另類反常跑

赤足跑——

激活你的“第二心臟”

根據生物全息理論，足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤腳慢跑時，地面和物體對足底的刺激有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。

另外，經常使雙腳裸露在新鮮空氣和陽光中，還有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，提高抵抗力和耐寒能力，預防感冒腹瀉等癥。赤足跑的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電。對于幼兒來說，足底皮膚與地面的摩擦還可增強足底肌肉和韌帶的力量，有利于足弓的形成，避免扁平足的發生。

貼心提醒：1．赤腳跑時注意不要踩到堅硬和尖銳的東西，以免扎傷腳掌。2．結束后用熱水好好來個足浴。

水中跑——

打造完美生理曲線

你有沒有嘲笑過那些只能在游泳池里走來走去的“旱鴨子”？現在，請不要笑了，并且也加入他們的行列吧！在美國，有成千上萬的人開始到大海和泳池里慢跑了。“水中慢跑”已成為當今美國集健美和減肥于一體的最新運動。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮于深水中，鼻孔比水面稍高一些，四肢猛劃，最好能像水中撲騰的鴨子一樣。

醫學專家說，人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛煉。在水中跑不僅可以去除腹部多余的脂肪，而且能夠使雙腿變得勻稱。另外，水流的按摩作用還能減緩肌膚的松弛與老化，使肌膚光潔、富有彈性。長期堅持水中跑還可以調節人的姿勢與脊柱的生理彎曲，打造完美的生理曲線。

貼心提醒：1．熱身后再進入水中。2．循序漸進，在水中慢跑應控制心跳速度不超過每分鐘110～130次，并與休息交替進行。

側步跑——

你的腰肌可以更有力

世界上99．99％的動物都是直行，只有螃蟹橫著走，不過那又如何，你也可以學學螃蟹。側向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節律感。側步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關節靈活性，提高人體平衡能力。

貼心提醒：可以和孩子們一起來進行這項有趣的運動。

爬著跑——

孕婦的好幫手

慢慢爬行“跑”不是幼兒的專利，你也可以一起來湊熱鬧。長期的直立使人體極易誘發腦血管病變和脊椎、腰肌勞損。

孕婦進行適度的爬行可增強腹肌力量，預防難產，產后爬行則有利于子宮復位。

貼心提醒：1．爬行時穿一些寬松、舒適的衣物。2．可以給你的膝蓋戴上護膝。3．爬速宜慢，爬幅宜小，重復2～3次，間歇20～30秒。

雨中行——

負氧離子大吸收

我們看過太多愛情影片里戀人在細雨中慢跑的浪漫故事，現在，你也可以給自己來一段雨中慢跑，不但可以追求浪漫，而且兼具特殊的健身功效。和晴天相比，下雨時空氣中含有大量的負氧離子，它們有“空氣維生素”的美譽，令人備感清新、愜意，有助于降低血壓，松弛神經，消除郁悶。

所以美國的運動專家指出，雨中慢跑不僅能健身強體，還是一種很好的健腦活動，有利于大腦由緊張趨于平靜，也就是人們常說的心理和精神上的調節。此外霏霏細雨對肌膚的輕柔按摩，也可以增強機體對外界環境的應變力，能有效預防感冒，增強自身抵抗力。

貼心提醒：1．熱身后再進入雨中。2．在雨中的時間不可太長，一般10分鐘足矣。3．結束后立即用力擦熱全身，最好洗個熱水澡，再喝一杯熱水。4．為防止感冒，要選擇下小雨的日子，至于大雨就不在考慮范圍之內了。

雙手跑——

躺著也能健身

手跑？很稀奇吧？顧名思義，“手跑”就是以手為中心的一項健身活動。這是美國健身專家們新設計的一種新型健身運動。形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求，可以躺在草地上、沙灘上或墊子上進行，當然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關節，促進血液循環，達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關節炎等疾病。具體方法是仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等。

“手跑”花費時間不多，對運動器具和場地要求較寬，有利于普及，是一項適合工作學習忙碌人士的運動，尤其適合常常在電腦前“呆坐”、患有”鼠標綜合征”的人群。它不僅能收到與慢跑相同的健身效果，而且還有助于防治常見的肩周炎、關節炎等疾病。

貼心提醒：1．可以假想一個沙袋做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。2．可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩穩接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。3．也可以模擬蹬自行車的活動，但要有意用手臂發力，每次可做2分鐘。

沙上跑——

最經濟的美白處方

沙上跑與赤足跑有異曲同工之妙，二者都強調對足底的刺激。在粒粒細沙上慢跑能刺激副腎上腺組織，促進激素分泌，使肌膚變得白皙而富有光澤。而且時機最好選在熱浴之后，因為熱浴后的足底對體內“信號”的傳遞更為敏感。如果你恰好與大海為鄰，可以每天早晨或傍晚在沙灘上跑二三十分鐘。

成為御用醫官的大長今針對皇上身心疲憊、精神緊張的狀況，提出的方案之一就是在陽光和煦的日子里，讓皇上赤腳在沙子上散步。

貼心提醒：1．除了沙子，光滑的鵝卵石也是好的選擇。2．如果你擔心在沙灘上慢跑會曬黑皮膚，可以在室內設計一間沙屋。目前，在英國已出現許多家庭內沙屋運動俱樂部。

退步跑——

加強對小腦的鍛煉

我們習慣于向前慢跑，但這使肌肉分為經常活動和不經常活動的兩部分，影響了整體的平衡。其實在古籍《山海經》中就有了關于倒走的記載，道家人士也常以此法健身。

退步跑與向前跑使用的肌群不同，可以彌補后者的不足，給不常活動的肌肉以刺激。現代醫學研究證實，退步慢跑可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關節周圍的肌肉、韌帶等，從而調整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關節炎等有良好的輔助治療效果。更重要的是，由于退步慢跑屬于不自然活動方式，可以鍛煉小腦對方向的判斷和人體的協調功能。對于青少年來說，退步慢跑時為了保持平衡，背部脊椎必須伸展，還有預防駝背的功效。

貼心提醒：1．進行退步慢跑要注意安全，不要跌倒。2．鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。3．可以前后慢跑交替進行。

據《健康人》

編輯／張秀陽