刻骨“銘心”的晨練

天剛蒙蒙亮，很多人還在熟睡。這時，一輛救護(hù)車風(fēng)馳電掣般駛來，在急診室門口戛然而止。從車上抬下的患者一身運(yùn)動裝扮，60歲左右，唇舌發(fā)紫，胸悶憋氣，滿頭大汗。患者訴說胸前區(qū)像壓了一塊石頭，喘不過氣來，有一種瀕死的感覺。急診室立刻忙碌起來，一邊給患者吸氧輸液、心電監(jiān)測，一邊做心電圖檢查和化驗(yàn)檢查，結(jié)果診斷是急性心肌梗死。生命急救綠色通道馬上開通，在導(dǎo)管室給患者做了冠脈造影，安放了支架，最后患者轉(zhuǎn)危為安。

原來，患者平日有糖尿病、高血壓，他剛退休不久，想好好鍛煉身體。犯病那天他起得較早，出門后才感到天氣特冷，衣著不夠，就想跑快些，以抵御寒冷，不想就發(fā)生了上述的一幕。

專家提示

★早晨并不是鍛煉身體的最佳時間。對于老年人來說，一般身體陽氣不足。冬天寒冷的早晨是一天中的“至陰”時刻，此時也是心血管病的好發(fā)時間。當(dāng)寒冷的氣溫作用于人體時，就會使人體血管內(nèi)的血液流動不暢，從而為心腦血管疾病的發(fā)作和加劇提供了條件。

特別是平常有糖尿病、高血壓、高血脂的中老年人，如果頭天晚上沒有注意補(bǔ)充足夠水分，早晨血液就會處于一種階段性黏稠狀態(tài)。劇烈的運(yùn)動，冷空氣刺激，會使人的交感神經(jīng)興奮，釋放出大量腎上腺素類收縮血管物質(zhì)，加之血管內(nèi)有大量的脂肪沉積與硬化斑塊，導(dǎo)致血氧供應(yīng)不足，血液流通受阻，促發(fā)了心腦血管急癥的發(fā)生。張先生正是在這種背景下發(fā)病的。

★中老年人肌腱都有不同程度的老化，韌性降低，因此鍛煉時一定先要充分做好準(zhǔn)備活動，也就是運(yùn)動前做5～10分鐘的熱身活動，使肌腱、韌帶充分伸展，使關(guān)節(jié)有足夠的柔韌度，這樣才可避免運(yùn)動傷害。同時在熱身活動中，神經(jīng)系統(tǒng)可漸漸興奮起來，使五臟六腑的機(jī)能相互協(xié)調(diào)，提高鍛煉的效果。

如果人在劇烈鍛煉中突然停止下來，血管、肌肉的張力就會下降，血液就會滯留在下肢，發(fā)生所謂的重力性休克。這時，心腦等重要器官就得不到充分的血流供應(yīng)，心絞痛、心肌梗死、腦梗塞等危急重癥就容易發(fā)生。所以運(yùn)動后不能立即停下來，還要做5～10分鐘的整理恢復(fù)活動，也就是說要做好“收尾工作”。

★鍛煉身體的時間以下午4～5點(diǎn)為最佳，其次為晚飯后2～3小時。因?yàn)檫@時人體的適應(yīng)能力和協(xié)調(diào)能力都很強(qiáng)，血壓和心率都很穩(wěn)定，人體生命活動的時鐘調(diào)控最好。從自然界來講，這時植物進(jìn)行了一天的光合作用，空氣中氧氣含量比較充足，氣溫也較適宜，因此是鍛煉身體的黃金時刻。即使有人習(xí)慣早晨鍛煉，也僅可做些輕量的活動，如中老年廣播操、太極拳、太極劍、散步等。