陽(yáng)光瘦身：你的身體我做主

瘦一點(diǎn)，再瘦一點(diǎn)，這句流行語(yǔ)恒久不變地貫穿在每個(gè)夏季，從一個(gè)女孩嘴里溜出來(lái)，又很快滲入進(jìn)另一個(gè)女孩的心里，那是一個(gè)夢(mèng)嗎？就算是，我們也會(huì)讓你夢(mèng)想成真，為年輕的女孩，我們本期特別策劃：我陽(yáng)光，我健康的特別瘦身行動(dòng)！

瘦身，即局部減肥，用科學(xué)的方法重塑健美的體形。瘦身的前提是健康，享有健康的生活方式，才能過(guò)一個(gè)快樂(lè)的夏天，所以我們不可盲目瘦身，首先找出與胖胖相關(guān)的一些因素，看看到底是什么與我們的身體在作對(duì)……

我為什么會(huì)胖

胖，不是因?yàn)槌缘枚嗑蜁?huì)變得更胖，不停的小動(dòng)作運(yùn)動(dòng)可消耗熱量，讓你不易長(zhǎng)胖。與胖相關(guān)的因素則有：

1、遺傳：雖然這不是定律，但不否認(rèn)會(huì)增加變成小胖子的機(jī)率；

2、性別：男性的基本代謝率較快，所以比女性在靜態(tài)時(shí)會(huì)多消耗一些熱量，因此女性的胖多于男性；

3、活動(dòng)量：活動(dòng)量少的人容易發(fā)胖，事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)可消耗多余的熱量，有助于控制體重；

4、高脂肪飲食：這種食品含熱量高，容易使身體積聚脂肪，如一個(gè)“隱形殺手”隱藏你體內(nèi)；

5、疾病和藥物：荷爾蒙失調(diào)，或甲狀腺功能衰退，或一些藥物的使用，都可使體重上升；

6、戒煙：雖然戒煙后的體重會(huì)上升，但戒煙對(duì)身體的益處還是要遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)體重增加的壞處。

要知道，因患疾病而肥胖的人只是少數(shù)，大部分人都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量不夠，飲食的脂肪及熱量太高而導(dǎo)致肥胖的，所以下面我們將運(yùn)動(dòng)和飲食有機(jī)地結(jié)合，給你推崇一套簡(jiǎn)約的瘦身概念。

陽(yáng)光瘦身：

費(fèi)時(shí)，費(fèi)力，見效慢，這是運(yùn)動(dòng)瘦身的特性，可是這對(duì)于習(xí)慣了養(yǎng)尊處優(yōu)的胖胖妹來(lái)說(shuō)，絕對(duì)是一個(gè)嚴(yán)酷的考驗(yàn)！臨淵羨魚，不如退而結(jié)網(wǎng)，鍛煉，才是瘦身最妙的主意。不妨在運(yùn)動(dòng)中尋找一些樂(lè)趣，慢慢，這對(duì)你而言就不是一項(xiàng)給你壓力的任務(wù)，而是你不由自主想去娛樂(lè)放松的一種方式了。

針對(duì)不同部位不勻稱的MM，我們特別有針對(duì)性地策劃了幾種運(yùn)動(dòng)方案，對(duì)自己哪里不滿意，你就可以在下面有選擇性地開始你的“陽(yáng)光瘦身”行動(dòng)！

行動(dòng)一：我不要做“大臉貓”

雖然大家都會(huì)說(shuō)你的臉胖胖的，好可愛，但是聽在你的心里一定會(huì)有一絲絲的委曲，也許明明是標(biāo)準(zhǔn)身材的你，卻會(huì)被叫成小胖妹或大臉妹，今天教你如何解決這困擾你已久的問(wèn)題吧。

第一步：把除了大拇指以外的四只手指靠攏，放在臉上大約是上下臼齒的位置，在臉上畫圓，從內(nèi)向外的方式，而且要輕輕地拍打三——五圈，一邊做完之后再換另一邊進(jìn)行動(dòng)作，重復(fù)5次。動(dòng)作時(shí)，嘴巴肌肉要是放松的狀態(tài)，所以會(huì)呈現(xiàn)是微微張開的樣子。

