yáng)光”的原則是多在戶(hù)外活動(dòng),接受自然陽(yáng)光的照射(防止暴曬)。
5.節(jié)制(Temperance)“節(jié)制”的原則是節(jié)制欲望,節(jié)制不良嗜好,不吸煙,不飲酒。
6.空氣(Air)“空氣”的原則是多到大自然中去呼吸新鮮空氣。
7.休息(Rest)“休息”的原則是勞逸結(jié)合,擁有良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。
8.信念(Trust)“信念”的原則是相信科學(xué)的指導(dǎo),建立信心,保持對(duì)人生的樂(lè)觀態(tài)度和平和心態(tài)。
這八個(gè)要素對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要,經(jīng)過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo),被病人貫徹到生活的各個(gè)方面,經(jīng)過(guò)堅(jiān)持實(shí)踐,病人的健康狀況明顯改善。
據(jù)《時(shí)髦正在謀害你:上了生活方式的當(dāng)》一書(shū)(作者劉可)
編輯/王翠萍