體健無病魔 全靠“小動作”

李大爺已年過花甲，仍“精力充沛雙耳聰，滿頭烏發眼目明；牙齒堅固無脫落，腰直脖正手足靈；思維敏捷記憶好，睡眠正常兩便通；面色紅潤有光澤，不胖不瘦無病痛”。每天除照常應診外，業余時間還“爬格子”，究其原因，原來他天天堅持做“小動作”。

聳肩 將雙肩上提，緩慢放松，如此一提一松，反復進行，做5分鐘左右。聳肩運動，不僅能使肩部的神經、肌肉、血管得以放松，活血通絡，有益于防治肩周炎。更因為它又是頸部參與的運動，為頸動脈血液流人大腦提供了人工驅動力，迫使流動遲緩的血流加速流向大腦，因而可減少腦血管供血不足和發生梗死的危險。

搖頭晃腦 即不停地上下點頭，左旋右轉脖頸，每次5分鐘左右。這種輕柔的頸部運動，可增強頭部血管的抵抗力，頸部的肌肉，韌帶、血管和頸椎關節也因此增強了耐力，并減少了膽固醇沉積于頸動脈的機會，是預防和減少中風、高血壓、頸椎病的簡單有效的措施。

鳴天鼓 先以兩手掌心掩耳孔，食指壓在中指背上，稍加施力，借反作用力滑下，以指彈擊后腦枕骨部(風池穴附近)，可聞“咚咚”作響，擾如擊鼓之聲，如此彈36下。此法可清醒頭腦，消除耳鳴，保護聽力，增加記憶，防治頭昏、頭痛及耳疾。

打“耳光”用手掌拍打雙耳。拍打時掌距耳朵10－15厘米，每回拍打100次，力量適中，不可過猛。耳朵上分布有了9個穴位，經常拍打耳朵，可刺激穴位，按摩經絡，促使氣血運行，調動體內的正氣，增強機體免疫力，以保持相對的生理平衡，使耳膜保持良好功能；還能消除疲勞，促進思維，清神醒腦。

眨眼 稍加用力閉眼后，持續10秒鐘左右再睜開，反復進行，每次4－5分鐘，每天至少3次。此法可通過眼球一開一閉的鍛煉來興奮眼肌，增加眼球的彈性，促進局部血液和房水的循環，增加眼球的滋潤，防止視力衰減。

鼓掌 鼓掌即拍擊手掌，其方法是：自然站立，全身放松，排除雜念，兩手掌心相對，鼓掌動作宜緩慢，用力要適度，以鼓掌后手掌脹熱為宜，連擊30次為一遍。每天早、中、晚各做一遍。在掌心、手指末端和手背的經絡上，布滿了許多敏感的穴位點。鼓掌不但能健腦益智、增強記憶、消除疲勞、提高思維能力，還可以治療末梢神經炎、手部麻木痙攣等多種疾病。

搖肢 兩手握固，連同雙肩一起，先左后右向前轉，如同轉動轆轤狀，左右各轉24次，其次，兩手叉腰，向前后踢腿，左右腿各踢10余次。最后平穩坐好，提起左腳，腳尖向上緩緩伸展，快到伸直時，腳跟稍用力向前下方蹬出。做完5次，換右腳再做5次。此方法每日早晚各做一遍。能活動四肢關節，舒筋通絡。

撞背 每天早、中、晚堅持練撞背功。即雙足與肩等寬，站立于一平面墻壁之前，約相隔半尺，全身放松，協調一致，身體后仰，突然用背部撞擊墻壁，借撞擊的反作用力身體前傾，如此反復進行。力量由輕到重，連續撞擊50次為一遍。撞背功能壯腰腎，通經絡，改善血液循環，促進新陳代謝，從而可有效地預防肩周炎、腰肌勞損、腰椎增生等疾病。

踮腳 將雙足并攏著地，用力踮起腳跟，然后放松，再重復，每次做5分鐘左右。此法可促進下肢血液循環，防止下肢靜脈曲張及跟骨增生。