第二步：在兩頰的部位，用大拇指同樣是由內(nèi)往外用輕輕壓迫的方式，也是畫小圓圈，這個(gè)動(dòng)作可以兩頰一起做，畫大約100—120下即可。最后一個(gè)動(dòng)作是用手掌并攏，一左一右地拍打臉頰肌膚40—50下。

小貼士：

瘦臉第一步就是要注意自己保養(yǎng)的方式，定期的保養(yǎng)讓肌膚有彈性，當(dāng)然如果你有專門瘦臉的儀器，可以幫助將臉上細(xì)胞多余的水分去除，那就更容易達(dá)成瘦臉的目標(biāo)。

如果你的臉蛋有因?yàn)樗[而造成大臉的可能性，可以多吃意仁，來(lái)幫助身體水分的新陳代謝，不管是臉或身體都有效。

每天練習(xí)發(fā)出標(biāo)準(zhǔn)的「a，e，i，o，u」這幾個(gè)英文字母，可以運(yùn)動(dòng)到臉部的肌肉，讓肌膚結(jié)實(shí)，也可以達(dá)到修飾臉的線條，這么簡(jiǎn)單，不妨試試哦！

行動(dòng)二：給頸部松松綁

可別輕忽了人身上頸部這一段，它上承腦袋、下啟軀干，是個(gè)重要的樞紐。樞紐不通，不只血液窒礙難行，頭昏昏、腦鈍鈍，創(chuàng)意當(dāng)然也擠不出來(lái)。

送氧氣到腦袋，不但思路變得清晰，工作力也能持久。

這個(gè)動(dòng)作是透過(guò)頸部肌肉用力伸展，刺激頸部動(dòng)脈血管，使血流加速，頭、頸周圍肌群放松，恢復(fù)肌肉的柔軟與彈性。在執(zhí)行這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要注意配合深呼吸，研究指出，深呼吸有助于放松，可降低肌肉緊張度。肌肉放輕松，養(yǎng)分就暢行無(wú)阻了。

1、保持雙肩平衡，挺背收腹。

2、將右手扶在左耳上。

3、將頭微傾至右邊，并以右手輕按住左耳，保持腹、腰挺直，雙肩平衡。這樣可以擴(kuò)張頸動(dòng)脈，增加血液循環(huán)，使腦部獲得氧氣。

4、右手指按住左耳向下壓，同時(shí)左肩朝外用力伸直，停住10～15秒，能使肩部肌群伸展，促進(jìn)肩膀柔和。

5、松開頭與手臂，還原，深吸一口氣后吐氣。這樣緊繃后再松開，并進(jìn)行深度呼吸，能立即感受頭部的輕松與局部肌肉的解放。

小貼士：

適做場(chǎng)所：家里、辦公室、會(huì)議室、咖啡廳、旅館。

建議次數(shù)：緩解工作壓力做1回合；預(yù)防頸椎疾病做3回合；瘦頸塑身燃脂做8回合。

行動(dòng)三：親吻你的性感雙肩

美麗的露肩、無(wú)袖的衣裳，無(wú)疑成為都市街頭又一道靚麗的風(fēng)景。這時(shí)練就圓潤(rùn)的雙肩，體現(xiàn)一番別有意味的性感可是不可忽視的哦！

練習(xí)步驟：

1、左腳屈膝跪下，右腳向側(cè)直放，腳掌平貼地面。接著身體向左伸展，左手放在地上，右手向上伸直，頭部跟著轉(zhuǎn)動(dòng)望向右手。

2、把全身重量落在左手之上，左腳伸直，跟右腳平衡緊貼。動(dòng)作持續(xù)五至十五秒，之后左腳還原屈膝姿勢(shì)和放回原來(lái)位置。

動(dòng)作共三組，每組十五次，每星期每邊各做三次，四個(gè)星期后應(yīng)可看見成效。

小貼士：

1、進(jìn)行掌上壓期間，雙手應(yīng)該完全置于肩部位置，身體降下的時(shí)候壓擠雙臂肌肉，令肘部位得到最大的伸展。

2、可使用心肌運(yùn)動(dòng)器鍛煉上身部位，例如踏滑雪機(jī)。

行動(dòng)四：豐胸瘦腰一起練

第一招：腹部平坦運(yùn)動(dòng)

