筑起生活方式的健康防火墻

中國(guó)疾病預(yù)防控制中心健康教育所所長(zhǎng)侯培森說(shuō)：“其實(shí)，對(duì)于生活方式病，真正的危害不是來(lái)自疾病本身，而是來(lái)自日常生活中對(duì)危害健康的因素認(rèn)識(shí)不足，不懂得生活方式與疾病的關(guān)系，腦子里還沒(méi)有‘健康生活方式’的概念。這才是今后生活方式病對(duì)人類真正的威脅所在。”

不健康的生活方式就像是一鍋致命的溫水，很多人沉浸在其中，被眼前誘人的美食、舒適的享受所迷惑，絲毫沒(méi)有覺(jué)察由此帶來(lái)的危害，等到有一天自己的健康亮起了紅燈，才發(fā)覺(jué)一切都悔之晚矣。

１．接受生活方式的教育至關(guān)重要

首先，你該靜下心來(lái)反思一下自己多年來(lái)的生活方式。實(shí)際上，說(shuō)起反思，外國(guó)人反思得比我們要早得多。學(xué)者們把如何讓人們的生活方式更健康，稱之為生活方式教育。

國(guó)外生活方式教育的開(kāi)展最早可以追溯到1877年，在美國(guó)的密執(zhí)安建立的療養(yǎng)院就是一個(gè)健康生活方式中心，當(dāng)時(shí)成為一個(gè)醫(yī)學(xué)革命的典范。在那里，以改變生活方式來(lái)促進(jìn)健康取得了很大的成功。那時(shí)候有許多偉人、名人和富翁到那里求醫(yī)，其中包括汽車(chē)大王福特、石油大王洛克菲勒、發(fā)明家愛(ài)迪生、英國(guó)文豪蕭伯納、美國(guó)前總統(tǒng)塔夫托和俄羅斯生物學(xué)家巴甫洛夫等。

現(xiàn)在美國(guó)有很多生活方式教育中心，這些中心和他們的生活方式教育項(xiàng)目使許許多多患慢性病的病人通過(guò)改變不健康的生活方式改善了健康狀況。許多美國(guó)人離開(kāi)了醫(yī)院，不惜跑很遠(yuǎn)的路花很多的錢(qián)，到這些生活方式教育中心，去接受生活方式指導(dǎo)。

２．“新起點(diǎn)”（NEWSTART）項(xiàng)目

“新起點(diǎn)”（NEWSTART）項(xiàng)目是美國(guó)加利福尼亞州北部威瑪研究所于１９９７年創(chuàng)立的一個(gè)很有代表性的生活方式項(xiàng)目。這一項(xiàng)目已被世界知名的生活方式醫(yī)學(xué)權(quán)威認(rèn)證為一項(xiàng)非常成功的項(xiàng)目。NEWSTART是８?jìng)€(gè)英文單詞第一個(gè)字母的縮寫(xiě)，它們拼寫(xiě)在一起又是“新起點(diǎn)”的意思。它代表威瑪研究所所倡導(dǎo)的健康哲學(xué)中至關(guān)重要的八個(gè)要素：

１．營(yíng)養(yǎng)（Nutrition）“營(yíng)養(yǎng)”的原則要求營(yíng)養(yǎng)要均衡，吃多種谷物，吃粗糧，吃新鮮水果，多吃蔬菜，少油低鹽無(wú)糖，控制主食量。

２．鍛煉（Exercise）“鍛煉”的原則是堅(jiān)持適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，每天至少走路２～３公里。

３．水（Water）“水”的原則是每天要喝足夠的水，喝清潔的水，利用冷熱水來(lái)治療某些不適。

４．陽(yáng)光（Sunlight）“陽(yáng)光”的原則是多在戶外活動(dòng)，接受自然陽(yáng)光的照射（防止暴曬）。

５．節(jié)制（Temperance）“節(jié)制”的原則是節(jié)制欲望，節(jié)制不良嗜好，不吸煙，不飲酒。

６．空氣（Air）“空氣”的原則是多到大自然中去呼吸新鮮空氣。

７．休息（Rest）“休息”的原則是勞逸結(jié)合，擁有良好的休息習(xí)慣和有規(guī)律的睡眠。

８．信念（Trust）“信念”的原則是相信科學(xué)的指導(dǎo)，建立信心，保持對(duì)人生的樂(lè)觀態(tài)度和平和心態(tài)。

這八個(gè)要素對(duì)維護(hù)健康至關(guān)重要，經(jīng)過(guò)醫(yī)生的指導(dǎo)，被病人貫徹到生活的各個(gè)方面，經(jīng)過(guò)堅(jiān)持實(shí)踐，病人的健康狀況明顯改善。

據(jù)《時(shí)髦正在謀害你：上了生活方式的當(dāng)》一書(shū)（作者劉可）

編輯／王翠萍