健美專家談成功減肥的秘訣

減肥為何如此花費時間?為什么減去最后超重的10磅如此艱難?怎樣在體育館外進行鍛煉?本文以訪談錄的形式請健美專家回答你的問題。

問：參加健身活動而且飲食得當，甽減肥需要多少時間?

答：減肥的速度主要取決于你的運動量和飲食量，但是以快速飲食療法的方式來大幅度降低體重則是有害健康的，也達不到持久的效果。每周減肥之重量以1－2磅為宜。

減肥1磅需要減去3500卡路里、要達到每周減去1磅的效果，需要每天減去500卡路里，而要實現減去2磅的目的，則每天需減去1000卡路里。需減去的這些熱量可以通過調節飲食和鍛煉的綜合方式來實現。比如說，要減少1000卡路甲，不妨每天少攝入500卡路里，同時通過鍛煉燃燒掉500卡路里。很明顯，減肥需要毅力，并遵守諾言。多數人在新年伊始萌發減肥欲望，因為他們的新年決心是健美，但是許多人在若干月后卻灰心喪氣，主要是他們未能達到所期望要減去的體重。有鑒于此，剛開始減肥時就應設定符合實際的目標，例如，如果你想減去體重的10％，就應該把時間長度設定為6個月而不是6周。

問：我是一名31歲的女性，試圖減肥。我每天做踏車鍛煉60分鐘已有4個月，目前，我已增加到每天90分鐘。我減肥前穿的衣服也顯得比較臺身了，但我仍然穿著這些衣服，浸有更改尺寸，這樣做是否有利減肥?減肥的秘訣究竟是什么?

答：記住，鍛煉只是減肥公式的一部分，并不會燃燒掉你所認為的那么多的熱量，一般說來，一名150磅的女性每行走一英里可燃燒掉100卡路里的熱量，按此計算，你可以計算出每次鍛煉所燃燒的熱量，然后密切關注飲食。不要因為你正在鍛煉就假設可以隨心攝取。我吸收的卡路里遠比通過鍛煉燃燒掉的要快得多，而卡路里常常隱藏于我們很少考慮到的咖啡飲料、蘇打和其它一些食物中。

問：我常年堅持鍛煉，但總是達不到減去多余的最后10磅的效果。我的鍛煉計劃達不到目的。我每天在踏車上鍛煉20分鐘，然后再在橢圓形的訓練機中鍛煉20分鐘，最后做抬腿和起坐活動，請指教有何辦法來幫找減去這最后頑固的10磅體重。

答：有些事情是應該考慮的，如果你的鍛煉計劃不奏效，不妨予以調整，由于你的身體沒有受到足夠的沖擊挑戰，因而看不到所希望的體重，就可能已經形成了墨守成規的習慣，在減肥過程中高原現象是極為常見的。因此，需要經常變化鍛煉項目或調整飲食。在許多人看來，當實際上已經達到健康體重之時，他們卻認為仍需減至看上去像一個跑道上的模特一樣，這說明對健康體型的看法已經發生了扭曲。