1、身體平躺地面，雙手扶于耳際，但不要抱頭，雙腳抬起，膝部彎曲，大腿與腹部的角度小于90度。

2、腹部用力將上身提起，速度要緩慢，反復(fù)15-20次，頸部避免用力，不要用手壓迫頭部。

第二招：腰部強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)

1、身體平躺地面，雙手平放在兩側(cè)，雙腳提起，如同第一招的預(yù)備式。

2、腰部用力帶動(dòng)骨盆移向左側(cè)，回復(fù)原位后，再移向右側(cè)。

第三招：臀部提高運(yùn)動(dòng)

1、身體平躺地面，腳掌著地并曲膝，臀部用力將骨盆抬起，速度要慢。

2、骨盆高度至脊椎拉成一條直線，反復(fù)20次以上，或感到臀部微酸即可。

第四招：臀部提高運(yùn)動(dòng)

1、四肢支撐地面，將左腿向后伸直，左腿上抬令臀部集中用力。

2、上舉不要太高，大約與身體成一直線，注意腹部要稍微收斂，以免傷及下脊椎，反復(fù)約20次。

小貼士：

1、這四招分別有擴(kuò)胸、胸部集中以及胸部抬高防止下垂的作用；

2、別忽視“吐納”功夫，一定要按照規(guī)定吸氣吐氣；

3、動(dòng)作幅度不要太大，注意緩慢起落，動(dòng)作要到位，否則勞而無(wú)功；

4、如果覺得枯燥，可以選取一些節(jié)奏舒緩的輕音樂(lè)，一邊聽一邊做。

行動(dòng)五：扔掉腰腹“游泳圈”

腹部贅肉堆積成的“游泳圈”絕對(duì)無(wú)法跟美麗掛鉤，如果你想穿性感的露臍裝，現(xiàn)在就要開始積極行動(dòng)……

運(yùn)動(dòng)篇：

腰部

1、屈曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外伸直。

2、上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然后反方向重復(fù)做5次。

腹部

1、身體向上躺，雙腿合攏提起，與身體呈垂直狀。

2、一邊用口呼氣，雙腿一邊緩慢地向下移動(dòng)，連續(xù)呼吸3—4口氣才完全將雙腿放下，反復(fù)做7—8分鐘。

指壓篇：

想腰部有美麗的曲線，采用傳統(tǒng)的穴位指壓，再配合運(yùn)動(dòng)就可以事半功倍！

腰部

1、首先找出肚臍正后方的“命門穴”，距離“命門穴”兩側(cè)兩個(gè)指頭寬的位置就是“腎俞穴”，而距“腎俞穴”外側(cè)兩個(gè)指頭寬的地方則是“志室穴”。

2、雙腳張開站立，雙手叉腰，邊扭轉(zhuǎn)腰部。邊以拇指大力指壓“腎俞穴”及“志室穴”，這有助腰部的肌肉更結(jié)實(shí)和收緊。

腹部

“水分穴”位于肚臍以上的一根手指寬的地方；“天樞穴”則在肚臍橫向約兩寸的地方。用兩手的食指反復(fù)用力指壓“水分穴”，能避免小腹凸出，另外指壓“天樞穴”則能促進(jìn)廢物排泄。

小貼士：

平日食用的粗鹽，其實(shí)是減肥按摩的最佳物料，皆因天然粗鹽含有豐富的礦物質(zhì)，有溶化脂肪分子的功效，使肌膚更加滑溜，可謂一舉兩得。在按摩前，先清潔身體及在溫水浸泡3—5分鐘。完成按摩步驟后，以溫水沖洗身上的鹽粒，再浸泡3—5分鐘溫水。最后以冷水沖洗，達(dá)到收緊肌膚之效。每天進(jìn)行按摩，能幫助油脂與廢物排出，達(dá)到局部消脂之效。

