時辰與養生

時辰，是計時單位，把一晝夜分為12個時段，一個時段叫做一個時辰，每個時辰即2個小時。我國傳統醫學認為，晝夜時光的流逝與養生保健有密切關系，古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律，制定了尤其適合老年人的《十二時辰養生法》，明代石室通人稱之為仁六功躑，清代醫學家尤乘謂之《十二時無病法》。現將12時辰用地支做名稱，結合當今老年人的實際情況；介紹如下： 卯時(5－7時) 見辰光即披衣而坐，叩齒300次，轉動兩肩，活動筋骨。先將兩手握熱，擦鼻兩旁，熨摩兩目6－7遍。再將兩耳揉卷5－6遍。然后以兩手抱后腦，手心掩耳，用食指彈中指，擊腦后24次。爾后穿衣到外打太極拳，或練其他導引術。

辰時(7－9時) 起床練功后，應飲一杯白開水，用手指梳發100遍，洗臉漱口，進早餐。早餐宜食粥，宜清淡，吃得飽。飯后稍休息，徐徐行走100步，邊走邊用手摩腹，以促進腸胃蠕動，增強消化。

已時(9－11時) 此時，或讀書報，或理家務，或賞花鳥。疲倦時即閉目靜養，或叩齒咽津數十口。不宜高聲闊論，因為此舉耗氣，故須“寡言語以養氣”。

午時(11－13時) 中午進餐應吃得豐盛、齊全一些。吃得好并非一定山珍海味，而是要和食物暖軟，不吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽，食后最好用茶水漱口，滌去油膩。然后抓緊日恫休息，有條件最好能睡一會兒，明葉白打個盹也好。

未時(13－15時) 午休后，或擇時練功，或邀友奕棋，或瀏覽書畫，或做家務事。但這些活動都要適度，因為過度會使大腦消耗過多的氧量，導致供血不足。

申時(15－17時) 此時亦是看書、寫作、撫琴、繪畫的良機，或去田園小勞，或遠眺室外風光。

西時(17－19時) 練一段動靜功后，晚餐應吃得可口，葷素搭配，講究營養，但不要太飽。養成用熱水洗腳、漱口的習慣。洗腳有降火、活血、除濕之功。漱口滌去飲食之殘物，以利口齒。

戎時(19－21時) 靜心養氣，然后安眠。睡宜右側臥，“睡如弓，先睡心，后睡眼，即睡前什么都不想，自然入睡”。

亥、子時(21時一次日凌晨1時) 安睡以養元氣，環境宜靜，排除干擾，“睡不厭蹴，覺不厭舒”，即睡時可屈膝而臥，醒時宜伸腳舒體，使氣血流通，不要固定一種姿勢。

丑、寅時(凌晨1時－5時) 此時為精氣發生之時，人以精為寶，養精蓄銳，不宜房事。