時辰,是計時單位,把一晝夜分為12個時段,一個時段叫做一個時辰,每個時辰即2個小時。我國傳統醫學認為,晝夜時光的流逝與養生保健有密切關系,古代養生家根據晝夜陰陽的變化規律,制定了尤其適合老年人的《十二時辰養生法》,明代石室通人稱之為仁六功躑,清代醫學家尤乘謂之《十二時無病法》。現將12時辰用地支做名稱,結合當今老年人的實際情況;介紹如下: 卯時(5-7時) 見辰光即披衣而坐,叩齒300次,轉動兩肩,活動筋骨。先將兩手握熱,擦鼻兩旁,熨摩兩目6-7遍。再將兩耳揉卷5-6遍。然后以兩手抱后腦,手心掩耳,用食指彈中指,擊腦后24次。爾后穿衣到外打太極拳,或練其他導引術。
辰時(7-9時) 起床練功后,應飲一杯白開水,用手指梳發100遍,洗臉漱口,進早餐。早餐宜食粥,宜清淡,吃得飽。飯后稍休息,徐徐行走100步,邊走邊用手摩腹,以促進腸胃蠕動,增強消化。
已時(9-11時) 此時,或讀書報,或理家務,或賞花鳥。疲倦時即閉目靜養,或叩齒咽津數十口。不宜高聲闊論,因為此舉耗氣,故須“寡言語以養氣”。
午時(11-13時) 中午進餐應吃得豐盛、齊全一些。吃得好并非一定山珍海味,而是要和食物暖軟,不吃生冷堅硬的食物。只吃八分飽,食后最好用茶水漱口,滌去油膩。然后抓緊日恫休息,有條件最好能睡一會兒,明葉白打個盹也好。
未時(13-15時) 午休后,或擇時練功,或邀友奕棋,或瀏覽書畫,或做家務事。但這些活動都要適度,因為過度會使大腦消耗過多的氧量,導致供血不足。
申時(15-17時) 此時亦是看書、寫作、撫琴、繪畫的良機,或去田園小勞,或遠眺室外風光。
西時(17-19時) 練一段動靜功后,晚餐應吃得可口,葷素搭配,講究營養,但不要太飽。養成用熱水洗腳、漱口的習慣。洗腳有降火、活血、除濕之功。漱口滌去飲食之殘物,以利口齒。
戎時(19-21時) 靜心養氣,然后安眠。睡宜右側臥,“睡如弓,先睡心,后睡眼,即睡前什么都不想,自然入睡”。
亥、子時(21時一次日凌晨1時) 安睡以養元氣,環境宜靜,排除干擾,“睡不厭蹴,覺不厭舒”,即睡時可屈膝而臥,醒時宜伸腳舒體,使氣血流通,不要固定一種姿勢。
丑、寅時(凌晨1時-5時) 此時為精氣發生之時,人以精為寶,養精蓄銳,不宜房事。