行動(dòng)六：打造勻稱誘人的小腿

許多人常為小腿的不均勻而煩惱。小腿，常因肌肉松弛而使之看起來(lái)肥胖，整體均易堆積脂肪。在形成之際就應(yīng)該開始保養(yǎng)，并以搓揉方式可于短期內(nèi)減輕癥狀。

美麗的標(biāo)準(zhǔn)：小腿與腳踝約差距15公分左右，這是標(biāo)準(zhǔn)勻稱的小腿。經(jīng)常鍛煉肌肉的運(yùn)動(dòng)選手與舞蹈專家，他們的腿一定不是筆直而均勻的。其小腿肚至腳踝間的肌肉必須相當(dāng)結(jié)實(shí)。肌肉結(jié)實(shí)呈現(xiàn)肥大狀的小腿，此人的肌肉中必定含有多余的水分與脂肪。簡(jiǎn)單的拉肌運(yùn)動(dòng)并不會(huì)造成隆起的情況，請(qǐng)放心進(jìn)行練習(xí)。

1、膝間節(jié)與腳踝的肌肉根部更結(jié)實(shí)。

坐于椅子上，單腿屈放于另一腳大腿上并伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進(jìn)行10-20次，反復(fù)練習(xí)。可自行在辦公室或家內(nèi)練習(xí)。

2、運(yùn)動(dòng)腳踝關(guān)節(jié)，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉(zhuǎn)。右轉(zhuǎn)10次，左轉(zhuǎn)10次，交替進(jìn)行。經(jīng)常做此運(yùn)動(dòng)，則會(huì)活動(dòng)靈敏，同時(shí)腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進(jìn)行腳踝伸直運(yùn)動(dòng)。對(duì)小腿上較發(fā)達(dá)的肌肉有緊縮效果。肌肉結(jié)實(shí)后則可預(yù)防皮下脂防生成。反復(fù)做10—20次。

運(yùn)動(dòng)只有和健康的飲食有機(jī)地相結(jié)合在一起，才不會(huì)出現(xiàn)事半功倍的效果，五花八門的瘦身食譜，讓你有無(wú)法抑制的饑餓和食欲，為了健康，你還要進(jìn)行一日三餐。其實(shí)你最為關(guān)心的是這些減肥食譜是否有效……

瘦身飲食：

快樂(lè)夏天：什么都吃，智慧瘦身

如果一個(gè)人膳食不合理，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，就會(huì)發(fā)胖。我們?yōu)榇蠹姨峁┮恍r為人知，同時(shí)行之有效的飲食瘦身法——

“羊吃草”進(jìn)餐瘦身法：

少食多餐不僅省時(shí)間，而且由于空腹時(shí)間縮短，可防止脂肪積聚，有利于防病保健，增進(jìn)人體健康。

早食瘦身法：

在人體饑餓之前提早進(jìn)食，是一種有效的飲食減肥法。

分食瘦身法：

它主要是要求減肥者在每一餐進(jìn)食中，不能同吃某些食物。比如，人們?cè)诔愿叩鞍住⒏咧镜娜澆藭r(shí)，可以食用一種蔬菜，但不能喝啤酒，不能吃面包、馬鈴薯等碳水化合物類食品。

蔬果餐減肥法：

多食蔬菜水果有助減肥。因?yàn)槿忸愂称泛苋菀壮蔀橹荆谌梭w內(nèi)儲(chǔ)存起來(lái)而使人肥胖。

提前進(jìn)餐減肥法：

人體的新陳代謝狀況在一天不同時(shí)間內(nèi)是不同的，一般說(shuō)來(lái)，從早晨起來(lái)后，新陳代謝逐漸旺盛，上午8點(diǎn)至12點(diǎn)鐘達(dá)到最高峰。因此，減肥者可把進(jìn)餐時(shí)間提前，早飯安排在6點(diǎn)鐘以前，午飯安排在10點(diǎn)鐘左右，即可收到良好的減肥效果。

食醋減肥法：

食醋中所含的氨基酸，不僅可消耗人體內(nèi)的脂肪，而且能使糖、蛋白質(zhì)等新陳代謝順利進(jìn)行。據(jù)研究，肥胖者每日飲用15毫升至20毫升食醋，在1個(gè)月內(nèi)就可以減輕體重3公斤左右。

給大家介紹了這么多瘦身方法，你一定會(huì)疑惑那些明星，她們也是這樣保持良好的身材的嗎？她們有自己的瘦身的秘訣嗎？不妨一起走近她們，來(lái)看看呢……

美麗偶像：

明星瘦身術(shù)：

李嘉欣：骨感身材源自運(yùn)動(dòng)

雖然李嘉欣的體質(zhì)是吃多了也不會(huì)胖，但為了鏡頭好看，面對(duì)美食還是要忍一忍，尤其是高熱量的食物。李嘉欣還十分喜歡運(yùn)動(dòng)，每天慢跑30分鐘，可讓嘉欣維持一天充沛活力，保持最佳狀態(tài)。

劉嘉玲：把蘋果當(dāng)主食

劉嘉玲的減肥妙方是吃水果餐，就是用蘋果、蕃茄、葡萄、柚子輪換著充當(dāng)每天每餐的主食，而且配上每天半小時(shí)的爬樓梯運(yùn)動(dòng)。蘋果可以維持體內(nèi)的養(yǎng)分和體力，再搭配糖分較少的水果一起吃，很快就成了清“瘦”佳人。

徐若王宣:最能減肥是舞蹈

她認(rèn)為最根本的方法就是少吃多動(dòng)。她說(shuō)早餐要吃得豐盛些，晚餐能少吃就少吃。晚上八點(diǎn)以后，盡量不進(jìn)食。為了讓自己看起來(lái)更加容光煥發(fā)，每天堅(jiān)持持續(xù)運(yùn)動(dòng)是她不可或缺的課程。忙碌的她會(huì)堅(jiān)持每天30分鐘的跑步，換來(lái)好氣色，整個(gè)人看來(lái)更有活力。至于她最為在意的小腹，則以仰臥起坐來(lái)幫助消除，不過(guò)并不喜歡做重復(fù)動(dòng)作的她，認(rèn)為最好的減肥方法就是跳舞。

舒淇瘦身：不上健身房盡享美食

身材性感的舒淇坦承自己“很懶”，但是經(jīng)過(guò)多年的心得累積，她自行開發(fā)了一套在家“閑晃”便可以輕松減肥的方法：1、消除疲勞降低食欲；2、飯后站立半個(gè)小時(shí)；3、睡前5小時(shí)禁食。此外，如果想達(dá)到局部塑身的效果，舒淇也有DIY的秘訣：將保鮮膜包裹在想瘦的部位，然后打開音響盡情跳舞，流汗之后自然便有成效，但要記得別包太長(zhǎng)的時(shí)間，否則皮膚容易過(guò)敏。

走出誤區(qū)：

雖然大家都在嚷著要減肥，各種各樣新奇減肥方法也紛紛出爐，但是失敗例子也比比皆是，究竟減肥失敗的原因?yàn)楹文兀恳韵率畟€(gè)“兇手”需要緝拿：

隱藏在背后的十個(gè)“兇手”

1、減肥方法不當(dāng)，不知如何減肥；

2、減肥方法過(guò)于繁瑣，無(wú)法持之以恒；

3、期望快速減肥，一旦未見減重成效，隨即中途棄甲投降；

4、減肥不當(dāng)，造成日后高復(fù)胖率；

5、停滯期太長(zhǎng)，體重未能突破現(xiàn)狀；

6、嘗試各種方法，仍無(wú)法有效減重，對(duì)減肥喪失信心；

7、擔(dān)心減肥所需花費(fèi)過(guò)多；

8、毅力不夠，無(wú)法持之以恒；

9、無(wú)法掌控個(gè)人情緒壓力，習(xí)慣借狂吃狂喝來(lái)緩解壓力；

10、擔(dān)心減肥不當(dāng)，會(huì)產(chǎn)生副作用而裹足不前。